ما لا تعرفه عن فوائد التنفس العميق

هل تعلم ماذا يحدث لجسمك إذا أخذت نفسًا عميقًا، أي تنفست بعمق مدة خمس دقائق؟

النفس العميق من العلاجات التي كانت تُستخدم في الطب الصيني قديمًا، وكان دائمًا ما ينصح به الحكماء؛ وذلك بسبب ما له من فوائد عظيمة.

فدخول كمية كبيرة من الأكسجين دفعة واحدة يؤدي إلى فوائد كثيرة للجسم وإليك أبرزها. 

فوائد التنفس العميق

· يخفف التوتر والقلق؛ وذلك لأن النفس العميق يعمل على تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي. 

· يساعد التنفس العميق في تحسين كفاءة الرئة، وتحسين وظائفها بسبب زيادة سعة الرئتين. 

· يعزز التنفس العميق تدفق الأكسجين إلى الدماغ؛ ما يحسن الأداء العقلي ويزيد التركيز. 

· يسهم في تهدئة الجسم والعقل؛ ما يؤدي إلى نوم عميق ومريح. 

· يعمل على استرخاء العضلات، ويقلل التوتر الجسدي. 

· يفتح ويوسع المجاري التنفسية، ويؤدي إلى خروج المخاط على نحو أكثر فاعلية.

· يحسن عملية الهضم؛ بسبب تأثيره في تحفيز الجهاز العصبي. 

· يزيد مستويات النشاط والطاقة؛ بسبب إمداد الجسم بأكسجين زائد.

· يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع؛ بسبب أن التنفس العميق يعمل على استرخاء الأوعية الدموية. 

· دخول كمية كبيرة من الأكسجين دفعة واحدة يعمل على خروج كمية أكبر من السموم مرة واحدة، مثل غاز ثاني أكسيد الكربون وغيره. 

· يساعد في التخلص من نوبات الربو، ويحد من مشكلات الجهاز التنفسي. 

· يحفز الجسم على إنتاج الأندروفين الذي يعمل على تسكين الآلام، وإعطاء الجسم إحساسًا بالهدوء والراحة. 

· يعزز تدفق الدم، ويحسن الدورة الدموية؛ ما يدعم الجهاز المناعي، ويقوي الجسم في مقاومة الأمراض. 

· يساعد في تقوية عضلات الصدر وعضلات الحجاب الحاجز. 

· يعمل على تنظيم إفراز هرمون الأدرينالين؛ ما يؤدى إلى التحكم في الغضب والانفعال.

طريقة التنفس العميق 

في هواء طلق نظيف خالٍ من الأتربة وعوادم السيارات، خذ نفسًا عميقًا، واحبس النفس مدة خمس ثوانٍ، مع غلق الشفاة جيدًا، وبعد ذلك أخرج الزفير ببطء، واستمر في هذه العملية مدة من 10 إلى 20 دقيقة 3 مرات في اليوم. 

وأهم مرة هي ما قبل النوم؛ للاستفادة من فوائد التنفس العميق في تحسين جودة النوم والنوم بعمق.