يُعد الشعور بالجوع في أثناء الرجيم من أصعب اللحظات التي يمر بها الإنسان، سواء الرجل أو المرأة؛ لذلك سوف نتحدث في تلك المقالة عن كيفية التغلب على الجوع في أثناء الرجيم، وما الأطعمة المسموح بها في أثناء الرجيم حتى لا يختل النظام الغذائي الذي تتبعه.
خطوات للتغلب على الجوع في أثناء الرجيم
- شرب كمية كبيرة من الماء: يساعد شرب الماء في زيادة استهلاك الجسم السعرات الحرارية، والأفضل أن يكون قبل الوجبات؛ لأن شرب الماء قبل الوجبات يساعد في فقدان الشهية؛ ما يساعد في تقليل السعرات الحرارية، وعلى هذا سوف يعمل على الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
- تناول الطعام ببطء: بعض الدراسات أوضحت أن تناول الطعام بسرعة يؤدي لزيادة كمية الطعام التي يتناولها الشخص في العادي، وهذا يؤدي إلى انخفاض نسبة الشبع والشعور السريع بالرغبة في الأكل ثانية؛ لذلك من الأفضل أكل الطعام ببطء.
- التمرين قبل الطعام: إن أداء بعض التمارين الرياضية قبل تناول الطعام قد يؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة؛ لأن بعض الدراسات أوضحت أن أداء التمارين الرياضية يجعل الدم يتدفق إلى العضلات وليس إلى القنوات الهضمية؛ ما يجعلك تشعر بعدم الرغبة في الأكل.
- النوم بمقدار كافٍ: النوم الكافي يساعد في عدم الشعور بالجوع، وبذلك قلة كمية الطعام التي نتناولها.
- التخفيف من الشعور بالتوتر: من المعروف أن القلق والتوتر يزيد هرمون الكورتيزول الذي يعمل على الإحساس المستمر بالجوع، ولهذا فإن الجسم يطلب الأطعمة الغنية بالطاقة؛ لذلك من الضروري الحفاظ على الحالة المزاجية، والتخفيف من التوتر والقلق، ومحاولة الاسترخاء.
ما الأطعمة التي يجب تناولها عند الشعور بالجوع في أثناء الرجيم؟
- الفاكهة: لأن الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية أقل، وتشعرك بالشبع السريع؛ لذلك عند شعورك بالجوع فيمكنك أكل ثمرة فاكهة مثل تفاحة أو قطعة بطيخ.
- الحليب خالي الدسم: يعطي الحليب خالي الدسم البروتين الذي يحتاج إليه الجسم، ويحتوي نسبة صغيرة من السعرات الحرارية.
- تناول الخضراوات: تناول الخضراوات بجرعة كبيرة يمد الجسم بما يحتاج إليه من الألياف التي تشعرك بالشبع، وتعطي الجسم كمية كبيرة من الماء الذي يحتاج إليه من أجل التنحيف.
- الزبادي: يُعد الزبادي من المواد المثالية في أثناء الرجيم؛ لاحتوائه الكالسيوم والبروتين وفيتامين د.
كيف أشعر بالشبع في أثناء الرجيم؟
- تناول العسل: من الأطعمة التي تقلل الشهية وتُشعرك بالشبع هو العسل؛ لأنه يحتوي السكريات التي قد تزيد الوزن، لكن إذا تم التحكم به مثل أخذ ملعقة صغيرة منه قبل الوجبة يعطي الشعور بالشبع، ويمد الجسم بالطاقة.
- البروتينات: يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة بروتينات مرتفعة مثل اللحم والسمك وصدور الفراخ؛ لأنها تقلل مستويات هرمون الجوع وهو الجريلين.
- تناول كمية أكبر من الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف من أكثر الأطعمة التي تندرج في قائمة النظام الغذائي الخاص بالرجيم؛ لأنها لا تملأ جزءًا كبيرًا من المعدة، وأيضًا تؤخر الإفراغ المعوي لكونها تأخذ وقتًا أطول في الهضم.
مقال رائع
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.