نظام الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية التي تستخدم لفقد الوزن في أسرع وقت، وهذا النظام يعتمد على تقليل الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون لأخذ الطاقة التي يحتاج إليها الجسم؛ لاستكمال نشاطه بدلًا من أخذها من الكربوهيدرات.
رغم فعالية هذا النظام في إنقاص الوزن، فإن له كثيرًا من الأضرار في هذا المقال، سنستعرض أضرار نظام الكيتو، وكيفية تفاديها...
اقرأ أيضاً رجيم سري لخسارة الوزن في أسرع وقت
أضرار الكيتو دايت
- يجعل رائحة الفم والعرق غير مستحبة، ويرجع ذلك إلى كثرة تناول الدهون والبروتينات، ينتج أسيتون مسؤول عن هذه الرائحة.
- في بداية النظام يصاب الشخص بإنفلونزا الكيتو، وتشبه الإنفلونزا العادية، وهذا بسبب تكيف الجسم، والاعتماد على الدهون في أخذ الطاقة بدلًا من الدهون، وأبرزها الدوخة والإجهاد والأرق.
- إمساك أو إسهال وقيء، وذلك بسبب قلة تناول الألياف المتوفرة في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- كثرة التبول بسبب قلة الجلوكوز، ما يؤدي إلى فقد بعض المعادن، مثل: البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، ويسبب هذا الفقد جفافًا وعطشًا.
اقرأ أيضاً دايت السعرات الحرارية.. أفضل نظام غذائي صحي بدون حرمان
تأثير نظام الكيتو بعد مدة طويلة
- يؤثر سلبَا في المناعة؛ لأن الكربوهيدرات غذاء لبعض البكتيريا النافعة، مثل: (bacteroides _ clostridium _ roseburia)، التي تدعم جهاز المناعة.
- الفشل الكلوي وحصوات الكلى بسبب كثرة تناول البروتين في هذا النظام، وهذا يزيد الكالسيوم وحمض اليوريك، فيسبب الحصوات.
- يؤثر في الأعصاب والدماغ والقلب عند أداء وظائفهم الطبيعية، وذلك بسبب فقد كثير من المعادن، التي تحتاج إليها هذه الأعضاء لأداء وظائفها.
- الإصابة بفقر الدم والأنيميا؛ بسبب قلة تناول الكربوهيدرات.
- ألم وضعف في العضلات والعظام؛ بسبب قلة الفيتامينات والعناصر التي يحتاج إليها الجسم في هذا النظام.
اقرأ أيضاً تعرف على دايت الكارنيفور وفوائده للجسم
كيفية مقاومة أعراض نظام الكيتو
- تناول أكثر من 3 لتر ماء يوميًّا؛ لمقاومة العطش والجفاف ومشكلات الكلى والصداع.
- اغسل الأسنان باستمرار، وعطّر الفم؛ لتفادي الرائحة الكريهة، مع مضغ اللبان باستمرار.
- الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه، التي تحتوى على الألياف والأملاح؛ لمقاومة الإمساك والإسهال وتقوية جهاز المناعة.
- الاهتمام بتناول الأملاح، وزيادة الملح في الطعام لتفادي القيء.
- تناول بعض المكملات، التي تحتوي على صوديوم وبوتاسيوم؛ لتوازن المعادن وتفادي ألم العضلات واضطرابات الأعصاب والقلب.
- عدم ممارسة الرياضة أول أيام النظام حتى يبدأ الجسم بالتعود.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.