في عالم اليوم سريع الخُطا، قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا صعبًا، وهنا يأتي دور مدرب التغذية، فهو ليس مجرد شخص يخبرك بما يجب أن تأكله وما لا تأكله، بل دليلك في رحلتك نحو الأكل البديهي وفهم إشارات الجوع في جسمك.
اقرأ أيضًا معلومات مختصرة عن التغذية والصحة قد لا تعرفها
دور مدرب التغذية
أحد الأدوار الرئيسة لمدرب التغذية هو مساعدة الأفراد على تحديد الجوع الحقيقي مقابل الأكل العاطفي أو الطائش، إذ يتيح رؤى وتقنيات قيمة لمساعدتك على تطوير اتصال أعمق مع جسمك واحتياجاته الغذائية.
بخبرته، يمكن لمدرب التغذية إرشادك في اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن الأطعمة التي تستهلكها، إذ يفهم أنه لا يوجد جسمان متماثلان، لذلك يرشدك وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك الفريدة.
الأكل البديهي هو أسلوب يركز على الاستماع إلى إشارات جسمك بدلًا من الالتزام الصارم بالقواعد أو القيود الخارجية، سيزودك مدرب التغذية الماهر بالمعرفة والأدوات اللازمة لاتخاذ خيارات غذائية مدروسة بناءً على تفضيلاتك الفردية ومتطلباتك الغذائية.
تهيمن الأنظمة الغذائية البديهية وخطط الأكل المقيدة على صناعة فقدان الوزن، فإن مبادئ الأكل البديهي تقدم نهجًا منعشًا ومستدامًا، وعندما يتعلق الأمر بتطبيق هذه المبادئ بنجاح على أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن، يمكن أن يكون مدرب التغذية هو نورك الهادئ.
في حين أن الأكل البديهي لا يركز فقط على فقدان الوزن، فإنه يمكن أن يكون أسلوبًا مفيدًا لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، وفي ما يلي بعض المبادئ الأساسية للأكل البديهي التي يمكن أن تدعم أهدافك في إنقاص الوزن:
اقرأ أيضًا المناعة.. التوازن الغذائي هو مفتاح الصحة الجيدة
مبادئ أساسية للأكل البديهي تدعم أهدافك في إنقاص الوزن
1- رفض عقلية النظام الغذائي
الابتعاد عن الأنظمة الغذائية المقيدة والتركيز على تطوير علاقة صحية بالطعام، بدلًا من الاعتماد على قواعد خارجية، استمع إلى إشارات الجوع والشبع التي يصدرها جسمك.
2- احترم جوعك
انتبه إلى إشارات الجوع التي يرسلها جسدك وامنح نفسك الإذن بتناول الطعام عندما تشعر بالجوع، سيساعد ذلك على منع الجوع المفرط الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
3- تصالح مع الطعام
اسمح لنفسك بالاستمتاع بجميع أنواع الطعام دون إصدار أحكام أو الشعور بالذنب، فحرمان نفسك من بعض الأطعمة قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بل الإفراط في تناوله، لذا اهدف إلى التوازن والاعتدال بدلًا من ذلك.
4- تحدَّ شرطة الأغذية
تجنب تصنيف الأطعمة على أنها "جيدة" أو "سيئة"، بدلًا من ذلك، ركز على كيفية شعورك بالطعام وكيف يغذي جسمك، وتذكر أن جميع الأطعمة يمكن أن تكون جزءًا من نمط الأكل الصحي عند تناولها باعتدال.
5- اكتشف عامل الرضا
تناول الأطعمة التي تستمتع بها حقًا وتذوق كل قضمة منها، فسيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الرضا ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا ما مفهوم التغذية؟ وما أهميتها؟
تابع مبادئ أساسية للأكل البديهي تدعم أهدافك في إنقاص الوزن
6- احترم شبعك
انتبه إلى إشارات جسدك بالشبع وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع، قد يكون من المفيد تناول الطعام ببطء، والتحقق من مستويات الجوع والامتلاء طوال الوجبة.
7- تكريم عواطفك دون استخدام الطعام
ابحث عن وسائل بديلة للتعامل مع العواطف، مثل ممارسة اليقظة الذهنية، أو ممارسة الهوايات، أو التحدث إلى صديق أو معالج داعم، غالبًا ما يقدم الأكل العاطفي راحة مؤقتة ولكنه لا يعالج المشاعر الأساسية.
8- احترم جسدك
ركز على الرعاية الذاتية وزرع الإيجابية في جسدك.. تقبل وقدر جسدك كما هو، وبدلًا من السعي لتحقيق نموذج غير واقعي، انخرط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا وتعزز الصحة العامة.
9- ممارسة الرياضة من أجل الفرح والرفاهية
انخرط في النشاط البدني الذي تستمتع به، الذي يشعرك بالارتياح لجسمك، وحوِّل التركيز من ممارسة الرياضة "حرق السعرات الحرارية" إلى تحريك جسمك بطريقة تجلب لك السعادة وتدعم صحتك العامة.
10- احترم صحتك
الجأ لاختيارات غذائية تعطي الأولوية لصحتك العامة ورفاهيتك، واستهدف تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مع السماح أيضًا بالمرونة والاستمتاع بالأطعمة التي تجلب لك المتعة.
تذكر أن الأكل البديهي هو عملية تستغرق وقتًا وممارسة، لذا تحلَّ بالصبر مع نفسك واطلب الدعم من اختصاصي تغذية أو معالج مسجل إذا لزم الأمر.
بالعمل مع مدرب التغذية، يمكنك اكتساب الثقة في اتخاذ خيارات غذائية صحية مع الاستمرار في الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها، إذ يمنحك الدعم المستمر والمساءلة والتحفيز طوال رحلة العافية الخاصة بك.
الاستثمار في مدرب التغذية هو استثمار في نفسك، ومن خلال توجيهاته، يمكنك تطوير عادات مستدامة لن تفيد صحتك البدنية فحسب، بل ستعزز أيضًا صحتك العامة، فلماذا الانتظار؟ اتخذ الخطوة الأولى نحو تحقيق الصحة المثالية بالشراكة مع مدرب تغذية خاص وواسع المعرفة اليوم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.