مشروبات تساعد على الراحة والاسترخاء قبل النوم

توجد مشروبات تعزز النوم، وتشعرك بالراحة والاسترخاء، لتسهيل النوم العميق، والحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.

لذلك تعرف على أفضل المشروبات لتعزيز النوم الصحي السليم، وكذلك المشروبات التي يجب الابتعاد عنها قبل النوم في هذا المقال.

قد يهمك أيضًا

جوك صحة | وداعاً القولون العصبي في 5 خطوات

المشروبات التي تعزز النوم

تتميز المشروبات التي تساعدك على النوم أن مكوناتها طبيعية، لذلك لديها قدرة إيجابية على تسريع دورة النوم، ومن هذه المشروبات الطبيعية ما يلي:

شاي النعناع الأخضر

يساعد شرب شاي النعناع في تحسين عملية الهضم، وتهدئة اضطراب المعدة، وتخفيف متلازمة نقص الكبد، ما يجعل النوم أسهل وأسرع.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع أدوية ارتفاع ضغط الدم والسكري وعسر الهضم قد تتفاعل سلبًا مع النعناع، نتيجة لذلك، إذا كان شخص ما يتناول هذه الأدوية، فعليه التحدث إلى الطبيب قبل شرب شاي النعناع.

الشاي الأخضر

نظرًا لخصائصه المهدئة، فإن الشاي الأخضر الخالي من الكافيين هو مشروب يعزز النوم المريح.

يساعد في تقليل التوتر والإرهاق العام، وكذلك الأرق وسوء نوعية النوم.

إذا كنت ترغب في شرب الشاي الأخضر قبل النوم، فيجب عليك اختيار أنواع قليلة أو خالية من الكافيين لأنه يوجد نوع من الشاي الأخضر يحتوي على بعض الكافيين الذي قد يتعارض مع النوم.

الحليب الدافئ

الحليب الدافئ هو أحد أكثر المشروبات أهمية لمساعدة الأطفال الصغار والبالغين على النوم بسرعة.

الحليب له تأثير مهدئ عند تناوله دافئًا، كما أنه يحتوي على كثير من حمض التريبتوفان الأميني، وهو أمر ضروري لتخليق المواد الكيميائية التي تحفز النوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.

نظرًا لمحتواها من البروتين، تساعدك منتجات الألبان مثل: الزبادي والجبن على الشعور بالشبع لمدة أطول، ما يسهل النوم دون الشعور بالجوع.

قد يهمك أيضًا خطوات كي تجعل نومك صحيًا أكثر

حليب اللوز

يُصنع حليب اللوز من اللوز الكامل عن طريق مزجه مع الماء حتى يمتزج جيدًا، ثم يصفى.

التربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم ليست سوى عدد قليل من عديد من المكونات التي تحفز على النوم والمتوفرة فيه، ما يجعلها من أفضل المشروبات لتعزيز الاسترخاء والنوم.

يمكن العثور على نحو 17 جرامًا من المغنيسيوم في كوب واحد من حليب اللوز، الذي ثبت أنه مفيد في علاج الأرق، خاصة عند كبار السن.. حليب اللوز هو أحد المشروبات التي تعزز النوم عند كبار السن.

شاي البابونج

البابونج من أعظم المشروبات الدافئة للنوم، لاحتوائه على تأثيرات مهدئة.

كذلك لأنه محفز جيد للنوم ويحسن نوعية النوم ليلًا، فهو يساعد في علاج القلق والأرق.

إضافة إلى ذلك، وجدت دراسة عام 2016 ظهرت في مجلة التمريض المتقدم، أنه تحسنت الأعراض الجسدية للمشاركين وانخفض معدل قلة النوم عندما شربوا شاي البابونج كل يوم لمدة أسبوعين.

سموذي الموز واللوز

يتميز الموز بمستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يساعد في استرخاء العضلات.

كما يوجد التربتوفان والميلاتونين أيضًا في الموز، ومن خلال إضافة اللوز، يمكن الحصول على ضعف كمية التربتوفان والميلاتونين.

نتيجة لذلك، يعد عصير الموز واللوز من أكثر المشروبات شعبية لتعزيز النوم وعلاج الأرق.

عصير الكرز المر

عصير الكرز الحامض هو أحد المشروبات التي قد تساعدك على النوم ليلًا، لكن عصير الكرز الحامض عكس الكرز العادي، فعند أكله تشعر في طعمه بنكهة لاذعة إلى حد ما.

نظرًا لاحتوائه على كثير من الميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.

من المهم أيضًا ملاحظة أن عصير الكرز الحامض قد لا يجعل النوم أسهل فحسب، بل يطيله أيضًا ويحسن نوعية نومك.

قد يهمك أيضًا أضرار التعرض الدائم للهاتف وخصوصاً أثناء النوم

مشروبات يجب الابتعاد عنها قبل النوم

ينصح للأشخاص الذين يعانون صعوبة في النوم أن يستهلكوا باستمرار المشروبات التي تعزز النوم، مع الحرص على الابتعاد عن بعض المشروبات قبل النوم لأنها تتعارض مع قدرة الشخص على النوم، وهي:

القهوة

تحتوي القهوة على مادة الكافيين، وهي أحد المنشطات التي تعمل على تحسين اليقظة وزيادة الطاقة، لذا فإن شربها قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى الأرق.

إضافة إلى ذلك، يجب تجنب القهوة قبل النوم بـ8 ساعات لما لها من آثار مدرة للبول، ما يجعل الناس يستيقظون ليلًا ولا يستطيعون الاستفادة من النوم.

الشاي الأسود

الشاي الأسود له تأثير مدر للبول، لاحتوائه على مادة الكافيين.

يجب تجنب شرب الشاي قبل النوم من 4- 6 ساعات لتجنب صعوبة النوم.

المشروبات الغازية

من الأفضل تجنب تناول المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات الغنية بالسكر قبل النوم بعدة ساعات.

لأن بعض المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين وأيضًا تحتوي على السكر، قد تسبب صعوبة في النوم.

تنبيه: قد يساعد الحليب الدافئ وشاي البابونج وعصير الكرز وغيرها من المشروبات على النوم، ولكن من الأفضل تجنب شربها قبل النوم مباشرة لتجنب الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض في منتصف الليل.

إذا جربت هذه المشروبات وأدخلت تغييرات على عادات نومك ولكنك ما زلت تواجه صعوبات في النوم أو البقاء نائمًا، يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح ومسار العلاج الأفضل لصحتك.

قد يهمك أيضًا 5 أعشاب طبيعية لعلاج الاكتئاب الليلي والأرق وقلة النوم.. تعرف عليهم

أضرار السهر على الصحة

يستمتع بعض الأشخاص بالسهر لوقت متأخر، لذلك ينصح المتخصصون الصحيون من جميع أنحاء العالم بعدم فعل ذلك، لأنه يعرض الجسم للخطر بسبب عديد من المشكلات الصحية ويتداخل مع الأنشطة اليومية.

إضافة إلى ذلك، فإنه يسبب مزيدًا من التوتر والقلق، ما يؤثر سلبًا في الصحة الجسدية والعقلية.

فقدان التركيز

لأن السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء ساعات الليل تنتج عنه تغيرات في المزاج وبالتالي انخفاض في الانتباه، كذلك السهر لوقت متأخر يؤدي أيضًا إلى الاستيقاظ في وقت متأخر بجسد مرهق ولا تستطيع إنجاز الأعمال.

قد يهمك أيضًا 3 قصص للأطفال قبل النوم.. تعرف عليهم الآن

الصداع وآلام الظهر

السهر لوقت متأخر يسبب الصداع وآلام الظهر، فإنه يضر الدماغ بصورة خطيرة، وكثير من المرضى يعانون آلام الظهر المزمنة.

ثقل الصوت

تتأثر نبرة الصوت وجودته بالسهر لوقت متأخر لأنه يجعل الصوت قاسيًا.

الوزن الزائد

عندما تبقى مستيقظًا وتنام متأخرًا، سوف تتخطى وجبة الإفطار وتستهلك الوجبات السريعة طوال اليوم.

كما يضعف التمثيل الغذائي في الجسم من خلال السهر لوقت متأخر.

قد يلجأ الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر إلى الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

كذلك عدم المشاركة في الرياضة والنشاط البدني هو تأثير آخر للسهر.

ينتج عن السهر المتأخر ظهور الهالات تحت العين

يصاب عديد من الأشخاص الذين يظلون مستيقظين بدوائر مظلمة تحت أعينهم، نتيجة لذلك، قد يجد هؤلاء الأشخاص هذه الهالات، إضافة إلى ذلك، قد يؤدي السهر لوقت متأخر إلى ظهور حب الشباب وأمراض جلدية أخرى، هذا نتيجة عدم كفاية النوم.

الإصابة ببعض الأمراض

السهر لوقت متأخر يعرض المرء لعديد من الأمراض، مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان.

الخلاصة

تحدثنا عن بعض المشروبات التي تعزز النوم وتشعر بالراحة والاسترخاء ولتسهيل النوم العميق، إضافة إلى توضيح أضرار السهر على الصحة.. دمتم بخير.

قد يهمك أيضًا

-لماذا ننام؟ وما فائدة النوم؟

-أفضل النصائح والتقنيات للحصول على نوم عميق ومريح