ما الإجهاد العضلي؟ وكيف نتجنب حدوثه؟

أعراض الإجهاد العضلي وأسبابه

1. ألم، وتشنج، وضعف في العضلة.
2. تورم، ووجود كدمة في مكان الإصابة.
3. صعوبة في تحريك العضلة، وفي بعض الحالات يوجد صوت فرقعة.
4. في حالة الإجهاد العضلي الخفيف يوجد صلابة طفيفة في العضلة المصابة، لكنها تظل مرنة بدرجة كافية للاستخدام، يحدث الإجهاد العضلي الشديد عندما تتمزق العضلة بالكامل، ويسبب ألماً شديداً ويحدد الحركة بشكل كبير.

عادة ما تختفي أعراض الإجهاد العضلي الخفيف إلى المتوسط ​​في غضون أسابيع قليلة، لكن الإجهاد العضلي الشديد يستغرق عدة شهور للشفاء.

1. عدم الإحماء بشكل كافٍ قبل الأنشطة الرياضية.
2. ضعف في المرونة.
3. الإرهاق الشديد والتعب.

الإجهاد العضلي الحاد هو الأكثر شيوعاً في الطقس البارد، وذلك لأن العضلات تكون أكثر صلابة في درجات الحرارة المنخفضة.

1. الرياضات مثل التجديف، والتنس، والجولف، والبيسبول.
2. وضع الظهر أو الرقبة في وضع غير مريح لفترات طويلة من الوقت كالتي تحدث عند السواقة أو العمل على المكتب.

علاج الإجهاد العضلي

1. إراحة العضلة المصابة بوضع ثلج على العضلة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا أربع مرات.
2. لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة حتى يزول التورم.
3. رفع العضلة المصابة إلى فوق مستوى القلب.
4. استخدام بعض الأدوية مثل حبوب البروفين وباتش السرعة والتورم والالتهاب. يجب مراجعة البحث عند ظهور الأعراض الآتية:
5. خدر المنطقة المصابة.
6. خروج الدم من مكان نوعي.
7. عدم القدرة على المشي.

أقرأ أيضاً تقنيات للسيطرة على الإجهاد وعيش حياة صحية

يكون تقليل فرص الإجهاد العضلي ببعض الخطوات الأساسية مثل:

1. إحماء بشكل كامل وكافٍ قبل ممارسة الأنشطة الرياضية.
2. شرب كمية من الماء أثناء التحذير من الجسم بالتغذية المناسبة.
3. عدم الجلوس في وضعية واحدة.
4. الحفاظ على وضعية جيدة عند الوقوف والجلوس.
5. رفع الأشياء الثقيلة وخاصة.
6. فقدان الوزن.
7. استعمال أحذية مناسبة.