تمرينات التنفس هي جزء مهم من الرعاية الصحية البدنية والنفسية. تساعد هذه التمرينات في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي وتقليل مستويات التوتر والقلق، ويمكن أن تكون فعالة في تحسين الصحة البدنية والنفسية. إليك بعض التمرينات المهمة وكيفية ممارستها.
اقرأ أيضاً ما الفرق بين تمارين المقاومة والتَّمارين الهوائيَّة
ما أهم تمرينات التنفس؟
تمرين التنفس العميق
ابدأ بالجلوس بطريقة مريح. أغلق عينيك واسترخِ. استنشق الهواء ببطء من الأنف مدة 5 ثوانٍ، ثم احتفظ بالهواء مدة 5 ثوانٍ، وأخرج الهواء ببطء من الفم مدة 5 ثوانٍ. كرِّر هذه الدورة عدة مرات. هذا التمرين يمكن أن يخفِّف التوتر ويزيد مستوى الأكسجين في الجسم.
التنفس التأملي
هو جزء من تقنيات التأمل، حاول التنفس ببطء وبعمق. ركِّز على الزفير والشهيق وتأمل في النفس والوقت الحاضر. فهذا التمرين يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر.
تمرينات تنفس البطن
واحد من أفضل تمرينات التنفس لتعزيز الصحة البدنية والنفسية. املأ بالهواء بطنك عند الشهيق بدلًا من الصدر، ثم أخرج الهواء ببطء. وكرِّر هذا التمرين عدة مرات. سيساعدك ذلك في توجيه الهواء إلى أسفل رئتيك وزيادة الأكسجين في الجسم.
تمرين التنفس السريع
ابدأ بالتنفس السريع مدة 15-30 ثانية ثم انتقل إلى التنفس العميق. فهذا يمكن أن يساعد في تنشيط الجسم وزيادة الانتباه.
تمرينات البراناياما
هذه تمرينات تنفس تقليدية في اليوجا تستهدف التحكم في التنفس. فعلى سبيل المثال، «نادي شتي» حيث تكون نسبة الزفير والشهيق متساوية.
تمرينات التنفس في الطبيعة
اخرج في الهواء الطلق ومارس التمرينات أو الجري أو المشي السريع هناك، وتنفس الهواء النقي واستمتع بالطبيعة.
مارس تمرينات التنفس بانتظام شهيق وزفير بالتزامن مع الحركات السريعة لتمرينات المقاومة الكراديو وهي التمرينات المفيدة للصحة القلبية وأيضًا مفيدة في حرق الدهون والتخسيس.
اقرأ أيضاً أفضل 10 نصيحة لممارسة تمارين اللياقة البدنية
كيف تمارس تمارين التنفس؟
مارس تمرينات التنفس بانتظام شهيق وزفير خلال المشي السريع أو الجري البطيء وكلاهما مفيد في الحفاظ على معدلات السكر في الدم وأيضًا للحفاظ على ضغط الدم وتحسينه في المعدل الطبيعي.
لتحقيق أقصى استفادة من تمرينات التنفس، حاول ممارستها بانتظام، ويمكن أن تكون جزءًا من روتينك الصباحي لبدء يومك بطريقة صحية، قد تحتاج إلى بضع دقائق فقط لتلك التمرينات، ولكن يمكن أن تكون لها تأثير كبير في صحتك العامة وصحتك النفسية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.