اكتسب الصيام المتقطع شعبية كبيرة في عالم التغذية وفقدان الوزن مؤخرًا، أما صيام رمضان فهو عبادة يمارسها ملايين المسلمين البالغين على مستوى العالم مدة شهر كل عام. واستهدفه الباحثون كونه طريقة فعالة محتملة لفقدان الوزن أيضًا. فما أوجه الاختلاف والتشابه بينهما؟
قد يهمك أيضًا طرق فعالة للتخسيس والحصول على وزن مثالي
الصيام المتقطع
مع تزايد شعبيته بسبب فوائده الصحية المحتملة، يتضمن هذا النمط الغذائي مددًا متناوبة من الصيام وتناول الطعام التي يمكن أن تتخذ أشكال عدة مختلفة.
الطريقة الأكثر شيوعًا هي 16/8، لأنها تصوم مدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال مدة 8 ساعات كل يوم. أو صيام يومين في الأسبوع (5: 2).
خلال الصيام، يمكنك شرب كميات صغيرة من السوائل منخفضة السعرات الحرارية، وغالبًا لا يُسمح بتناول الأطعمة الصلبة.
صيام رمضان
في الصيام الإسلامي، يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والماء من شروق الشمس حتى غروبها.
إضافة إلى ذلك، فإن مدة الصيام اليومي تختلف حسب المكان. ففي البلدان القريبة من خط الاستواء تكون مدته نحو 14 ساعة، ومدة التغذية المسموح بها نحو 10 ساعات.
ومع ذلك، في البلدان البعيدة عن خط الاستواء، تختلف مدة الصيام حسب الموسم، حيث تكون أطول في الصيف، ما يعادل أكثر من 20 ساعة، وأقصر في الشتاء، أي أقل من 8 ساعات.
عدد أيام الصيام الفرض في شهر رمضان هو 29 أو 30 يومًا. في حين يختلف عدد أيام صيام التطوع.
يشمل الصيام التطوعي الأكثر شيوعًا صيام يومين في الأسبوع هما الاثنين والخميس. والأيام الأخرى التي يُشجَّع المسلمون على صومها مثل 6 أيام في شهر شوال ويوم عرفة.
قد يهمك أيضًا 7 طرق فعالة لفقدان الوزن.. تعرف عليها الآن
ما الفرق بين الصيام في رمضان والصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع والصيام في شهر رمضان ممارستان تتضمنان الامتناع عن الطعام والشراب مدة من الزمن. ومع ذلك، توجد بعض الاختلافات الرئيسة بين هذين النوعين من الصيام من المهم أن نفهمها.
مدة الصيام
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن تحديد مقدار الوقت الذي تتناول فيه الطعام.
وهذا يعني أن الأفراد الذين يتبعون روتين الصيام المتقطع سيقيِّدون تناولهم للطعام في مدة زمنية محددة كل يوم، عادةً ما بين 8 إلى 10 ساعات، ويصومون مدة 14 إلى 16 ساعة المتبقية. ومن ناحية أخرى، فإن صيام شهر رمضان يشمل الامتناع عن الطعام والشراب كل يوم.
أيام الصيام
يوجد اختلاف مهم آخر بين الصيام المتقطع والصيام خلال شهر رمضان وهو تكرار أيام الصيام. وبينما يسمح الصيام المتقطع بالمرونة من حيث عدد أيام الصيام في الأسبوع، فإن الصيام خلال شهر رمضان ينطوي على صيام يومي صارم مدة شهر.
تقييد السعرات الحرارية والمياه
يسمح الصيام المتقطع باستهلاك الماء وبعض المشروبات كالشاي والقهوة أو السماح بكمية معينة من الطعام منخفض السعرات الحرارية.
في المقابل، فإن الصيام الإسلامي لا يسمح باستهلاك الماء؛ ما قد يولد تخوفًا من حدوث جفاف.
ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أنه آمن تمامًا للأفراد الأصحاء، ولم يُبلَّغ عن أي آثار ضارة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة والسكري والنساء الحوامل، على الرغم من أنهم غير ملزمين بالصيام أصلًا.
الأهمية الثقافية والدينية
إضافة إلى ذلك، تختلف الأهمية الثقافية والدينية للصيام خلال شهر رمضان عن أهمية الصيام المتقطع.
فرمضان هو شهر مقدس في التقويم الإسلامي، والصيام خلال هذا الوقت هو أحد أركان الإسلام الخمسة التي هي أساس الحياة الإسلامية.
ومن ناحية أخرى، فإن الصيام المتقطع هو اختيار شخصي لا يرتبط بالضرورة بأي عقيدة أو تقليد ثقافي معين.
قد يهمك أيضًا أفضل 10 وجبات لإنقاص وخسارة الوزن
ما الخصائص المشتركة بين هذين النوعين من الصيام؟
على الرغم من الاختلافات التي قرأتها أعلاه، فإن الصيام المتقطع والصيام خلال شهر رمضان لهما فوائد صحية محتملة.
ارتبط الصيام المتقطع بفقدان الوزن، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل الالتهابات.
في حين يرتبط الصيام خلال شهر رمضان أيضًا بتحسينات في مستويات الكوليسترول، ومستويات الدهون في الدم وتنظيم الأنسولين، وتقليل الوزن. وهذا، حتى دون أي قيود على السعرات الحرارية أو نوع الطعام في الصيام الإسلامي.
وباستثناء هذه الفوائد الجسدية، فإن صيام رمضان يوفر لك فوائد روحية ونفسية أيضًا.
قد يهمك أيضًا لماذا يميل الأشخاص لزيادة الوزن؟
استنتاجات أخيرة
توجد بعض الأدلة التجريبية على الفوائد الصحية للصيام المتقطع والصيام الإسلامي.
ومع ذلك، فإن الصيام الإسلامي لا يتضمن كثيرًا من التدخلات أو القيود الغذائية ولا يتحمل أي نفقات إضافية.
في حين أن بعض التدخلات الغذائية في الصيام المتقطع تحتوي على مكملات غذائية خاصة أو وجبات خفيفة أو تركيبات منخفضة السعرات الحرارية قد تكون باهظة الثمن.
لذلك، يوصى بإجراء مزيد من الدراسة للصيام الإسلامي على المستوى السريري والمجتمعي؛ للتأكد من إمكانية اعتباره استراتيجية لتحسين الصحة وإدارة الوزن، خاصة في المجتمع الإسلامي العالمي.
وبذلك نكون انتهينا من توضيح الفرق بين الصيام المتقطع والصيام الإسلامي ووجه التشابه والاختلاف بينهما وإلى لقاء جديد على منصة جوك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.