جوَّك | ما هي فوائد مكملات بروتين الكولاجين؟ وما آثاره الجانبية؟

إلى غاية الآن، لم تجرَ دراسات كافية حول مكملات بروتين الكولاجين، ولكن يوجد دراسات واعدة بفوائده في المجالات الآتية:

زيادة كتلة العضلات: عند استخدامه بجانب التمارين الرياضية.
الوقاية من التهاب المفاصل ومنها تطور المرض عند المصابين به.
زيادة مرونة الجلد: أظهرت النساء اللواتي تناولن مكملًا غذائيًا يحتوي على بروتين الكولاجين تحسنًا في مظهر بشرة الجسم ومرونتها. كما يستخدم بروتين الكولاجين في العلاجات الموضعية لتحسين مظهر الجلد عن طريق تقليل الخطوط والتجاعيد، بالإضافة إلى ذلك يدعو بعض ممارسي الطب البديل إلى استخدام مكملات بروتين الكولاجين لعلاج متلازمة الأمعاء المتسربة.

الآثار الجانبية لمكملات بروتين الكولاجين

لا تتوفر -حتى الآن- معلومات كثيرة حول سلامة وفعالية مكملات بروتين الكولاجين.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الجيلاتين طعمًا مزعجًا وشعورًا بالثقل وحرقة في المعدة، بالإضافة لإمكانية حدوث رد فعل تحسسي لدى أولئك الذين يعانون من حساسية تجاه مصدر المكمل الغذائي.

طريقة استخدام مكملات بروتين الكولاجين الغذائية

توجد مكملات بروتين الكولاجين الغذائية على شكل أقراص أو مسحوق. ويمكن إضافة المسحوق بسهولة إلى الطعام.

يأتي ببتيد بروتين الكولاجين على هيئة مسحوق يمكن خلطه بسهولة في الأطعمة. يجدر بالذكر أنه لا يتحول إلى هلام، لذا يمكن مزجه مع العصائر أو الحساء أو المخبوزات دون التأثير على قوامها.
يمكن استخدام الجيلاتين لصنع الجيلاتين أو العلكة.

كيف يمكن الحصول على بشرة أكثر صحة عن طريق زيادة مستويات بروتين الكولاجين؟

يوجد بعض الطرق الطبيعية لتعزيز بروتين الكولاجين، وبالمقابل يوجد العديد من الأساطير المحيطة به. قد يرغب الناس في معرفة العديد من الخيارات لتعزيز بروتين الكولاجين قبل إضافة أي نوع من علاج بروتين الكولاجين إلى روتينهم الشخصي.

يوجد عدة طرق لزيادة مستويات بروتين الكولاجين، إذ يمكن لأي شخص ببساطة إضافة طعام مختلف إلى نظامه الغذائي، أو تناول مكمل، أو إضافة ممارسة جديدة إلى روتينه اليومي، مثل:

حمض الهيالورونيك

حمض الهيالورونيك مركب مهم للكولاجين في الجلد، يوجد ذلك الحمض في الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية، مثل: الفول، والخضروات الجذرية، وفول الصويا. جدير بالذكر أن إضافة حمض الهيالورونيك إلى الطعام يمكن أن يساعد بسهولة في زيادة مستويات بروتين الكولاجين. كما يمكن تناول حمض الهيالورونيك كمكمل غذائي.

فيتامين سي (ج)

فيتامين (ج) هو أحد الفيتامينات المعروفة. لا يستطيع الجسم صنع فيتامين سي، لذلك من المهم جدًا الحصول عليه من النظام الغذائي.

يمثل فيتامين سي جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل: الحمضيات، والخضروات الورقية الخضراء.

تُشير الأبحاث التي أجرتها مجلة Indian Dermatology Online Journal إلى أن فيتامين (ج) يؤدي أيضًا دورًا مهمًا في حماية الجلد وتصنيع المزيد من بروتين الكولاجين في الجسم.

تضيف العديد من شركات العناية ببشرة الجسم فيتامين (ج) إلى كريماتها الواقية.

يمكن تناول فيتامين سي كمكمل غذائي أو وضعه على الجلد، ويتوفر كذلك في العديد من الأطعمة مثل: الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية الخضراء، والبابايا، والفراولة والبروكلي.

جل الصبار

غالبًا ما يستخدم الناس جل الصبار لعلاج الجلد بعد حروق الشمس أو لتخفيف الطفح الجلدي. لكن يشير بحث جديد منشور في قسم الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والاستقصائية إلى أن الصبار قد يكون له فوائد أكثر كما يأتي:

بدلاً من انتظار ظهور تلف الجلد وعلاجه باستخدام الصبار الموضعي، أعطى الباحثون الناس مستخلصًا من الصبار يُسمى Aloe sterols ليأخذوه عن طريق الفم.

أظهرت النتائج أن إنتاج حمض الهيالورونيك وبروتين الكولاجين تضاعف تقريبًا في المشاركين، كما كان هناك انخفاض كبير في تجاعيد الوجه. ليستنتجوا أن خلاصة الصبار تحفز الخلايا على النمو.

قد يجد الناس أنه من المفيد جدًا استخدام منتجات العناية ببشرة الجسم التي تحتوي على الصبار. إذ يمكن استخدامه ككريم موضعي أو تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم.

الجينسنغ

استُخدم الجينسنغ لعدة قرون في الطب التقليدي. وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث الجينسنغ في عام 2012 أن الجينسنغ يزيد من كمية بروتين الكولاجين في مجرى الدم.

يحتوي الجينسنغ أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. كما لاحظ الباحثون أن للجينسنغ قدرة على إبطاء شيخوخة خلايا الجلد. يوجد الجنسنغ غالبًا في شكل شاي وصبغات ومكملات غذائية.

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مواد تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة -وهي جزيئات يمكن أن تلحق الضرر بالجسم-. لن تعمل جميع مضادات الأكسدة على تعزيز إنتاج بروتين الكولاجين، لكنها ستساعد بروتين الكولاجين الموجود للقيام بأفضل عمل ممكن.

يوجد أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي بشرة الجسم وتجددها بطرق مختلفة. يمكن العثور على مضادات الأكسدة بكثرة في الطبيعة وفي الطعام. تشمل الأغذية والمشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ما يأتي:

الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تجديد بروتين الكولاجين، وتجديد شباب بشرة الجسم.
التوت.
عرق السوس.
مستخلص التوت.
مستخلص الرمان.
مستخلص القهوة.
الزيوت العطرية المستخرجة من الريحان والأوريجانو والزعتر.

الريتينول

الريتينول هو نوع آخر من مضادات الأكسدة التي تستخدم عادة لزيادة مستويات بروتين الكولاجين في الجلد. كما أنه يساعد على زيادة عمر بروتين الكولاجين، وكذلك يمنع بعض الإنزيمات التي تدمر بروتين الكولاجين، مما يجعله إضافة مثالية للعديد من مجموعات العناية ببشرة الجسم.

العلاج بالضوء الأحمر

يمكن أن تؤدي بعض علاجات الجلد -مثل التقشير الكيميائي وإعادة التسطيح بالليزر- إلى مضاعفات. يحتاج الجلد بعد هذه العلاجات إلى الكثير من الوقت للتعافي.

وفقا لإحدى الدراسات، فإن العلاج بالضوء الأحمر هو وسيلة سريعة وآمنة لزيادة بروتين الكولاجين في الجلد.

ثبت أن العلاج بالضوء الأحمر أو العلاج بالليزر منخفض المستوى (LLLT) يزيد من نمو بروتين الكولاجين ويحسن التجاعيد ومرونة الجلد. العلاج بالضوء الأحمر هو طريقة غير جراحية لتعزيز بروتين الكولاجين وليس لها أي آثار جانبية. كما تتوفر مجموعات العلاج بالضوء الأحمر بدون وصفة طبية، ويمكن للأشخاص إجراء العلاج في المنزل.

حماية الجلد من العوامل البيئية

يساعد وضع واقي الشمس على حماية بشرة الجسم من التعرض لأشعة الشمس الضارة والأشعة فوق البنفسجية.

خلايا الجلد دائمًا في دائرة من التكوُّن والتدمير -ومع ذلك- يوجد بعض العوامل مثل العوامل البيئية تجعل الأمور أسوأ، وتشمل هذه العوامل الطقس القاسي، والتلوث، والتعرض للشمس، وحتى جزيئات الغبار، ويمكن أن تلحق جميعها الضرر بالجلد.

يعمل الجسم دائمًا على استبدال الخلايا التالفة، مما يقلل من مستويات بروتين الكولاجين بشكل أكبر. وببساطة فإن أفضل الحلول هو الحفاظ على الجلد نظيفًا، إذ يمكن أن يساعد الغسل والتقشير يوميًا على حماية بروتين الكولاجين الموجود بالفعل في الجلد.

يجب أن يضع الناس دائمًا واقيًا جيدًا من الشمس في الأيام المشمسة.

يجب أيضًا حماية الوجه بارتداء القبعة كلما أمكن ذلك، كما يمكن أن تساعد النظارات الشمسية في حماية بروتين الكولاجين الرقيق حول العينين .

المراجع

https://www.healthline.com/nutrition/collagen#benefits

https://www.medicalnewstoday.com/articles/317151#Ways-to-boost-collagen

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.