كيف يمكن تجنب حرارة الصيف؟

يعد المناخ حارًّا أو شديد الحرارة في معظم البلدان العربية في فصل الصيف، وهو ما يعد مزعجًا لكثير من الأشخاص، إضافة إلى الأضرار الصحية التي قد تصيب الناس نتيجة التعرض الطويل لأشعة الشمس، لا سيما فيما يخص البشرة والجلد والأوعية الدموية، وهو ما يزيد مع زيارة المصايف والشواطئ.

وفي هذا المقال، نقدم لك مجموعة نصائح طبية؛ لتجنب حرارة الصيف والمشكلات الناتجة عنها. 

اقرأ أيضاً أفضل الأطعمه لمواجهه حر الصيف

نصائح طبية لتجنب حرارة الصيف

الملابس القطنية

يجب الحرص على ارتداء الملابس القطنية في ساعات الحر الشديد في النهار، ويجب الحرص على أن تكون الملابس واسعة بقدر الإمكان، وذات أكمام طويلة من أجل الوقاية من أشعة الشمس الضارة، وحماية الجلد من امتصاص جزء كبير من الأشعة فوق البنفسجية، ووفقًا للأشخاص الذين يتعرضون للشمس أوقاتًا طويلة ينصح أيضًا بارتداء القبعات ذات الأطراف الواسعة؛ لحماية الوجه والعينين بقدر الإمكان.

تبريد الجسم

يعد تبريد الجسم من أهم ما يقدم من نصائح طبية؛ لتجنب حرارة الصيف، فيسبب ارتفاع درجات الحرارة عددًا من الآثار الجانبية السلبية، لا سيما مع الأشخاص الذين يعانون أساسًا أمراضًا مزمنة؛ لذا، فعلينا أن نحاول تبريد الجسم بشرب السوائل المبردة والماء، وهو ما يؤدي إلى تعويض الجسم عن الماء الذي يفقده في عملية التعرق، ويحافظ على رطوبة الجسم، ويمنع جفاف البشرة، وينصح الأطباء بتناول نحو 8 أكواب من الماء يوميًا في فصل الصيف، ما يضمن التبريد والرطوبة.

ممارسة الرياضة

قد يعتقد البعض أن الرياضة لا تساعد في أوقات الصيف وارتفاع درجة الحرارة، لكن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية تساعد الجسم في الحفاظ على حيويته ونشاطه، وبذلك تساعد الجسم على تبريد نفسه، لا سيما إذا مارسنا الرياضة على نحو سليم، كرياضة السباحة أو المشي السريع أو ركوب الدراجات في أوقات المساء أو الصباح الباكر والابتعاد عن أوقات الذروة التي قد يصاب فيها الشخص بضربة شمس، إضافة إلى ارتفاع حرارة الجسم على نحو كبير في أثناء ممارسة الرياضة في هذه الأوقات، وهو ما لا يعود بالنفع، وإنما يتسبب في كثير من الأضرار.

استخدام المستحضرات

ينصح أيضًا باستخدام الكريمات الواقية من الشمس في الأمكنة التي تتعرض للأشعة، مثل: الرجلين والأذنين والرقبة، أما في حالة إذا كان التعرض لأشعة الشمس مستمرًا فينصح بتكرار وضع الكريمات الواقية للشمس كل ساعتين تقريبًا.

أما وفقًا للرجال الذين يعانون بسبب الصلع فعليهم ارتداء القبعات أو استخدام الواقي حتى لا تكون الرأس دون حماية في أثناء تعرضها للشمس، لا سيما في وقت الذروة وبنصائح طبية؛ لتجنب حرارة الصيف نحذر بشدة من استخدام بخاخ واقي الشمس؛ لأنه يحتوي على مجموعة من المكونات المهيجة للرئة، مثل: ثاني أكسيد التيتانيوم، لا سيما في وجود الأطفال، وفي حالة ضرورة استعماله ننصح برشه على اليد قبل دهنه على الوجه، وإبعاده تمامًا عن الفم والأنف، فهو إحدى المواد التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

اقرأ أيضاً الفرق بين فصل الصيف في أوروبا وشمال إفريقيا

طرق فعالة لتجنب حرارة الصيف

النظام الغذائي

يحتاج الإنسان إلى نظام غذائي صحي يتناسب مع زيادة درجة حرارة الجو، فيجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية جانب الماء، وذلك لأن الجسم يتعرق على نحو يعرضه للجفاف؛ لذا، ننصح بتناول اللبن الرائب والمانجو والبطيخ وعصير الليمون والطماطم والمشمش وماء جوز الهند والبرتقال والعنب، وننصح بتجنب الأطباق ذات الدهون والدسامة العالية؛ فإنها تقلل كميات الماء في الجسم، ما يزيد خطر الجفاف، ولا يساعد الجسم في الحصول على البرودة الكافية لمواجهة درجة الحرارة.

الجلوس في الظل

لا تحتاج في قائمة نصائح طبية لتجنب حرارة الصيف أن يخبرك أحدهم بالجلوس في الظل، فمعظم الناس تبحث وحدها عن الظل، وتبتعد عن حرارة الشمس، لكن بعض الأشخاص يحبون الجلوس تحت أشعة الشمس والاستمتاع بها، وإننا نوضح خطورة ترك الأولاد في الشمس في أثناء اللعب أو في أثناء ممارسة السباحة على الشواطئ أوقاتًا طويلة، فإن امتصاص الجسم للأشعة فوق البنفسجية الضارة يزيد بنسبة 150% في أثناء الوجود تحت أشعة الشمس عنه في أثناء الجلوس في الظل.

الماء الساخن

أما الأشخاص الذين يقضون أوقاتًا طويلة تحت أشعة الشمس يجب عليهم تجنب الاستحمام بالماء الساخن، وذلك لمنع ظهور البثور وتجنب جفاف البشرة والالتهابات التي قد تصيب الجلد، إضافة إلى حاجة الجسم في ذلك الوقت إلى الماء البارد الذي يضيّق المسام وينعش الجسم ويخفض درجة حرارته، وينصح الأطباء بالاستحمام بالماء البارد أكثر من مرة في اليوم.

نظارات الشمس

عبر نصائح طبية لتجنب حرارة الصيف نشير إلى أهمية استخدام النظارات الشمسية في حماية العين من الأشعة الضارة، إضافة إلى أن استخدامها يمنع ظهور الهالات السوداء والبقع الداكنة، وهي من الأمور المزعجة التي يعانيها كثير من الناس في فصل الصيف، إلا أننا ننصح أيضًا باستخدام الأنواع الجيدة التي تظهر أشعة الشمس، ولا تضر بالعين.

وفي آخر مقالنا الذي تناول نصائح طبية لتجنب حرارة الصيف، نرجو أن نكون قدمنا لك الإضافة في هذا الموضوع.

ويسعدنا أن تشاركنا رأيك في التعليقات وتجربتك مع حرارة الصيف؛ لتعم الفائدة على الجميع.