يعد فهم الأسباب الجذرية للاكتئاب خطوة أساسية نحو إيجاد علاجات فعالة، وقد يحدث الاكتئاب بسبب مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية والنفسية، وقد يكون لدى بعض الأشخاص استعداد وراثي للاكتئاب.
اقرأ أيضاً معلومات لا تفوتك عن اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم
مسببات الاكتئاب
قد يعاني الآخرون منه نتيجة لأحداث صادمة أو ضغط مزمن.. العوامل البيئية مثل نقص الدعم الاجتماعي أو الصعوبات المالية قد تسهم أيضًا في الاكتئاب.
إضافة إلى ذلك، قد تؤدي أنماط التفكير السلبي وتدني احترام الذات إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.. وقد يساعد فهم هذه الأسباب الكامنة الأفراد على تحديد المحفزات وتطوير آليات التأقلم لإدارة أعراضهم، كما قد يتيح طلب المساعدة المهنية من المعالج أو الطبيب النفسي أيضًا رؤى إضافية حول الأسباب الجذرية للاكتئاب وتقديم خيارات علاج فعالة.
تشمل الاستراتيجيات الفعالة لإدارة أعراض الاكتئاب طلب المساعدة المتخصصة وممارسة الرعاية الذاتية والانخراط في النشاط البدني وبناء نظام دعم، ويشمل طلب المساعدة المهنية العلاج أو إدارة الأدوية من مقدم خدمات الصحة العقلية.
وتتضمن ممارسة الرعاية الذاتية الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي متوازن، والانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء، كما ثبت أن التمارين الرياضية فعالة في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
يتضمن بناء نظام دعم الوصول إلى الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى مجموعة دعم، ومن المهم أن تتذكر أن إدارة الاكتئاب هي عملية مستمرة، وقد تتطلب تجربة استراتيجيات مختلفة حتى العثور على الأفضل لكل فرد.
اقرأ أيضاً تعريف الاكتئاب وأعراضه وأسبابه وأنواعه
علاج الاكتئاب
يُعد طلب المساعدة المتخصصة في حالات الاكتئاب الشديدة أمرًا بالغ الأهمية في علاج هذه الحالة، ورغم أن استراتيجيات المساعدة الذاتية وتغييرات نمط الحياة قد تكون مفيدة، فإنها قد لا تكون كافية للأفراد الذين يعانون أعراضًا حادة.
وقد تأتي المساعدة المهنية في هيئة علاج أو دواء، أو مزيج من الاثنين، ويتيح العلاج بيئة آمنة وداعمة إذ يمكن للأفراد استكشاف أفكارهم ومشاعرهم وتعلم مهارات التأقلم للتعامل مع أعراضهم.
من ناحية أخرى، قد تساعد الأدوية على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر في الحالة المزاجية وتخفيف الأعراض مثل القلق والأرق، ومن المهم طلب المساعدة المهنية من مقدم رعاية صحية عقلية مرخص له خبرة في علاج الاكتئاب.
وكلما طلب الشخص مبكرًا المساعدة المهنية، كانت فرصه أفضل في التعافي من الاكتئاب.
قد يتضمن ذلك وجود رقم خط ساخن للأزمات في متناول اليد، أو تحديد صديق موثوق به يمكن الاتصال به في حالة الطوارئ، وتذكر أن بناء نظام دعم قوي يستغرق وقتًا وجهدًا، ولكنه يستحق ذلك من أجل صحتك العقلية ورفاهيتك.
اقرأ أيضاً 10 خطوات للتغلب على الاكتئاب
مصادر
[0] Verywellmind.com, https://www.verywellmind.com/who-discovered-depression-1066770[1] Apa.org, https://www.apa.org/topics/depression/overcoming[2] Psycare.org, https://www.psycare.org/condition/depression/[3] Naomedical.com, https://www.naomedical.com/blog/why-does-depression-happen-understanding-root-causes-ny-nyc/[4] Mhanational.org, https://www.mhanational.org/depression-support-and-advocacy[5] Monster.com, https://www.monster.com/career-advice/article/depression-at-work[6] Nyctherapy.com, https://nyctherapy.com/therapists-nyc-blog/overcoming-depression-how-to-find-right-therapist/[7] Pulsetms.com, https://pulsetms.com/blog/things-you-can-do-right-now-to-help-get-through-a-depressive-episode/[8] Mindfulhealthsolutions.com, https://mindfulhealthsolutions.com/the-long-term-effects-of-not-seeking-treatment-for-depression/[9] My.clevelandclinic.org, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9290-depression[10] Au.reachout.com, https://au.reachout.com/articles/self-help-for-depression[11] Mypsychiatrist.com, https://mypsychiatrist.com/what-we-treat/depression/[12] Therecoveryvillage.com, https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/depression/how-long-does-depression-last/[13] Bettersleep.com, https://www.bettersleep.com/blog/depression-and-getting-help/[14] Paradigmtreatment.com, https://paradigmtreatment.com/teen-treatment/depression/[15] Advancedpsychiatryassociates.com, https://advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/healthy-ways-to-cope-with-depression/[16] Mayoclinic.org, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943[17] Mind.help, https://mind.help/topic/major-depressive-disorder/coping-strategies/[18] Healthychildren.org, https://www.healthychildren.org/english/health-issues/conditions/emotional-problems/pages/childhood-depression-what-parents-can-do-to-help.aspx[19] Psychcentral.com, https://psychcentral.com/lib/social-support-is-critical-for-depression-recovery[20] Highlandspringsclinic.org, https://highlandspringsclinic.org/the-benefits-and-importance-of-a-support-system/[21] Health.harvard.edu, https://www.health.harvard.edu/topics/depression[22] Healthline.com, https://www.healthline.com/health/how-to-avoid-depression
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.