هل ترغب في خسارة بعض الكيلوجرامات من وزنك، وحرق كثير من السعرات الحرارية على نحو آمن وسريع؟
لا شك أن كثيرين ممن يرغبون بفقدان الوزن يأملون أن يصير هذا الأمر في أسرع صورة ممكنة، وبطريقة لا يوجد منها أي خطورة على الصحة مستقبلًا، مع أن هذا مطلب كثير من الأشخاص الذين يحاولون بجهد وعزيمة فقدان وزنهم الزائد، فإن لا يزال يوجد منهم من يتساءل، هل مثل ذلك الأمر يمكن تحقيقه؟
إذا كنت من ضمن هؤلاء الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة مُثلى للوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق واللياقة البدنية العالية، وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحتك الجسدية وحالتك الصحية، وفعل هذا الأمر على نحو طبيعي وسريع في الوقت نفسه، فستكون الحلول المُقدمة في هذه المقالة خصيصًا لك لمساعدتك على تحقيق هذا الأمر.
اقرأ أيضًا: ما فوائد الرياضة على جسم الإنسان؟
نوعية الرياضات التي تحرق كثيرًا من السعرات
تمرينات المقاومة
تتنوع الألعاب الرياضية التي يلجأ إليها كثير من الأشخاص بهدف خسارة وزنهم، لكن بالطبع يوجد فروق بين كل رياضة وأخرى، وهذه الفروق تعتمد على نوع هذه الرياضة وطريقة ممارستها، فيوجد بعض الألعاب الرياضية عندما تمارسها باستمرار يكون مكسبك الأساسي منها حرق الدهون على نحو كبير، وهذا بالطبع يؤدي إلى فقدان الوزن، وأيضًا بناء وتقوية العضلات؛ مثل: ألعاب المقاومة عامة.
من أهم أشكال تمرينات المقاومة الحديد والاعتماد في ممارستها على رفع الأثقال والاستعانة ببعض الأوزان لفرض حمل زائد على الجسم، حتى تقوى وتبنى العضلات على نحو صحيح، وكذلك حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وهذه الطريقة من أفضل الطرائق لفقدان الوزن الزائد، لكن بالطبع يتوجب معها الالتزام بنظام غذائي صحي غني بالبروتين الكافي، والألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية والنشويات المعقدة.
لكن يجب معرفة أن النتائج المرجوة من ممارسة تمرينات الحديد فقط مع الالتزام بنظام غذائي صحي فيما يخص فقدان الوزن، ستلاحظ بعد عدة شهور من اتباعها.
لكن إذا كنت ترغب في رؤية نتائج سريعة بشأن خسارة وزنك، فيجب عليك الجمع بين واحدة من رياضات المقاومة مع واحدة من الرياضات الهوائية، أو في أقل تقدير ممارسة الكارديو أو الهرولة أو ما يشابههما لحرق مزيد من السعرات الحرارية والوصول إلى هدفك في فقدان الوزن على نحو أسرع.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين تمارين المقاومة والتَّمارين الهوائيَّة
الرياضات الهوائية
الرياضات أو التمرينات الهوائية تعتمد في الأساس على سرعة الحركة وتسريع ضربات القلب، ما يسرع تدفق الدورة الدموية في الجسم، وهذا بدوره يساعد على حرق كثير من السعرات في وقت قليل طوال مدة ممارسة هذه التمرينات مع استمرار هذا الأمر مدة من الوقت على نحو دوري ستجد نتائج مُرضية وفعَالة جدًا فيما يخص تقليل وزنك على نحو ملحوظ.
من أهم أنواع الرياضات الهوائية التي تستطيع ممارستها بسهولة هي رياضة الجري أو الهرولة والسباحة وركوب الدراجات ونط الحبل وبالطبع رياضة الأيروبكس ورياضة السباحة، ورياضة الرقص أو الزومبا التي يلجأ إليها كثير من الفتيات.
فكل هذه الرياضات من شأنها مساعدتك كثيرًا في تحقيق هدفك من خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق مثالي يتمتع بلياقة بدنية عالية، وفيما يأتي سنوضح عدد السعرات التي تساعد بعض هذه الرياضات على حرقها.
اقرأ أيضًا: ما هي السعرات الحرارية وكيف نحسبها
رياضة نط الحبل
أولًا يجب عليك العلم أن رياضة نط الحبل من أكثر الرياضات فعَالية في حرق دهون الجسم وتقوية عضلاته؛ لأن هذه الرياضة تُساعدك على تحريك جميع عضلات جسمك في أثناء ممارستها، وفعلها سهل جدًا، وتستطيع ممارستها في منزلك بكل سهولة؛ لأنها لا تحتاج إلى أية أدوات أو أمكنة واسعة بقدر كبير إلا فقط أن تمتلك حبلًا طويلًا.
من المهم في هذه الرياضة أن تستمر عليها، ويُمكنك البدء بعدد بسيط من نطات الحبل في البداية حتى تعتاد على الأمر، وتمارسها يوميًا أو في الأقل يومًا بعد يوم للاستفادة القصوى من ممارسة هذا التمرين، إذا استطعت أن تبدأ على سبيل المثال بـ50 نطة يومًا مدة ثلاثة أيام ثم تزويدها كل يومين 50 آخرين سيكون هذا الأمر ممتازًا جدًا.
500 نطة حبل كم تحرق؟
يُمكنك باتباع هذه الطريقة الوصول إلى 500 نطة يوميًا في غضون وقت قليل، وهذا بدوره سيساعدك على حرق كثير من السعرات، فكل 100 نطة حبل تقريبًا يمكنك إنجازها في الدقيقة الواحدة عندما تعتاد على ممارسة هذا التمرين، وتستطيع حرق ما يقارب من 15 إلى 20 سعرة حرارية في هذا الوقت، ففي 500 نطة حبل تستطيع تأديتها في 5 دقائق فقط تستطيع حرق تقريبًا من 75 إلى 100 سعرة حرارية كل خمس دقائق.
فهذا يعني أنه بممارستك رياضة نط الحبل مدة 30 دقيقة يوميًا ستتمكن بذلك من حرق 600 سعرة حرارية تقريبًا.
هذا إضافة إلى تحريك وتمرين جميع عضلات الجسم، وتُعد هذه الرياضة من أكثر الرياضات فعَالية في حرق السعرات الحرارية لمساعدتك في فقدان وخسارة الوزن على نحو آمن وسريع، لكن عدد النطات في الوقت هذا بالطبع تعتمد في المقام الأول على كتلة الجسم والوزن، فإذا كنت تعاني زيادة كبيرة جدًا في الوزن فيُفضل أن يكون الأمر تدريجيًا، ولا تتوقع نتائج سريعة في البداية حتى تعتاد على الأمر.
اقرأ أيضًا: مقارنة بين رياضة الزومبا واليوجا.. الفوائد والتعلم
رياضة الرقص
يأتي الرقص في المقام الثاني بعد رياضة نط الحبل في حرق السعرات الحرارية، وتحقيق المتعة لكثير من الفتيات والبنات، فيُمكنك الاعتماد سواء على الرقص الشرقي أم حتى رقص الزومبا لتحقيق هدفك من حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الذي ترغب بخسارته في وقت قليل، وقد تكون هذه الرياضة هي الاختيار الأمثل لبعض النساء اللاتي يعانين زيادة كبيرة في الوزن لا تسمح لهم بممارسة رياضة نط الحبل.
الرقص مدة 30 دقيقة كم يحرق؟
رياضة الرقص هي الأخرى تسمح لمن تمارسها بتحريك جميع عضلات جسمها على نحو فعَال وبسيط وممتع في الوقت نفسه، وهذا بدوره يحرق الدهون والسعرات الحرارية من جميع أجزاء الجسم التي ترغب كل امرأة في فقدان وخسارة الوزن منها، وتستطيع كل فتاة أن تحرق ما يقارب من 250 إلى 300 سعرة حرارية عندما تمارس هذه الرياضة مدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًّا.
اقرأ أيضًا: وسائل فعالة لإزالة الدهون من الجسم
تنويه: يجب كذلك التنويه إلى أنه إذا كان هدفك الأساسي من ممارسة الرياضة عامة هو خسارة الوزن على نحو صحي وفعَال، فإن أفضل اختيار لك أن تمارس إحدى الرياضات الهوائية بالتزامن مع رياضة المقاومة ولعب الحديد بأوزان مناسبة لك للحصول على أفضل وأسرع نتيجة للوصول إلى جسد مثالي ممشوق.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.