تُعد متلازمة فومو (FOMO)، أو الخوف من الضياع، واحدة من أبرز سمات العصر الرقمي. نرى لحظات الناس السعيدة في إجازاتهم، ونتابع بشغف يوميات حيواناتهم الأليفة، ونتصفح صور أشخاص لا نعرفهم، ونشاهد المتجول في أنحاء العالم بينما نقبع في كهف شاشاتنا. نتابع جميع اللحظات الممتعة بينما نعيش حياة عادية. فور الاستيقاظ، أول ما نبحث عنه هو الهاتف، ذلك الصفير أصبح المتحكم في عقولنا. إن دراما الإرهاق الرقمي ليست مجرد وسيلة لملء الفراغ، بل هي ظاهرة لها أبعاد نفسية خطيرة.
متلازمة فومو
هي حالة من القلق الاجتماعي المستمر تصيب الفرد وتنشأ من اعتقاده بأن الآخرين قد يحصلون على تجارب مجزية ومرضية بدونه، ومصحوبة برغبة ملحّة بأن يبقى على اتصال دائم بما يفعله الآخرون. هي مفهوم نفسي معترف به في الأوساط الأكاديمية، وقد عرّفها الباحثون الأوائل مثل الدكتور أندرو برزيبيلسكي (Dr. Andrew Przybylski) بأنها نتاج التفاعل بين حاجتنا البيولوجية للانتماء ومنصات مصممة لاستغلال هذه الحاجة.
من خلال ذلك التعريف، فمتلازمة فومو (Fear of Missing Out) تشير إلى:
1- حالة قلق وليست شعورًا عابرًا.
2- اجتماعية، مصدرها هو العلاقات والتفاعل مع الآخرين.
3- مستمرة، إذ تصبح سمة لدى الشخص.
4- ناتجة عن اعتقاد مبني على تصور الشخص عن حياة الآخرين.
5- تولّد رغبة سلوكية ودافعًا للشخص للتحقق من هاتفه على نحو مستمر.
هل تعاني من متلازمة فومو؟ اختبر نفسك
-
هل تتحقق من هاتفك فور استيقاظك وقبل نومك مباشرة؟
-
هل تشعر بالقلق أو التوتر إذا لم تتمكن من الوصول إلى الإنترنت أو تفقدت هاتفك؟
-
هل تقضي وقتًا في المناسبات الاجتماعية وأنت تتصفح ما يفعله الآخرون؟
-
هل تشعر بالسوء تجاه حياتك بعد تصفح وسائل التواصل الاجتماعي؟ إذا كانت إجابتك (نعم) على سؤالين أو أكثر، فقد تكون تعاني من درجة معينة من القلق الرقمي.
السوشيال ميديا المضيف المثالي لمتلازمة فومو
السوشيال ميديا هي معرض لأفضل لحظات حياة الناس السعيدة، فلا أحد ينشر صورة وهو يبكي لأن مرحاضه قد انسد، أو سيارته حدث بها عطل، أو وهو يتشاجر مع شريكه. وإن حدث ذلك فهو في سبيل الميديا والمشاهدات. ما عدا ذلك، الكل ينشر لحظات الانتصار، السفر، الحفلات... والعقل البشري الذي يتعرض لهذا السيل من الكمال المزيف يبدأ المقارنة بين الوجه المشرق لحياة الآخرين والحياة العادية بكل تفاصيلها المملة والمزعجة. والنتيجة الطبيعية لذلك هي الشعور العميق بأنك خارج التيار وقلق نفسي واضطراب اجتماعي لأن ذلك يهدد احتياجنا الفطري الأساسي للانتماء.
إذا كانت فومو هي الفيروس، فالسوشيال ميديا هي المختبر الذي يحوّله إلى وباء عالمي. العلاقة هنا تكافلية بامتياز، إذ تدفعنا فومو إلى استخدام المنصات أكثر، والمنصات مصممة لإشباع وإثارة هذا القلق بشكل مستمر.
والسؤال الأكثر أهمية للطرح هنا: ماذا يحدث داخل أدمغتنا عندما نستخدم السوشيال ميديا ونرى فومو وهي تغزو شعورنا دون أي وعي أو مقاومة؟
الإجابة هي: الدوبامين.
الدوبامين لا يمنحنا السعادة المطلقة بل يخلق شعورًا بالترقب والمتعة قبل الحصول على المكافأة. عندما نكتشف منشورًا مثيرًا أو إعجابًا أو «لايك» يطلق الدماغ كميات من ذلك الناقل العصبي. والسوشيال ميديا تعمل على مبدأ المكافأة المتغيرة، وهو نفس المبدأ المستخدم في ماكينات القمار. وقد ربطت دراسات عدة، وتشير جامعة هارفارد، بين هذا النظام وبين السلوكيات الإدمانية. إذا كان الدوبامين هو المكافأة على المشاركة، فـمتلازمة فومو هي العقاب على الغياب.
الآثار السلبية لمتلازمة فومو
- القلق (Anxiety) والاكتئاب (Depression): الدراسات تربط بشكل واضح بين الاستخدام المفرط للسوشيال ميديا وارتفاع معدلات القلق والاكتئاب، خاصة بين الشباب، وتؤكد الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) أن الشعور الدائم بأن حياة الآخرين أفضل يؤدي إلى تدني تقدير الذات.
- تدهور جودة الحياة الواقعية: الانشغال الدائم بتصوير كل لحظة جميلة في حياتنا بدلًا من عيشها، أو عندما نكون بين أحبائنا جسديًا وعقلنا مشغول بما يحدث على الشاشة، نحن نضحي بالحاضر الحقيقي من أجل توثيق ومتابعة افتراضية وهمية.
- الإرهاق الذهني والقرارات السيئة: إذ تستنزف طاقتنا العقلية، والقلق المستمر يدفعنا إلى قضاء الوقت والمال على أشياء لا نحتاجها لتجنب الشعور فقط بأننا خارج التيار الافتراضي ولنواكب التريند.
- الخدر واللامبالاة الافتراضية: عندما نرى الكثير من الصور المثالية، وعلى العكس الكثير من الأخبار المأساوية، الكثير من كل شيء قد يجعلنا نتوقف عن التفاعل عاطفيًا، فتصبح الحياة الافتراضية مسطحة وتفقد حياتنا الواقعية عمقها.
كيف أتغلب على الخوف من الضياع؟ إستراتيجيات عملية
الحل لا يعني التخلي عن التكنولوجيا، ولكن باستعادة السيطرة. إليك خطوات لـعلاج متلازمة فومو:
- التنظيف الرقمي: احذف التطبيقات التي تسبب لك أكبر قدر من القلق من هاتفك أو تحكم في وقت استخدامها.
- تعطيل الإشعارات: هذه هي الخطوة الأكثر فعالية، الإشعارات هي طلقات نارية تطلقها متلازمة فومو تجاه سلامنا العقلي، عدا تلك المتعلقة بالمكالمات والرسائل النصية من الأشخاص المهمين. وسيحدث تلقائيًّا كمًّا من الهدوء والسلام للعقل.
- تخصيص أوقات للاتصال وفصله: عن طريق تحديد أوقات محددة للتحقق من السوشيال ميديا والالتزام بها، وخلال تلك الأوقات أبعد هاتفك عن يديك. هذا يكسر حلقة الإدمان ويعيد السيطرة والتحكم.
- مارس الامتنان لحياتك الواقعية، فالامتنان يعيد للعقل البرمجة والتركيز على النعم الحقيقية بدلًا من الحياة الوهمية للآخرين التي تظهر على شاشات المنصات الإلكترونية.
التحول من فومو إلى جومو (JOMO): متعة أن تفوتك الأشياء
في مقابل فومو، ظهر مفهوم إيجابي وقوي يُعرف بـ(جومو) (Joy of Missing Out) أو (متعة أن تفوتك الأشياء). جومو لا يعني الانعزال، بل يعني اتخاذ قرار واعٍ بالتركيز على اللحظة الحاضرة، والاستمتاع بالأنشطة الواقعية دون الحاجة لتوثيقها أو مقارنتها بالآخرين. إنه تحول ذهني من القلق من الغياب إلى إيجاد السعادة في الحضور، وهو الهدف الأسمى لـالرفاهية الرقمية (Digital Wellbeing).
السوشيال ميديا في جوهرها هي أداة محايدة مثل السكين، قد تُستخدم في تقطيع الطعام وقد تُستخدم في جريمة، والفرق يكمن في كيفية استخدامها. متلازمة فومو هي الثمن الخفي الذي ندفعه عندما نسيء استخدامها ونسمح لها بالتحكم بنا بدلًا من أن نتحكم بها. إنها استغلال ذكي لأقدم غرائزنا وهو الخوف من الوحدة والرغبة في الانتماء، وتحويلها إلى سلعة. ونحن لدينا القدرة على إلغاء التثبيت ولدينا حرية القرار في أن نكون حاضرين بدلًا من متابعين، لنجد متعة أعمق في الهدوء واللحظات الحقيقية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.