جوَّك | ماذا تعرف عن قبول الذات؟ وكيف تثق فى نفسك؟

لنبدأ بمقولة عظيمة لـ"باولا جان ألين":

إن شفاء الذات يعني إلزام أنفسنا باستعداد صادق لنكون ما نحن عليه ومن نحن، كائنات ضعيفة وهشة، قوية وعاطفية، عصابية ومتوازنة، مريضة ومتعافية، جزئية وكاملة، بخيلة وكريمة، ملتوية ومستقيمة، عاصفة هادئة، مقيدة وحرة.

ما قبول الذات؟

كثير من الأشخاص يعانون مشكلات حياتية اجتماعية تعوقهم من الاستمتاع والطمأنينة، كالذهاب إلى الحفلات الاجتماعية أو الوجود بين أشخاص غريبين لأول مرة في المدرسة أو الجامعة أو أوساط العمل المختلفة والمتنوعة.. لهذه المشكلات كلها جذور عدّة، وإحداها هي قبول الذات.

بالارتكاز إلى المعالجة النفسية بيفيرلي إينغل تقول: قد يكون الحصول على قبول الذات نتيجة طبيعية لفهم الذات والتسامح مع الذات، بمجرد أن تفهم سبب تصرفك كما فعلت وغفرت لنفسك على أفعالك السابقة أو تقاعسك، فمن المرجح أن تكون قادرًا على البدء في قبول نفسك كما أنت اليوم.

لا يماثل قبول الذات تبرير سلوكك أو منح نفسك الإذن بمواصلة السلوكيات السلبية أو غير الصحية أو الخطيرة.. بدلًا من ذلك، إنه انفتاح على كل عيوبك وأخطائك.

إنه القول لنفسك بشكل أساسي: «أدرك أنني لست مثاليًا ولكني أقبل نفسي على أي حال».

معوقات قبول الذات

كثير من الناس لا يعرفون كيف يبدؤون بقبول أنفسهم.. ماذا تعني وكيف يمكننا تطبيقها؟ فيخطر على بال ضحايا الإساءات اللفظية والجسدية، بل حتى الجنسية خصوصًا في مرحلة الطفولة، أن كيف سأقبل نفسي إن رفضها أقرب المقربون لي؟ وهم على حق.

ولكن تغيب عن أذهانهم فكرة في غاية الأهمية، وهي أن هؤلاء المقربون ليسوا على حق وتصرفاتهم المقصودة وغير المقصودة لا تعني شيئًا أمام عظمة أنك إنسان لديه المواهب والقدرات التي لم يتسنَّ لك معرفتها بوجود أقرباء محطِّمين ومتحطمين، لا يعرفون في الحياة سوى التنمر والسخرية.

استنادنا العلمي الثاني للمعالجة إينغل هو قولها: لسوء الحظ، مثل عديد من الضحايا لإساءة معاملة الأطفال، قد تجد أنه من المستحيل تقريبًا النظر إلى نفسك بهذه الطريقة.. بدلًا من ذلك، قد تميل إلى أن تكون شديد النقد والحكم على نفسك، وتتوقع أن تكون مثاليًّا أو شبه مثالي، وتعاقب نفسك بلا رحمة عندما ترتكب خطأ أو تقصر عن توقعاتك غير المعقولة.

أهم الخطوات في تطوير قبول الذات

في حين أن مسامحة نفسك على أخطائك السابقة ربما ساعدتك في التخلص من كثير من عارك المنهك بسبب إساءة معاملة الطفولة، إذا واصلت النقد الذاتي وعدم التسامح مع أخطائك الحالية، فستجد أنك تستمر في تراكم الشعور بالعار.

في حين أنه قد يوجد عديد من الأشياء التي تريد تغييرها عن نفسك، فمن المهم تطوير قبول نفسك تمامًا كما أنت اليوم، عيوب ونقاط ضعف وأوجه قصور وكل شيء.. يتوق الجميع إلى الحب والقبول غير المشروطين، لكن هذا ينطبق خاصة على أولئك الذين تعرضوا لانتقادات شديدة أثناء نشأتهم.

نظرًا لأن الأطفال الذين تعرضوا للإيذاء يتلقون باستمرار رسالة مفادها أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية، أو أنهم يُشعرون والديهم بخيبة أمل، أو أنهم غير محبوبين في الأساس، فمن المهم للغاية أن تعمل من أجل قبول الذات، أن تعطي لنفسك ما تتوق إليه دائمًا كطفل.

تتمثل إحدى أهم الخطوات في تطوير قبول الذات في البدء في إيقاف تشغيل صوتك الداخلي النقدي وتثبيت صوت أكثر رعاية.. كل شخص لديه صوت داخلي نقدي، لكن أولئك الذين تعرضوا للإيذاء في الطفولة عادة ما يكون لديهم صوت عالٍ وشرير وقوي بطريقة لا تصدق.

لا يرجع هذا فقط إلى الإساءة التي تعرضت لها (والعار الذي يصاحبها)، ولكن أيضًا إلى حقيقة أن البيئات المنزلية التي تحدث فيها الإساءة غالبًا ما تكون محفوفة بالإساءة العاطفية.. من المحتمل أن يكون أحد الوالدين على الأقل يتحكم بإفراط أو يستبد أو ينتقد، وبسبب هذا قد تكون تلقيت رسائل سلبية ونقدية كل يوم.

إما أن تسمع أحد الوالدين يوبخ الآخر أو يوبخ إخوتك، أو كنت نفسك عرضة لانتقادات أو مطالب لا هوادة فيها.

نتائج تعرض الطفل للانتقادات المستمرة

عندما يتعرض الطفل لانتقادات مستمرة، لا يسعه إلا أن يأخذ هذه الرسائل النقدية داخل نفسه.. يبدو الأمر كما لو أن صوت والدك الناقد يصبح صوتك الداخلي، ويشار إلى هذا بأنه أحد الوالدين المنطوين، قد يصبح هذا الصوت الداخلي النقدي قاسيًا ومتطلبًا مثل أي والد مسيء.

إذا تعرضت للإيذاء أو الإهمال عندما كنت طفلًا، فمن المحتمل أن يقوض ناقدك الداخلي قيمتك الذاتية كل يوم.. صوته خبيث للغاية، منسوج جدًا في نسيج كيانك، لدرجة أنك نادرًا ما تدرك تأثيره المدمر.. يختبر البعض ناقدهم الداخلي بوعي كفكرة أو «صوت» (على الرغم من أنهم لا يسمعون صوتًا في الواقع)، فإن معظمنا لا يدرك نشاطه المستمر.

عادة لا ندرك ذلك إلا أثناء المواقف العصيبة عندما ننشط عارنا.. على سبيل المثال، عندما ترتكب خطأ، قد تسمع صوتًا داخليًّا يقول شيئًا مثل «يا له من أحمق!» أو «ألا يمكنك الحصول على أي شيء بطريقة صحيحة؟» قبل تقديم عرض مهم في العمل أو خطاب أمام الفصل أو المجموعة، قد تسمع.

«كان يجب أن تستعد أكثر، سوف تخدع نفسك» أو «سيرى الجميع مدى توترك.» أو لديك رغبة في القيام بشيء ما، مثل العودة إلى المدرسة، ولكن داخل رأسك تسمع "أنت تمزح، لست ذكيًّا، ستفشل في جميع فصولك الدراسية" أو "ما الذي يمنحك الحق في العودة إلى المدرسة؟ لديك مسؤوليات. توقف عن الأنانية

ما شخصية الظل؟

نحن كبشر نحتوي داخل أنفسنا على مجموعة كاملة من الحوافز والسلوكيات المحتملة، لكن والدينا وتربيتنا ومجتمعنا وديننا، كلها تعزز البعض وتثبط عزيمة الآخرين، في حين أنه من المهم للأطفال تعلم سلوكيات اجتماعية معينة في عملية النمو، فإن فعل تشجيع البعض مع تثبيط الآخرين يخلق داخلنا ما أسماه كارل يونغ «شخصية الظل».

الصفات المرفوضة لا تتوقف عن الوجود لمجرد أنها حُرمت من التعبير المباشر.. بدلًا من ذلك، يعيشون بداخلنا ويشكِّلون الشخصية الثانوية التي يسميها علماء النفس الظل.

الظل هو الجزء الذي يُنشأ منا عندما نحاول أن نكون مثاليين أو ننكر دوافعنا الأكثر قتامة.

ومع ذلك، كما أخبرنا جونغ، فإن ما تبرأ منه لا يختفي، إنه يعيش بداخلنا، بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن التفكير الواعي، غرور متغير أقل بقليل من عتبة الوعي.

أولئك الذين يشعرون أنه يتعين عليهم التنصل أو قمع عديد من جوانب أنفسهم حتى يقبلهم والدوهم و/أو المجتمع عمومًا، سيكون لهم ظل شخصي كبير جدًّا.

قبول نقائصنا

من خلال الاعتراف بما يسمى بصفاتنا السلبية والاعتراف بها وقبولها في النهاية، فإننا نخرجها من الظل إلى الضوء حيث تكون أقل قوة بكثير، أقل عرضة للانفجار منا بطريقة غير متوقعة وتوقعنا في المشكلات.. عندما نعترف ونقبل ما يسمى بصفاتنا السلبية، فمن غير المرجح أن يُشعرونا بالنقد الذاتي.

وإذا تجاوزنا تفكيرنا بالأبيض والأسود، فسنفهم ذلك لمجرد أننا ارتكبنا خطأ، فهذا لا يجعلنا سيئين.

صفات النقص عند الإنسان

الحاجة لأن يُنظر إلينا على أننا جيدون/ TO BE SEEN AS ALL GOOD

طبيعة الإنسان ذاتها هي أن تكون ناقصة، أننا جميعًا مزيج من الصفات الجيدة والسيئة ونتشارك جميعًا في القدرة على القيام بالأشياء الجيدة والسيئة.. كلما أنكرنا صفاتنا السيئة، كلما أصبحت أكبر، وكلما كانت لدينا فرصة أقل لتغييرها.

ظلنا متجذر في العار.. كلما شعرنا بأننا معيبون وغير محبوبين بعمق، كلما حاولنا يائسًا إخفاء صفات الظل لدينا.

ومن المفارقات، أنه كلما حاولنا إخفاءهم، زاد إطعامهم.. عندما نرفض جزءًا من أنفسنا، نؤكد اعتقادنا بأننا غير مقبولين، مثل أن نكون عالقين في الرمال المتحركة، فإن جهودنا المحمومة للابتعاد عن سوء حالنا تغرقنا في عمق الرمال.

إن الاعتراف بصفاتنا «الجيدة» و«السيئة» - والاعتراف بأنها جميعًا ما يجعلنا على ما نحن عليه، قد يساعدنا في الخروج من موقف يطغى علينا فيه العار.

في النهاية عزيزي القارئ، أريد القول إنه حان الوقت لتقبلك نفسك والبدء بصفحة جديدة معها خالية من اللوم القاسي والجلد المستمر، أحببها كما تحب أو ستحب طفلك، فليس لك في الحياة ما تملكه إلا نفسك فاحرص عليها جيدًا!

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.