كيف يمكنك تحسين جهاز المناعة لديك؟ بشكل عام ، يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. ولكن في بعض الأحيان يفشل: الجرثومة تغزو بنجاح وتجعلك مريضا.
هل من الممكن التدخل في هذه العملية وتعزيز جهاز المناعة لديك؟ ماذا لو قمت بتحسين نظامك الغذائي؟ تناول بعض الفيتامينات أو المستحضرات العشبية؟ إجراء تغييرات أخرى في نمط حياتك على أمل إنتاج استجابة مناعية شبه مثالية؟
اقرأ أيضاً طرق مهمة لتقوية جهاز المناعة.. معلومات لا تفوتك
ماذا يمكنك أن تفعل لتقوية جهاز المناعة لديك؟
إن فكرة تعزيز مناعتك مغرية ، لكن القدرة على القيام بذلك يكاد يكون بعيد المنال لعدة أسباب. إن الجهاز المناعي هو بالضبط - نظام وليس كيان واحد. لكي تعمل بشكل جيد، فإنها تتطلب التوازن والانسجام. لا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن تعقيدات الاستجابة المناعية وترابطها. في الوقت الحالي ، لا توجد روابط مباشرة مثبتة علمياً بين نمط الحياة والوظيفة المناعية المعززة.
لكن هذا لا يعني أن آثار نمط الحياة على جهاز المناعة ليست مثيرة للاهتمام ولا يجب دراستها. يستكشف الباحثون آثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعمر والضغط النفسي وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية ، سواء في الحيوانات أو في البشر. في هذه الأثناء ، تعد استراتيجيات الحياة الصحية العامة طريقة جيدة للبدء في إعطاء الجهاز المناعي اليد العليا.
اقرأ أيضاً تعرف على أفضل المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة
طرق صحية لتقوية جهاز المناعة لديك
خط دفاعك الأول هو اختيار نمط حياة صحي. يعد اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة أفضل خطوة يمكنك اتخاذها للحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا وصحيًا بشكل طبيعي. يعمل كل جزء من جسدك ، بما في ذلك نظام المناعة لديك ، بشكل أفضل عندما يكون محميًا من الهجمات البيئية ويدعمه استراتيجيات الحياة الصحية مثل هذه:
- لا تدخن.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- إذا كنت تشرب الكحول ، اشرب باعتدال فقط.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
- حاول تقليل التوتر.
- زيادة المناعة بطريقة صحية
تدعي العديد من المنتجات على رفوف المتاجر أنها تعزز أو تدعم الحصانة. لكن مفهوم تعزيز المناعة ليس له معنى علميًا في الواقع. في الواقع ، زيادة عدد الخلايا في جسمك - الخلايا المناعية أو غيرها - ليس بالضرورة أمرًا جيدًا. على سبيل المثال ، فإن الرياضيين الذين يشاركون في "منشطات الدم" - ضخ الدم في أنظمتهم لزيادة عدد خلايا الدم لديهم وتحسين أدائهم - معرضون لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
إن محاولة تعزيز خلايا جهاز المناعة لديك أمر معقد بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بطرق عديدة. ما هي الخلايا التي يجب تعزيزها وإلى أي عدد؟ حتى الآن ، لا يعرف العلماء الإجابة. ما هو معروف هو أن الجسم يولد باستمرار خلايا مناعية. من المؤكد أنها تنتج خلايا ليمفاوية أكثر مما يمكن استخدامها. تزيل الخلايا الإضافية نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج - بعضها قبل أن يروا أي عمل ، والبعض الآخر بعد الفوز في المعركة. لا أحد يعرف عدد الخلايا أو أفضل مزيج من الخلايا يحتاج الجهاز المناعي للعمل في مستواه الأمثل.
اقرأ أيضاً تقوية المناعة عند الأطفال
الجهاز المناعي والعمر
مع تقدمنا في العمر ، تنخفض قدرتنا على الاستجابة المناعية ، مما يساهم بدوره في المزيد من العدوى والمزيد من السرطان. فمع ارتفاع متوسط العمر المتوقع في البلدان المتقدمة ، زاد أيضًا حدوث الحالات المرتبطة بالعمر.
في حين أن بعض الناس يتقدمون في السن بصحة جيدة ، فإن الخلاصة التي توصلت إليها العديد من الدراسات هي أنه بالمقارنة مع الشباب ، فإن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية ، والأهم من ذلك ، أنهم أكثر عرضة للوفاة بسببهم. تعد التهابات الجهاز التنفسي والإنفلونزا وخاصة الالتهاب الرئوي من الأسباب الرئيسية للوفاة بين الأشخاص فوق سن 65 عامًا حول العالم. لا أحد يعرف على وجه اليقين سبب حدوث ذلك ، لكن بعض العلماء يلاحظون أن هذا الخطر المتزايد يرتبط بانخفاض في الخلايا التائية(T cells) ، ربما من ضمور الغدة الدرقية (thymus) مع تقدم العمر وإنتاج خلايا تائية T أقل لمحاربة العدوى. ما إذا كان هذا الانخفاض في وظيفة الغدة الدرقية يفسر الانخفاض في الخلايا التائية أو ما إذا كانت التغييرات الأخرى التي تلعب دورًا غير مفهومة تمامًا. آخرون مهتمون بما إذا كان نخاع العظام يصبح أقل كفاءة في إنتاج الخلايا الجذعية التي تؤدي إلى خلايا الجهاز المناعي.
وقد أظهرت استجابة كبار السن للقاحات انخفاض الاستجابة المناعية للعدوى. على سبيل المثال ، أظهرت دراسات لقاحات الإنفلونزا أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يكون اللقاح أقل فعالية بكثير مقارنة بالأطفال الأصحاء (فوق سن 2). ولكن على الرغم من انخفاض الفعالية ، فقد أدت اللقاحات ضد الأنفلونزا والالتهاب الرئوي إلى خفض معدلات المرض والوفاة لدى كبار السن بشكل كبير عند مقارنتها بعدم التطعيم.
يبدو أن هناك صلة بين التغذية والحصانة لدى كبار السن. يُعرف شكل من أشكال سوء التغذية الشائعة بشكل مدهش حتى في البلدان الغنية باسم "سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة". سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة ، حيث يعاني الشخص من نقص في بعض الفيتامينات الأساسية والمعادن التي يتم الحصول عليها أو استكمالها بنظام غذائي ، يمكن أن تكون شائعة لدى كبار السن. يميل كبار السن إلى تناول طعام أقل وغالبًا ما يكون لديهم تنوع أقل في وجباتهم الغذائية. أحد الأسئلة المهمة هو ما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعد كبار السن في الحفاظ على صحة جهاز المناعة. يجب على كبار السن مناقشة هذا السؤال مع طبيب ضليع في تغذية الشيخوخة ، لأنه في حين أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة لكبار السن ، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها آثار خطيرة في هذه الفئة العمرية.
اقرأ أيضاً ما تعريف الجهاز المناعي؟ وما طرق تقويته؟
النظام الغذائي والجهاز المناعي
مثل أي قوة قتالية ، يسير جيش الجهاز المناعي على بطنه. يحتاج محاربو جهاز المناعة الصحي إلى تغذية جيدة ومنتظمة. لقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعيشون في فقر وسوء التغذية هم أكثر عرضة للأمراض المعدية. ومع ذلك ، ليس من المؤكد ما إذا كان ارتفاع معدل المرض ناتج عن تأثير سوء التغذية على جهاز المناعة. لا تزال هناك دراسات قليلة نسبيًا حول تأثيرات التغذية على الجهاز المناعي للإنسان ، وحتى عدد أقل من الدراسات التي تربط تأثيرات التغذية مباشرة بتطور الأمراض (مقابل العلاج).
هناك بعض الدلائل على أن نقص المغذيات الدقيقة المختلفة - على سبيل المثال ، أوجه القصور في الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A و B6 و C و E - تغير الاستجابات المناعية في الحيوانات ، كما تم قياسها في أنبوب الاختبار. ومع ذلك، فإن تأثير تغييرات جهاز المناعة هذه على صحة الحيوانات أقل وضوحًا ، ولم يتم بعد تقييم تأثير أوجه القصور المماثلة على الاستجابة المناعية البشرية.
اليك ما يمكن أن تفعله؟ إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يوفر لك جميع احتياجاتك من المغذيات الدقيقة - ربما ، على سبيل المثال ، لا تحب الخضار - فقد يؤدي تناول مكمل غذائي يومي من الفيتامينات والمعادن إلى فوائد صحية أخرى ، بخلاف أي آثار قد تكون مفيدة على جهاز المناعة. أخذ جرعات كبيرة من فيتامين واحد لا يفعل ذلك. أكثر ليست بالضرورة أفضل.
فيتامين ج أو فيتامين سي(Vitamin C): هو واحد من أكبر معززات جهاز المناعة على الإطلاق. في الواقع ، يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ج أكثر عرضة للإصابة بالمرض. الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي ، الفراولة ، الفلفل ، السبانخ ، اللفت والبروكلي. إن تناول فيتامين سي يوميًا ضروري للصحة الجيدة لأن جسمك لا ينتجه أو يخزنه. الخبر السار هو أن فيتامين سي موجود في العديد من الأطعمة التي لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكمل فيتامين سي إلا إذا نصحه الطبيب بذلك.
فيتامين B6 حيوي لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الدجاج وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة. يوجد فيتامين ب 6 B6)أيضًا في الخضار الخضراء والحمص ، وهو المكون الرئيسي في الحمص.
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور والسبانخ.
تحسين المناعة بالأعشاب والمكملات الغذائية؟
اذهب إلى متجر ، وسوف تجد زجاجات من الحبوب والمستحضرات العشبية التي تدعي أنها "تدعم المناعة" أو تعزز صحة جهازك المناعي.
على الرغم من أنه تم العثور على بعض المستحضرات لتغيير بعض مكونات وظيفة المناعة إلا أنه لا يوجد حتى الآن دليل على أنها تعزز المناعة في الواقع إلى الحد الذي تكون فيه محميًا بشكل أفضل ضد العدوى والمرض.
إن إثبات ما إذا كان العشب - أو أي مادة في هذا الصدد - يمكن أن يعزز المناعة ، حتى الآن ، أمر معقد للغاية. لا يعرف العلماء ، على سبيل المثال ، ما إذا كان العشب الذي يبدو أنه يرفع مستويات الأجسام المضادة في الدم يفعل في الواقع أي شيء مفيد للمناعة الشاملة.
كيف تتسوق من البقالة لتعزيز مناعتك؟
يمكن لقاعدة بسيطة مساعدتك عند اختيار الفواكه والخضروات في متجر البقالة أو سوق المزارعين: كلما كانت الفواكه والخضروات ملونة أكثر ، كان ذلك أفضل.
يقول زومبانو: "حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وتهدف إلى تناول الفاكهة والخضروات من كل لون من ألوان قوس قزح". "طبقك أكثر إغراء للنظر فيه ، وسوف تضمن حصولك على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز الصحة."
اليك قائمة بالأطعمة التي تدعم جهاز المناعة:
- السبانخ
- الحمضيات الغنية بفيتامين سي :جريب فروت, البرتقال, اليوسفي, الليمون, كليمنتين
- الفلفل الأحمر
- الطماطم (البندورة)
- البروكلي
- الثوم
- الزنجبيل
- اللوز و الجوز(عين الجمل)
- اللبن الرائب
- الكركم
- الشاي الأخضر
- البابايا
- الكيوي
- الفراولة و التوت
- بذور عباد الشمس
- أنواع المحار التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك مثل: سلطعون, الرخويات, سرطان البحر, بلح البحر
من المهم أيضًا معرفة أنك تبني نظام مناعة قويًا من خلال الحفاظ على عادات الأكل الصحية بمرور الوقت. لا يمكنك تناول أربعة برتقالات في وجبة الإفطار فقط وتتوقع أن تكون محميًا في ذلك اليوم من الإصابة بنزلة برد.
التوتر والوظيفة المناعية
أصبح الطب الحديث يقدر العلاقة الوثيقة بين العقل والجسد. ترتبط مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك اضطراب المعدة وخلايا النحل وحتى أمراض القلب ، بآثار التوتر(الاجهاد) العاطفي. على الرغم من التحديات ، يدرس العلماء بنشاط العلاقة بين التوتر والوظيفة المناعية.
لسبب واحد ، من الصعب تحديد التوتر. ما قد يبدو موقفًا مرهقًا لشخص ما ليس لشخص آخر. عندما يتعرض الناس لحالات يعتبرونها مرهقة ، يصعب عليهم قياس مقدار الضغط الذي يشعرون به ، ويصعب على العالم معرفة ما إذا كان الانطباع الشخصي للشخص عن مقدار الضغط دقيقًا. يمكن للعالم أن يقيس فقط الأشياء التي قد تعكس التوتر، مثل عدد المرات التي ينبض فيها القلب في كل دقيقة ، لكن هذه المقاييس قد تعكس أيضًا عوامل أخرى.
ومع ذلك ، فإن معظم العلماء الذين يدرسون علاقة التوتر والوظيفة المناعية لا يدرسون ضغوطًا مفاجئة قصيرة العمر ؛ بدلاً من ذلك ، يحاولون دراسة الضغوطات الأكثر ثباتًا والمتكررة المعروفة باسم التوتر المزمن ، مثل تلك التي تسببها العلاقات مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل ، أو التحديات المستمرة لأداء جيد في عمل المرء. يحقق بعض العلماء في ما إذا كان الضغط المستمر يؤثر على الجهاز المناعي.
ولكن من الصعب القيام بما يسميه العلماء "التجارب المحكومة" في البشر. في تجربة محكومة ، يمكن للعالم تغيير عامل واحد فقط ، مثل كمية مادة كيميائية معينة ، ثم قياس تأثير هذا التغيير على بعض الظواهر الأخرى القابلة للقياس ، مثل كمية الأجسام المضادة الناتجة عن نوع معين من خلية الجهاز المناعي عندما تتعرض للمادة الكيميائية. في الحيوانات الحية ، وخاصة في الإنسان ، هذا النوع من التحكم غير ممكن ، حيث أن هناك أشياء أخرى كثيرة تحدث للحيوان أو الشخص في الوقت الذي يتم فيه أخذ القياسات.
على الرغم من هذه الصعوبات الحتمية في قياس علاقة التوتر بالمناعة ، فإن العلماء يحرزون تقدمًا.
هل البرد يمنحك جهاز مناعة ضعيف؟
قالت كل أم تقريبًا: "ارتدي سترة أو ستصاب بالبرد!" هل هي على حق؟ يعتقد الباحثون الذين يدرسون هذا السؤال حتى الآن أن التعرض الطبيعي للبرد المعتدل لا يزيد من تعرضك للإصابة. يتفق معظم خبراء الصحة على أن سبب فصل الشتاء هو "موسم البرد والإنفلونزا" ليس أن الأشخاص يشعرون بالبرد، ولكنهم يقضون المزيد من الوقت في المنزل، في اتصال وثيق مع الآخرين الذين يمكنهم نقل جراثيمهم.
لكن الباحثين لا يزالون مهتمين بهذا السؤال في مجموعات سكانية مختلفة. تشير بعض التجارب على الفئران إلى أن التعرض للبرودة قد يقلل من القدرة على التعامل مع العدوى. ولكن ماذا عن البشر؟ غمر العلماء الناس في الماء البارد وجعلوا الآخرين يجلسون عراة في درجات حرارة منخفضة. لقد درسوا الأشخاص الذين عاشوا في أنتاركتيكا وأولئك الذين يقومون برحلات استكشافية في جبال الروكي الكندية. وقد كانت النتائج متفاوتة. على سبيل المثال، وثق الباحثون زيادة في التهابات الجهاز التنفسي العلوي في المتزلجين المتنافسين عبر البلاد الذين يمارسون الرياضة بقوة في البرد، ولكن سواء كانت هذه العدوى ناتجة عن البرد أو عوامل أخرى - مثل التمرين المكثف أو جفاف الهواء - فهو غير معروف.
أكد مجموعة من الباحثين الكنديين الذين استعرضوا المئات من الدراسات الطبية حول هذا الموضوع وأجروا بعض الأبحاث الخاصة إلى أنه لا داعي للقلق بشأن التعرض للبرد المعتدل - فليس له تأثير ضار على جهاز المناعة البشري. هل يجب أن تحزم نفسك عندما يكون الجو باردًا بالخارج؟ الجواب هو "نعم" إذا كنت غير مرتاح ، أو إذا كنت ستبقى خارج المنزل لفترة طويلة حيث تكون مشاكل مثل قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم في خطر. لكن لا تقلق بشأن المناعة.
التمارين الرياضية تقوي أم تضعف المناعة؟
التمرين المنتظم هو أحد أركان الحياة الصحية. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويخفض ضغط الدم ، ويساعد على التحكم في وزن الجسم ، ويحمي من مجموعة متنوعة من الأمراض. ولكن هل يساعد على تعزيز نظام المناعة بشكل طبيعي والحفاظ على صحته؟ تمامًا مثل النظام الغذائي الصحي ، يمكن أن تسهم التمارين في صحة جيدة بشكل عام وبالتالي في نظام المناعة الصحي. قد يساهم بشكل مباشر أكثر من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة ، والتي تسمح لخلايا ومواد الجهاز المناعي بالتحرك عبر الجسم بحرية والقيام بعملها بكفاءة.
يحاول بعض العلماء اتخاذ الخطوة التالية لتحديد ما إذا كانت التمارين تؤثر بشكل مباشر على تعرض الشخص للإصابة. على سبيل المثال ، يبحث بعض الباحثين عما إذا كانت الكميات المفرطة من التمارين المكثفة يمكن أن تتسبب في مرض الرياضيين في كثير من الأحيان أو بطريقة ما تضعف وظائفهم المناعية. للقيام بهذا النوع من البحث ، يطلب العلماء عادةً من الرياضيين ممارسة الرياضة بشكل مكثف ؛ يقوم العلماء باختبار الدم والبول قبل وبعد التمرين للكشف عن أي تغييرات في مكونات جهاز المناعة. في حين تم تسجيل بعض التغييرات ، فإن علماء المناعة لا يعرفون حتى الآن ما تعنيه هذه التغييرات من حيث الاستجابة المناعية البشرية.
لكن هذه الموضوعات تخص نخبة من الرياضيين الذين يخضعون لمجهود بدني شديد. ماذا عن التمارين المعتدلة للناس العاديين؟ هل تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي؟ في الوقت الحالي ، على الرغم من عدم إنشاء رابط مفيد، فمن المعقول اعتبار التمرين المنتظم المعتدل سهمًا مفيدًا في جعبة الحياة الصحية ، وهو وسيلة مهمة محتملة للحفاظ على صحة جهازك المناعي جنبًا إلى جنب مع بقية أجهزة الجسم.
أحد الأساليب التي يمكن أن تساعد الباحثين في الحصول على إجابات أكثر اكتمالًا حول ما إذا كانت عوامل نمط الحياة مثل التمارين تساعد على تحسين المناعة هو الافادة من تسلسل الجينوم البشري(الجينات). يمكن استخدام هذه الفرصة للبحث القائم على التكنولوجيا الطبية الحيوية المحدثة لإعطاء إجابة أكثر اكتمالا على هذا وأسئلة مماثلة حول جهاز المناعة. على سبيل المثال ، تسمح المصفوفات الدقيقة أو "الرقائق الجينية" القائمة على الجينوم البشري للعلماء بالنظر في وقت واحد في كيفية تشغيل أو إيقاف تشغيل آلاف التسلسلات الجينية استجابة لظروف فسيولوجية محددة - على سبيل المثال ، خلايا الدم من الرياضيين قبل وبعد التمرين. يأمل الباحثون في استخدام هذه الأدوات لتحليل الأنماط من أجل فهم أفضل لكيفية عمل العديد من المسارات في وقت واحد.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.