لماذا قد تفكر في إضافة التنفس كعادة؟

نحن غالبًا نتنفس بطريقة غير صحية وغير واعية: تنفس سريع وسطحي، تنفس من الفم فقط.

فوائد التنفس

في حين يجب التنفس عن طريق إدخال الأكسجين من الأنف وإخراجه من الفم؛ فهذا الأخير:

• ينقل الأكسجين إلى أعضائنا؛ ما يعزز وظائفها، فيعزز الدورة الدموية، ويزوِّد الخلايا المناعية والجهاز العصبي بالأكسجين.
• به نتخلص من غاز ثاني أكسيد الكربون.
• ينشط الجهاز العصبي فيساعد في تخفيف التوتر ويهدئ.
• يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ويساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم.
• بعض تقنيات التنفس، مثل تقنية الانسجام القلبي، تعزز التركيز.

قد يعجبك أيضًا كيفية تقليل التوتر عن طريق تمارين التنفس

إضافة التنفس كعادة/ روتين صباحي

التنفس العميق

- تمدَّد على ظهرك. (يفضل عند استيقاظك فورًا).
- ضع يدك على صدرك والأخرى على بطنك.
- استنشق بعمق من الأنف، مع رفع البطن.
- أخرج الهواء ببطء من الفم.
- افعل هذا مدة 5 دقائق.

التنفس المتناوب

- اجلس على نحو مريح فوق السرير.
- سد إحدى فتحتي الأنف بإصبعك، واستنشق بعمق من الفتحة الأخرى.
- غير الفتحة وأخرج الهواء ببطء.
- كرر بين الفتحتين.

التنفس المنتظم

- ضع رجليك على الأرض وابقَ جالسًا على السرير.
- استنشق بعمق مدة 5 ثوانٍ.
- احتفظ بالهواء مدة 5 ثوانٍ.
- أخرج الهواء ببطء مدة 5 ثوانٍ.
- كرر لبضع دقائق.

إنها تمارين بسيطة تغير أشياء كثيرة بداخلنا، وبذلك يتغير عالمنا الخارجي للأحسن.

قد يعجبك أيضًا ما أهم تمرينات التنفس؟ وكيف تمارسها لتحقيق الصحة البدنية والنفسية؟

أهمية التنفس الصحي

التوتر أو القلق يمكن أن يؤثرا في تنفسنا. عندما نكون قلقين، نميل إلى التنفس على نحو سطحي أو سريع، ما يمكن أن يعطينا انطباعًا بأن تنفسنا مقطوع؛ لذا فأخذ لحظات للاسترخاء والتركيز يمكن أن يساعد حقًا.

رفع الرأس يساعد في تحسين التنفس، فعندما نرفع رأسنا، نفتح المسالك الهوائية، ما يسهل مرور الهواء إلى الرئتين.

إضافة إلى ذلك، تحسين وضعية الجسم عامة يمكن أن يساعد في تحسين التنفس. 

من الذكاء استغلال التنفس الصحي كحل لأي أزمة مشاعرية (الخوف، القلق، الغضب، التوتر...) ومن الحكمة أن تطبق التمارين يوميًا.

فلا تبخل على نفسك؛ لأنه كلما تحسنت مشاعرك تحسَّن تفكيرك ونفسيتك، وبذلك يصبح لديك تركيز عالٍ وإيجابي في حياتك اليومية فتتحسن حياتك.