لؤي نور الدين الرباط سبتمبر 12, 2023, 5:46 ص

كيف تنام حتى لو كنت قلقًا؟

نمر نحن البشر أحيانًا بحالات من القلق تجعل النوم يجافينا، لتأتي ساعات الصباح وقد أُنهكت أجسادنا من قلة النوم.

أساليب وطرق للتغلب على القلق وقت النوم

وجد الباحثون أنه توجد أمور عدة يمكننا فعلها لتساعدنا على تخطي هذه المشكلة، كاتباع روتين معين قبل النوم، فهذا سيساعد أجسادنا على الإحساس أنه حان وقت الراحة، ومن هذه الأعمال الروتينية أخذ حمام دافئ قبل النوم أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين الاسترخاء.

إجراء آخر قد يساعدنا على النوم وهو خلق بيئة نوم مريحة، بالتحقق من أن غرف نومنا مظلمة وهادئة وباردة.

كذلك بتجنبنا الكافيين والكحول قبل النوم يمكننا أن ننام بسهولة أكبر.

عندما لا نستطيع النوم خلال 20 دقيقة، علينا النهوض من السرير وألا نحاول إجبار أنفسنا على النوم، فإجبار أنفسنا على النوم سيأتي بنتائج عكسية.

لنكتب كل ما يجول في أنفسنا على مفكرة، سنشعر حينها بارتياح كبير، فالطاقة السلبية المختزنة بداخلنا ستكون قد تفرغت للخارج.

أو إذا كان الوقت مناسبًا يمكننا التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة عن أي موضوع يجعلنا نفرغ هذه الطاقة السلبية.

الإصرار والإرادة

قد لا تأتي هذه الإجراءات بالنتائج المطلوبة بطريقة آنية، لكنها مع مرور الأيام سيكون لها مفعول إيجابي على حياتنا لا شك، وستجعلنا ننعم بنوم هادئ ومريح، وسنستيقظ في الصباح وكلنا نشاط وحيوية فقد أخذت أجسادنا ما يكفيها من الراحة.

في اتجاه آخر، يمكننا أن نصعب الأمور على أنفسنا بالقول إن كل هذا لا يجدي نفعًا، وهذا ما يسمى بالهجوم السلبي، فبهذا الهجوم السلبي فإننا نعادي كل الإجراءات التي تساعدنا على التخلص من القلق قبل تجربتها، ونستسلم إلى قلقنا، مقنعين أنفسنا بأننا نحمل أعباء الحياة كما لا يتحملها أحد غيرنا.

السؤال هنا، هل نريد أن نجعل الناس تشفق علينا أو تواسينا على معاناتنا؟

إن كان الجواب نعم، فلنستسلم ونتابع حياتنا البائسة كما هي.

أما إذا كان الجواب لا، فعلينا المحاولة والمحاولة والمحاولة حتى ننجح في التغلب على القلق وننعم بحياة كلها نشاط وحيوية.

لا شيء يقف في وجه الإنسان إذا كانت لديه الإرادة إن اختار هو تجاوز كل ما يعيق حياته.

لا شك أنه قد توجد حالات قلق مرضية مزمنة، وفي هذه الحالة علينا استشارة أطباء مختصين.

استكشف المزيد حول القلق النوم الاسترخاء الأرق

بقلم لؤي نور الدين الرباط

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

تعليقات

اسامه غندور جريس منصور

سبتمبر 12, 2023, 8:06 ص

رائع

أضف ردا

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.