فادي أصلان مارس 27, 2022, 5:31 م

كيف يمكنك النوم بعمق؟

النوم هو حالة السبات والرّاحة التي يدخل فيها الإنسان دائمًا بعد يومٍ طويل من العمل، والجهد، والتعب. النوم هو عكس اليقظة، بمعنى أنه استرخاء للجسم والعقل وليس تشغيلًا لهما.

أنواع النوم وأضرار الأرق

ينقسم النوم إلى قسمين: القسم الأول وهو النوم القصير، والقسم الثاني فهو النوم العميق، أيّ الموضوع الذي قرّرنا أن نتحدّث عنه في مقالنا هذا.

النوم القصير هو النوم لساعات قليلة، أيّ بمعدل 3-5 ساعات يوميًا، وهو يصحبه شيء يسمّى الأرق، وهو عدم القدرة على النوم لساعات طويلة.

أما النوم العميق فهو النوم لمدّة أطول من تلك المتعلقة بالنوم القليل، وهو يتمثّل بالنوم لمدّة تتراوح ما بين 6 و9 ساعات كل يوم.

للأرق أضرار عدّة، منها: تراجع في أداء العمل أو الدراسة، السمنة، قلّة التركيز، خطر حصول سكتة الدماغية، خطر الإصابة بأمراض القلب، القلق، الاكتئاب، قلّة النشاط، ضعف في جهاز المناعة، ارتفاع ضغط الدّم، وذاكرة ضعيفة.

يمتلك النوم العميق فوائد عدّة، أهمّها: الذاكرة القوية، النشاط العقليّ والجسديّ، إبداع في العمل، قوّة التركيز، تجدّد الخلايا، الحفاظ على صحة القلب، تقوية المناعة، تحسّن في المستوى الدراسيّ، والتمتُّع بحالة صحيّة أفضل.

يبحث الملايين من الناس حول العالم ممّن يعانون من قلة النوم حول طرق تمكّنهم من النوم لساعات إضافية، وهذا ما دفعنا إلى تقديم بعض الطرق التي ستساعدهم في ذلك الأمر.

طرق لنوم عميق ليلاً

1. قلّة التعرُّض للضوء الأزرق الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية كالهاتف المحمول، أو جهاز الكمبيوتر، أو التاب.

2. التخفيف من تناول الكافيين ليلًا.

3. جو مريح للنوم.

4. عدم أخذ قيلولة النهار.

5. تجنب القلق.

6. التمارين الرياضية.

7. الاستحمام قبل النوم.

8. وسادة مريحة.

9. الغذاء الصحي.

10. تقليل تناول الكربوهيدرات، والسكريات.

11. عدم تناول الوجبات الدسمة ليلًا.

12. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

13. التخيُّل.

14. العتمة المناسبة في الغرفة بعيدًا عن الأضواء.

15. قلّة التفكير بالأمور السلبية.

16. اليوغا.

17. شرب الحليب.

18. شرب اليانسون والبابونج.

وهكذا نكون قد عرضنا لكم بعض الطرق التي تساهم في النوم بعمق، نعود ونستعرض لكم بعض الأمور الأخرى المفيدة والهامّة للمجتمع في مقال جديد آخر قريبًا بإذن الله.

استكشف المزيد حول السمنة نوم النوم فوائد النوم

بقلم فادي أصلان

Fadi Aslan Address: Mar Elias, Beirut, Lebanon PHONE NUMBER: +96170012845 Date of birth: Dec 1,1994 1. Objectives: l My aim is to associate and be part of the challenging team which strives for the better growth of the organization. I would like to gain valuable work experience, learn new skills, enhance my talent, and become a team member who excels at working towards becoming an asset to my organization. 2. Education: u 2021: certificate of completion-online training course-Reuters digital journalism u 2019: BA in public relations-Lebanese International University u 2015: certificate-baccalaureate ES-Renee Mouawwad High School 3. Work Experience: § June 2021: actor compars-Hell's Gate § March 2021 till now: news editor-Lebanojournal(online magazine) § September 2019: 3 days training-data entry at Brands For Less § February-march 2019: 1 month internship at Alkhaleej newspaper-Hamra,Beirut § September 2018: actor compars-برنامج عاطل عن الحرية § October 2016-january 2017: waiter at Phoenicia Hotel Beirut 4. Skills: Language skills: native Arabic, fluent English, good in Turkish Computer skills: Microsoft office(basic knowledge of excel, word, and PowerPoint) Acting skills Writing skills(Journalism) 5. References: Ø References are available upon request.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة