تؤدي هرمونات السعادة دورًا مهمًّا في حياة الإنسان، فهي عبارة عن مواد كيميائية طبيعية ينتجها الجسم وتؤثر في الحالة المزاجية والارتياح والشعور بالسعادة أيضًا، فمن خلال هذا المقال سنتعرف على تلك المواد الأربع المسؤولة عن إفراز تلك الهرمونات، وكيفية تحفيز تلك الهرمونات، وعلامات نقصها.
اقرأ أيضاً كيف تعزز هرمونات السعادة في جسمك؟
هرمونات السعادة
- الدوبامين Dopamine
الدوبامين هو هرمون وناقل عصبي يفرز عند الشعور بالسعادة والرضا والتفاؤل.
- السيروتونين Serotonin
هو هرمون يؤدي دورًا مهمًّا في تنظيم المزاج والنوم والشهية والتفكير أيضًا.
- الأوكسيتوسين Oxytocin
هو هرمون يعزز الشعور بالمودة والثقة، ويسهم في تنظيم الولادة والرضاعة.
- الأندروفين Endorphins
هو هرمون ينتجه الجسم لتخفيف التوتر والألم ويحفز الشعور بالاسترخاء، فالتشجيع على إفراز هذه الهرمونات يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء والسعادة.
اقرأ أيضاً كيف تحقق السعادة في العام الجديد 2023؟
ما هي أعراض نقص السعادة؟
-يمكن أن يتحقق تحفيز هرمونات السعادة من خلال ممارسة الرياضة، والنوم الكافي، والاستماع للموسيقى والتأمل، والصلاة، والتفاعل الإيجابي خاصة وسط أناس إيجابيين وبينك بينهم تواصل وراحة نفسية، ولا تنسي تدليل نفسك بالقراءة أو التسوق أو أي شيء تفضلينه يجذب لك السعادة.
توجد أطعمة تزيد من إفراز هرمونات السعادة كالأسماك والمكسرات والدواجن.
وتوجد مشروبات تعزز هرمون السعادة وتفرزها كالشاي الأخضر والبابونج، ومشروب الشيكولاتة والقهوة.
تعد أعراض الصحة العقلية والنفسية من أكثر أعراض نقص هرمون السعادة والتركي، وتلك الأعراض تتمثل في الآتي:
1- الأرق وتغييرات النوم
يؤدي هرمون السيروتونين دورًا مهمًّا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم سواء الاستيقاظ أو الشعور بالنعاس.
2- الاكتئاب
يتمثل الاكتئاب في مشاعر اليأس والحزن وسيطرة الأفكار السلبية، وعدم الشعور بلذة الحياة.
3- التوتر والقلق الدائم
يؤدي نقص هرمون السيروتونين إلى الشعور الدائم بالقلق والتوتر من أبسط المواقف أو الأحداث الحياتية المحاطة به ما يؤدي إلى إصابته باضطراب الوسواس القهري.
4- الحالة المزاجية المتقلبة
يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص بهرمون السيروتونين بالمزاج المتقلب والعصبية الزائدة دون أسباب.
5- الألم العضلي الليفي
وهو من الأمور الشائعة لدى بعض السيدات نتيجة للتوتر والضغط العصبي المستمر.
وتوجد حيل طبيعية ستساعدك في علاج نقص هرمون السيروتونين حاولي تطبيقها
1- تجنبي الظلام، وعرضي نفسك دائمًا للضوء، فالتعرض للضوء يخلصك من الاكتئاب خاصة أثناء فصل الشتاء.
2- قللي من الكافيين والسكريات تدريجيًّا.
3-حاولي تعويض جسمك عن الفيتامينات التي فقدها خاصة بعد الولادات المتكررة كفيتامين د، والكالسيوم، والماغنسيوم، فتلك الفيتامينات لها دور فعال في تخلصك من الاكتئاب والأرق.
مفيد 👍
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.