تحدي الشهر لإنقاص ١٠ كيلو جرام من الدهون
اقرأ أيضًا تعرف على أسهل الطرق لفقدان الوزن
الأسبوع الأول من تحدي الشهر لإنقاص الوزن
الإفطار: قطعة خبز ريجيم + ٤ ملاعق فول بالليمون + خيار
اليوم ١
الغذاء: صدور دجاج مشوي مع بصل وجزر وفلفل رومي + طبق سلطة مشكلة + ربع رغيف خبز بلدي
العشاء: ٥٠ جرامًا جبنة قريش + طبق سلطة
اليوم ٢
الغداء: ٣ ملاعق أرز+ طبق كوسة + طبق سلطة + قطعة لحم مشوي
العشاء: علبة تونة مصفاة + طبق سلطة
اليوم ٣
الغداء: ٢سمكة مشوية (نصف كيلو) + طبق سلطة
العشاء: ٢ حبة فاكهة
اليوم ٤
الغداء: نصف دجاجة مشوية + طبق سلطة + بصل مشوي
العشاء: كوب زبادي ٢٠٠ جرام
اليوم ٥
الغداء: ٣ ملاعق مكرونة + ١٠٠ جرام لحم مشوي + طبق سلطة
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة
اليوم ٦
الغداء: طبق تورلي + صدر دجاجة + خبز ريجيم + طبق سلطة
العشاء: ٢ حبة فاكهة
اليوم ٧
الغداء: ١٠٠ جم لحم مشوي + سلطة + طبق خضار سوتيه
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادي + حبة فاكهة
اقرأ أيضًا طرق فعالة للتخسيس والحصول على وزن مثالي
الأسبوع الثاني من تحدي الشهر لإنقاص الوزن
الإفطار: ١ خبز ريجيم + بيضة مسلوقة + طماطم
اليوم ٨
الغداء: ٧ ملاعق فاصوليا خضراء + ٣ ملاعق أرز + طبق سلطة + صدر دجاجة دون جلد
العشاء: ٥٠ جم جبنة قريش مع خيار وخس + ثمرة فاكهة
اليوم ٩
الغداء: طبق ملوخية أو سبانخ + ربع أرنب أو ربع دجاجة + طبق سلطة + نصف رغيف بلدي
العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت+ بصل وخس
اليوم ١٠
الغداء: ٣ ملاعق مكرونة + ٢ قطعة لحم مشوي + طبق سلطة
العشاء: ٢ حبة فاكهة
اليوم ١١
الغداء: مسعقة في الفرن + طبق سلطة + ربع رغيف بلدي
العشاء: كوب زبادي كبير ٢٠٠ جم مع بعض قطرات الليمون
اليوم ١٢
الغداء: ٤ ملاعق مكرونة بيضاء مع الصوص الأبيض دون زيت + ٢ شريحة لحم مشوي مع مشروم وشرائح بصل
العشاء: كوب زبادي + ثمرة فاكهة
اليوم ١٣
الغداء: ٢ شرائح سمك فيليه مشوي مع كوسة وفلفل رومي مع بصل وطماطم + طبق سلطة
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم ١٤
الغداء: ١٠٠ جرام كفتة مشوية + طبق سلطة
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادي
اقرأ أيضًا نصائح سريعة وسهلة لفقدان الوزن.. احصل على جسم أحلامك
الأسبوع الثالث من تحدي الشهر لإنقاص الوزن
الإفطار: ٤ ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم
اليوم ١٥
الغداء: ٤ أصابع محشي باذنجان أو فلفل أو كوسة + طبق سلطة
العشاء: ٢ ثمرة فاكهة
اليوم ١٦
الغداء: حبة بطاطس مشوية مع إضافة ثوم وبقدونس + شريحة لحم مشوي كبيرة ١٠٠ جرام + طبق سلطة
العشاء: كوب زبادي مع ثمرة فاكهة
اليوم ١٧
الغداء: ٣ ملاعق أرز + ٢ شريحة دجاج مسلوق مع شرائح الكرنب وبصل وجزر + طبق سلطة
العشاء: ٥٠ جم جبنة قريش + خيار + طماطم
اليوم ١٨
الغداء: نصف رغيف بلدي + طبق ملوخية أو سبانخ + ربع دجاجة + سلطة
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادي
اليوم ١٩
الغداء: ٥ ملاعق مكرونة مع عيش الغراب وبصل وفلفل وصدر دجاجة + طبق سلطة
العشاء: ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
اليوم ٢٠
الغداء: ١٠٠جم لحم مشوي مع طبق كوسة + سلطة
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + سلطة خضراء
اليوم ٢١
الغداء: نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة
العشاء: ٢ ثمرة فاكهة
اقرأ أيضًا 7 طرق فعالة لفقدان الوزن.. تعرف عليها الآن
الأسبوع الرابع من تحدي الشهر لإنقاص الوزن
الإفطار: ٢ توست ريجيم + ٥٠ جم جبنة قريش + سلطة
اليوم ٢٢
الغداء: ٥ ملاعق أرز بسمتي + طبق خضار مشكِّل بسلة وبصل وجزر + ١٠٠ جم لحم مشوي + سلطة
العشاء: ٢ بيضة مسلوقة + خيار وخس
اليوم ٢٣
الغداء: ٧ ملاعق سلطة فاصوليا + طبق سلطة + ٢ صابع كفتة مشوية
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم ٢٤
الغداء: سلطة مع إضافة صدور دجاج
العشاء: علبة تونة مصفاة + سلطة
اليوم ٢٥
الغداء: ٤ ملاعق أرز بسمتي + طبق سبانخ + لحم مشوي + سلطة
العشاء: كوب زبادي ٢٠٠ جرام
اليوم ٢٦
الغداء: ٤ ملاعق فول + ٢ بيضة مسلوقة + طبق سلطة + ملعقة جبنة قريش
العشاء: ٢ ثمرة فاكهة
اليوم ٢٧
الغداء: علبة تونة + ١ خبز ريجيم + سلطة
العشاء: كوب عصير طماطم + كوب زبادي
اليوم ٢٨
الغداء: حبة بطاطس مشوية + ١٠٠ جم لحم بالكرفس + سلطة
العشاء: ٥٠ جم جبنة قريش + خيار + ثمرة فاكهة
اليوم ٢٩
الغداء: ٤ ملاعق أرز بسمتي + سمك مشوي + طبق سلطة
العشاء: ٣ ثمرة فاكهة + نصف كوب لبن خالي الدسم
اليوم ٣٠
الغداء: ٤ ملاعق أرز + ١٠٠ جرام لحم مشوي + طبق سلطة
العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.