مساج الظهر والأكتاف سيكون مفيدًا لك جدًا إذا كنت تشعر بألم في الرقبة والأكتاف وأسفل الظهر، عندما تعود إلى المنزل بعد إجهاد العمل مدة طويلة، شعورك بصداع مزمن وتيبس في فقرات العمود الفقري وألم بالكتف يكون نتيجة ضغط العمل المتكرر.
اقرأ أيضاً هشاشة العظام (شرح مبسط – وقاية –علاج ) ج 1
أنواع المساج
الجلوس لفترات طويلة على كرسي العمل وأمام جهاز الكومبيوتر، إذ يبقي الجسم في وضع يشبه التجمد لوقت طويل من الزمن، يتسبب ذلك في تمزق وإصابات بالأنسجة صغيرة لكن متكررة، ومع الوقت تحدث الإصابات الكبيرة مثل الانزلاق الغضروفي وتشوهات العمود الفقري والخشونة.
تمارين الاستطالة والتمدد والمساج تمنع مثل هذه الإصابات الصغيرة من التراكم، وتعيد للجسم الصحة والنشاط، وتسهم في وصول الدم للعضلات جيدًا.
مساج الظهر والأكتاف للرجال
يوجد عديد من أنواع المساج التي يمكن عملها للظهر والأكتاف للرجال منها:
1- تمارين التمدد والاستطالة
تتميز تمارين التمدد بأنها صورة سهلة من المساج يمكن أن يمارسها الشخص بنفسه في مكان عمله.
2- المساج السويدي
يستغرق ما بين 30- 40 دقيقة لعمل مساج الظهر والكتف للرجال، يكون ما بين الخفيف إلى المتوسط ولكن عند الرجال في الغالب يحتاج لضغط عميق، يعمل على تحسين الدورة الليمفاوية، وتقليل الشد العضلي.
3- إطلاق اللفافة
يكون بواسطة السحب مع وضع الذراعين معكوستين، حتى يشعر المعالج بتحرر أنسجة اللفافة تحت الجلد، يساعد على التخلص من التقلصات، ويعطى الأنسجة ليونة في الحركة.
4- مساج باستخدام أدوات جرستن
أدوات جرستن: هي أدوات معدنية من "ستانلس ستيل" لها حدود مرسومة هندسيًا، كي لا تسبب جروحًا أثناء عمل المساج بها، يساعد المساج بأدوات جرستن على التخلص من التقلص العضلي ونقاط الألم وتقلصات اللفافة تحت الجلد.
مساج الظهر والأكتاف للرجال يحتاج لقوة عضلية من المعالج، وفي الغالب يكون أعمق ويحتاج إلى تحريك للأنسجة بقوة.
اقرأ أيضاً الكولا قد تضعف عظام النساء
أنواع مساج الظهر والأكتاف للنساء
يكون مساج الظهر والكتف للنساء بحركات أقل عمقًا، كما أنه لا يحتاج لقوى عضلية كبيرة، ويراعى عدم وجود ألم خلال المساج.
نحن نتحدث عن المساج العلاجي وليس مجرد الاسترخاء، فيجب ألا يوجد التهاب في منطقة المساج، أو ألم حاد، أو حساسية أنسجة، (تصبح كل لمسة للأنسجة مؤلمة بسبب الألم المزمن).
1- مساج أثناء الجلوس على الكرسي
_الحركة الحرة للرقبة بالدوران في اتجاه اليمين واليسار وميلان الرأس لليمين واليسار ورفع الرأس لأعلى ولأسفل، تساعد على تقليل الشد العضلي في الرقبة والكتفين.
- رفع الكتفين وإنزالهما يقلل من تشنج عضلات الأكتاف.
- عمل يدي المعالج على هيئة حرف c ثم تحريك عضلات الأكتاف والرقبة يعطي مساجًا قويًا للنساء.
- تحريك كلا إصبعي الإبهام على عضلات الكتفين من الخلف في نقاط الألم يريح العضلات.
- عمل مساج ويد المعالج مغلقة باستخدام قواعد الأصابع المغلقة في المنطقة بين عظمة اللوح والعمود الفقري، يعطي تحريرًا للعضلات واللفافة في هذه المنطقة.
2- مساج لتحرير اللفافة
يستخدم مساج إطلاق اللفافة بقوة أقل من الرجال ولمدة أطول، ويفضل أخذ نفس عميق خلال هذا المساج، يساعد هذا المساج في تقليل ألم أسفل الظهر وألم الرقبة والكتف.
3- مساج باستخدام الطاقة الداخلية للعضلة
ويكون هذا المساج بعد عمل انقباض في العضلة ثم استرخاء، ثم نعمل استطالة مع استخدام التنفس والنظر باتجاه حركة العضلة، هذه الطريقة تجعل العضلة المشدودة في وضع استرخاء ما يسمح لنا بإطالتها.
4- مساج باستخدام أدوات جرستن
النصل غير الحاد من أدوات جرستن يمكِّننا من استخدام هذه الأدوات لعمل مساج الظهر والأكتاف للنساء، مع مراعاة عدم استخدامها بقوة أو في وجود ألم، تساعد هذه الأدوات على التخلص من الشد العضلي المستعصي.
5- التكامل الهيكلي الرول فينج
يساعد الرول فينج على إعادة الاتزان وتقليل التقلصات، ويقلل من ألم الظهر والرقبة والشد العضلي.
يشمل الرول فينج عديدًا من تقنيات المساج، مثل إطلاق اللفافة والعضلات مع الحركة، يختار المعالج التقنية المناسبة لكل منطقة.
اقرأ أيضاً ما فوائد المساج والتدليك ولماذا يحتاجه الرياضيون قبل التمارين وبعدها؟
هل يستطيع المساج تقليل ألم الكتف؟
مساج الظهر والأكتاف له عديد من الفوائد الطبية، وفوائد للصحة عمومًا، المساج يقلل من الشد العضلي ويزيد من تدفق الدم.
المساج يساعد على تقليل ألم الظهر والأكتاف سريعًا، كما أنه يصل بالمريض للراحة والاسترخاء، يمكنك عمل المساج بمساعدة زوجتك والعكس، ورغم أن هذا يختلف عن المساج الاحترافي كثيرًا، فإنه قد يخفف بعض الألم.
قد تحتاج لبعض الأدوات البسيطة لعمل المساج لشريكك في الحياة أو لأحد أفرد أسرتك. يمكنك عمل مساج للظهر لتقليل ألم أسفل الظهر.
تذكر ألا تضغط مباشرة وبقوة على العمود الفقري، حتى لا تُحدث ألمًا أو وجعًا لمن يتلقى المساج.
كيف تؤدي المساج بنفسك؟
عمل المساج في 10 خطوات.
الخطوة 1: اجعل الشخص الذي سيتلقى المساج ينام على بطنه على سرير مريح وثابت، ويجب أن يكون ظهره مكشوفًا وكذلك أكتافه.
الخطوة 2: يفضل استعمل سرير به فتحة رأس حتى يتنفس الشخص بسهولة، وفي حالة عدم توافر هذا السرير ضع منشفة ملفوفة أسفل جبهة الشخص، ليتنفس براحة.
الخطوة 3: ضع زيت مساج على ظهر الشخص وكتفيه، (نحن نفضل استعمال زيوت مثل زيت الزنجبيل والسمسم واللوز الحلو والبرافين والنعناع).
الخطوة 4: ابدأ في تحريك اليد مفتوحة على طول الظهر وحول الأكتاف وعلى جانبي العمود الفقري.
الخطوة 5: ضع يدًا فوق الأخرى واصنع حركات دائرية بباطن اليد حول أماكن الألم والتقلص العضلي.
الخطوة 6: ارفع الجلد بين إصبع الإبهام والإصبع الأوسط والخنصر، واستمر في تحريك الجلد لأقصى مسار تستطيع عمله حتى يظهر تورد في الأنسجة.
الخطوة 7: اصنع دوائر بباطن إصبع الإبهام خاصة في نقاط الألم والتقلصات.
الخطوة 8: اجعل كفة اليد على هيئة حرف c وحرك عضلات الأكتاف واستخدم إصبع الإبهام كذلك.
الخطوة 9: كرر مساج الخطوة 4 بعمل تحريك طولي وعرضي على جميع الظهر والرقبة باليد المفتوحة.
الخطوة 10: كل خطوات المساج تكون بالتكرار على كلا جانبي العمود الفقري، يفضل تشغيل موسيقي هادئة مع المساج، ورائحة عطرية.
أجهزة لتدليك الظهر بنفسك
أغلب هذه الأجهزة تقوم على استخدام فيبرتور منخفض التردد لعمل استرخاء في العضلات وزيادة في تدفق الدم، بعض هذه الأجهزة يستخدم الحرارة مع الفيبرتور، هذه الحرارة تتولد من الأشعة تحت الحمراء أو سخان حراري عميق.
1- الفوم رول
الفوم رول هي أسطوانة من المطاط والبلاستيك على سطحها نتوءات مختلفة الحجم والشكل، يسبب الضغط على هذه النتوءات احتكاكًا قويًا مع الجسم، يحدث هذا الاحتكاك نوعًا من المساج القوي، يسبب تقليل شد العضلات وزيادة تدفق الدم.
علي الرغم من أن الأبحاث التي أجريت على الفوم رول لم تثبت فاعليتها قطعًا، فإن الأشخاص الذين يستعملون الفوم رول يشعرون بمستوى جيد من الرضى والراحة.
لشراء الفوم رول من أمازون
2- الفيبرتور
توجد أنواع مختلفة ومتعددة لجهاز الفيبرتور، منها الصغير المناسب للاستعمال الشخصي ويشبه الدولفين وله رأس صغير مثل هذا الجهاز، ومنها الكبير الذي يشبه الكرسي ويكون مناسبًا للاستعمال على المكتب أو بداخل السيارة مثل هذا الجهاز.
أجهزة الفيبرتور تسبب استرخاء عامًا وتريح العضلات من الإجهاد ومناسبة للاستعمال بعد يوم طويل من العمل، ما يميز أجهزة الفيبرتور أنه يمكن الحصول عليها بسهولة، وسعرها مناسب، ويمكن عمل جلسة عليها في أي وقت، ويحدد الشخص طول الجلسة بنفسه.
أفضل جهاز مساج هو الفيبرتور الذي يشبه المكواة، ومنه أنواع مختلفة أفضلها هو thrive 777 ويوجد منه الصيني التقليد والياباني الأصلي.
3- المساج جن
على الرغم من أن مسدس المساج جهاز حديث الظهور، فإنه حصل على شهرة واسعة وانتشر استخدامه سريعًا، المساج جن هو جهاز فيبرتور يعتمد على تردد عالٍ يسبب تنشيطًا في العضلات ثم استرخاء.
يكثر استخدام المساج جن بين الرياضيين لأنهم يحتاجون لنوع قوي من المساج خاصة بعد البطولات الرياضية والتدريب.
استخدم المساج جن بحرص على العضلات الكبيرة، وتجنب استخدامه على العظام البارزة والأماكن التي يحدث بها ألم، وتجنب استخدامه مدة طويلة على المكان نفسه، وزد سرعته بحرص، إلا أننا نفضل السرعة الهادئة.
4- كرات المساج
توجد أنواع مختلفة لكرات المساج منها البلاستيكي ومنها الخشبي، تعتمد كرات المساج على عمل احتكاك قوي مع الجسم، يؤدي لاحمرار الجسم بسبب تدفق الدم ويقلل تشنج العضلات.
غالبًا يتم استعمال كرات المساج للعضلات حول العمود الفقري، التي تكون في حالة شد وتصلب مع ألم أسفل الظهر، ونستعمل كرات المساج بطريقة طولية متكررة حول عظام العمود الفقري، وأيضًا على العضلات الكبيرة المشدودة.
يوجد نوع من الكرات يستخدم في الوصول للعضلات العميقة والصغيرة، لإحداث إطلاق للفافة والعضلات مثل العضلات تحت القذالي.
5- أدوات جرستن
في الماضي كانت توجد أدوات مشابهة لأدوات جرستن مصنوعة من العاج والخشب، وكانت تستخدم في الصين لعمل نوع معين من المساج.
الآن أصبحت هذه الأدوات مصنوعة من "ستانلس ستيل" وتساعد في تدليك العضلات العميقة والتخلص من الالتصاقات بعد الجروح.
العلاج الطبيعي بالتدليك
يعد التدليك من أقدم وسائل العلاج الطبيعي، يختلف المساج العلاجي المستخدم في العلاج الطبيعي عن المساج للاسترخاء، التدليك في العلاج الطبيعي هو إحدى وسائل العلاج اليدوي ومهارات استعمال اليد في العلاج.
والغرض من استعمال المساج هو غرض علاجي لتقليل شد العضلات المتقلصة، أو كسر تقلصات بالأنسجة وتحريك وتحرير تكتلات باللفافة.
يحتاج الأشخاص الذين خضعوا للعمليات الجراحية ومدد النقاهة الطويلة للعلاج الطبيعي بالتدليك بطريقة خاصة، يساعد العلاج بالمساج في تنشيط عضلاتهم وتقليل الشد وتحسين حركة المفاصل وعمل استرخاء يقلل التوتر.
فريق اختصاصيي العلاج الطبيعي في عيادة د. عمرو جمال قد يضع المساج كوسيلة علاجية من ضمن برنامج العلاج الطبيعي، خاصة لعلاج الظهر والرقبة والانزلاق الغضروفي، المساج العلاجي يساعد على تقليل الألم واسترخاء العضلات.
فوائد العلاج الطبيعي بالتدليك
1- تقوية جهاز المناعة
يساعد العلاج الطبيعي بالتدليك على زيادة تدفق كرات الدم البيضاء ويعمل على تحسين وظائف جهاز المناعة.
2- تحسين الدورة الدموية
يعمل مساج العلاج الطبيعي على زيادة تدفق الدم ما يحسن التئام الأنسجة، ويقلل التشنج العضلي الناتج عن التمارين الكثيفة.
3- تحسين وضع الجسم
المساج يحسن الليونة ويزيد من المدى الحركي للمفاصل، يحسن أيضًا من أوضاع الجسم ويقلل الإصابة بتشوهات العمود الفقري.
4- تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج
المساج يقلل من التوتر ويعمل على تحسين النفسية، تقليل الألم الناتج عن المساج يشعر الشخص أنه أفضل.
مساج الظهر والأكتاف له طرق عدّة ومتنوعة، قد يقوم بها الشخص بنفسه، أو باستخدام جهاز تدليك، وقد يكون مساج الظهر والأكتاف جزءًا من برنامج العلاج الطبيعي بالتدليك، المساج له فوائد عدّة ويساعد في العلاج الطبيعي بفاعلية، إذا أردت تجربة علاج طبيعي مختلف لألم الظهر والأكتاف فتواصل معنا.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.