مَن منا لم يتساءل: ما الشيء الذي ينقص الوزن بسرعة؟ ما يسعى إليه كل إنسان لم ينعم بجسد صحي ورشيق، فكثيرون يسعون للوصول لجسد نحيف ومثالي.
ولكن في حقيقة الأمر فذلك يعتمد على عدة أشياء، منها ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي أو الصحة النفسية، أو غيرها. وهو ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
قد يهمك أيضًا 7 طرق فعالة لفقدان الوزن.. تعرف عليها الآن
ما الشيء الذي ينقص الوزن بسرعة؟
فيما يلي سنعرض أفضل الوسائل التي يمكن أن تساعدك عزيزي القارئ في إنقاص وزنك سريعًا.
الاستعداد النفسي
- يجب على من يريد أن ينقص وزنه أن يكون مستعدًا نفسيًا؛ فلا بد أن تجد الحافز المناسب لتغيير حياتك والحصول على حياة أفضل.
- لا بد من التخلص من الضغوطات النفسية؛ فهي تؤثر سلبًا في الصحة، وفي بعض الحالات تؤدي إلى زيادة الوزن.
الأكل الصحي
- إن الأكل الصحي من أهم العوامل -إن لم يكن أهمها- فالجسد ببساطة يتأثر بكل ما يأكله من كربوهيدرات وبروتينات ودهون، والإخلال بهذه النسب يؤدي إلى زيادة الوزن.
- إن الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن هي الأطعمة التي تحتوي نسبة ألياف عالية؛ ما يؤدي إلى الإحساس بالشبع مدة طويلة، مع إمداد الجسم بما يحتاج إليه من طاقة مثل (الحمص، زبدة الفول السوداني، سمك التونة، الفواكه والخضراوات... إلخ) فهي خفيفة مقارنة بالكربوهيدرات.
- يُعد البيض الطعام المثالي في عملية إنقاص الوزن؛ فهو مصدر للبروتينات وخفيف السعرات الحرارية، وهو غني بالمغذيات الأخرى.
- ومن الضروري الالتزام بجدول زمني محدد في تناول الوجبات الصحية؛ فذلك يساعد في حرق السعرات على نحو أسرع، ويقلل الحاجة لتناول الوجبات، ما يؤدي بالتالي إلى فقدان الوزن.
قد يهمك أيضًا نصائح سريعة وسهلة لفقدان الوزن.. احصل على جسم أحلامك
الانتظام في التمرين
تُعد ممارسة التمارين بانتظام ضرورة يومية. وليس ضروريًا أن يكون التمرين مجهدًا أو قاسيًا، فيكفي في الأقل صعود الدرج أو التمشية، فهذا يزيد صحة الجسد، ويساعد في حرق السعرات الحرارية.
اتباع نظام غذائي مناسب
- تنصح منظمة الصحة العالمية باتباع نظام غذائي متوازن، فذلك له فوائد للصحة ويعالج كثيرًا من الأمراض، وأهمها السمنة، وتنصح أيضًا بوجوب التوازن بين مدخول الطاقة وهي السعرات الحرارية، واستهلاك الطاقة بالجسم.
- إن تناول الخضراوات والفاكهة يوميًا يساعد في الحفاظ على النظام الغذائي؛ لاحتوائهما على الألياف الغذائية؛ ما يساعد في إنقاص الوزن.
قد يهمك أيضًا تعرف على أسهل الطرق لفقدان الوزن
أهمية المياه في إنقاص الوزن
- قد تشعر أحيانًا بالجوع، وقد يبدو لك السبب ببساطة أنك تحتاج للطعام، ولكن قد يكون هذا السبب غير صحيح في بعض الأحيان. فالمخ في حالة العطش أحيانًا يخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، وفي حالة العطش الحقيقية وليس نقص السعرات فإن كوبًا من الماء قد يغنيك عن تناول وجبة غير ضرورية.
- يعمل الماء على ملء المعدة؛ ما يحد من الجوع، ويحد بالتالي من السعرات المستهلكة يوميًا. فتناول كوب ماء قبل تناول الطعام يحد من استهلاكك اليومي للطعام.
- يُعد الماء بديلًا ممتازًا للعصائر والمشروبات التي قد تكون مصدرًا عاليًا للسعرات لاحتوائها على السكريات والصودا، فهي بأي وسيلة تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يساعد شرب الماء في الحد من الاكتئاب والتوتر؛ ما يساعد في نزول الوزن في حالات زيادة الوزن المرتبطة بالاكتئاب.
الحصول على قدر كافٍ من النوم
إن الإخلال بساعات النوم، وعدم حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم؛ يؤدي لخلل في الهرمونات المسؤولة عن عملية الأيض؛ ما يقلل استفادة الجسم من الطعام وزيادة الوزن.
قد يهمك أيضًا طرق فعالة للتخسيس والحصول على وزن مثالي
الصيام المتقطع
يُعدالصيام المتقطع من الوسائل الشائعة لإنقاص الوزن، وهو التناوب بين الصيام وتناول الطعام بأساليب مختلفة، ومنها طريقة 5:2 وفيها يتبع الشخص نظامًا غذائيًا مدة خمسة أيام ويصوم يومين، وطريقة (8:16) وفيها يتناول الشخص الطعام على نحو طبيعي ولكن خلال مدة محددة (8 ساعات)، ويصوم مدة أخرى (16 ساعة).
حجم الأطباق
قد يبدو لك هذا سببًا سخيفًا في زيادة الوزن، ولكن أثبتت الدراسات أن تقليل حجم أطباق الطعام يقلل تناولك للطعام؛ لأنه يغير منظورك للكميات، فكثير من الأشخاص يميلون عادة إلى ملء الأطباق بالطعام أيًا كان حجمها.
الدهون الصحية
إن الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات تعمل على زيادة الشعور بالشبع؛ ما يساعد في إنقاص الوزن.
قد يهمك أيضًا أسرع نظام غذائي للنساء لإنقاص الوزن
لماذا يريد الإنسان أن ينقص وزنه؟
دائمًا ما يسعي الإنسان إلى حياة مريحة، وأساس هذه الحياة هو أن يكون الجسد خاليًا من الأمراض. وموضوع مقالتنا عن كيفية التخلص من الوزن الزائد الذي دائمًا ما يكون سببًا في زيادة نسبة الإصابة بالأمراض مثل السكر والضغط وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
فيجب على الإنسان الحرص على صحته من التدهور، أو زيادة وزنه بصورة قد تؤثر في صحته.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.