كيف تمارس الرياضة لفقدان الوزن الزائد مع إتباع حمية غذائية


عزيزي القارئ لحظة من فضلك

تسمى السمنة الآن وباءً في المجتمع الصحي. وفي الواقع، ستصبح قريبًا السبب الرئيسي للوفاة ولكن من الممكن الوقاية منها في مختلف بلاد العالم حتى قبل تدخين السجائر.

تؤدي السمنة إلى الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب أو السكتة الدماغية وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، لذلك فإن فقدان الوزن هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

بغض النظر عما نود تصديقه، لا يوجد ببساطة حل سحري لفقدان الوزن، سيتخلص الجسم من الدهون الزائدة عندما يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية ليعمل من خلال المطالب التي تضعها عليه في يوم معين أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تطعمه.

بكل بساطة لذلك من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، وكذلك زيادة الكمية التي تحرقها.

هناك مجموعة كبيرة من الخيارات للاختيار من بينها عند البحث عن برنامج إنقاص الوزن.

غالبًا ما يقضون الكثير من الوقت في شرح ما يجب تناوله، وكميات الطعام وحتى في أي وقت أو في أي مجموعات، لكن قلة منهم تؤكد على أهمية التمرينات الرياضية ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن لصحتك العامة ورفاهيتك... تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا عند محاولة إنقاص الوزن لعدة أسباب أهمها وبالترتيب:

أولا: عندما تبدأ في تناول كميات أقل من الطعام، سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك إلى حد ما، تساعد التمارين الرياضية على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك إلى المستوى الفعال.

ثانيًا: كما ذكرنا، تحرق التمارين المزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع والبقاء متحفزًا في جهودك.

ثالثًا: تُفرز التمارين مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية تحافظ على مزاجك مرتفعًا.

لا يجب أن تعني لك التمارين مجرد قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو الإجهاد من خلال التدريبات المرهقة. في الواقع، لكي تتمسك بها على المدى الطويل، يجب أن تكون ممارسة الرياضة شيئًا تستمتع به.

1. ابدأ بزيادة مستوى نشاطك بشكل عام.

2. اصعد على الدرج عندما تستطيع.

3. اركن سيارتك بعيدًا عن باب المركز التجاري عندما تذهب للتسوق.

4. اذهب في نزهة في الحديقة أو في الحي الذي تحبه وأحضر كلبًا أو صديقًا معك.

5. خذ دروسًا في فنون الدفاع عن النفس.

6. ابدأ يومك دائما بفعل القليل من الأنشطة الرياضية.

بمجرد أن تصبح أكثر نشاطًا بشكل عام، ستجد أنه من الأسهل والأكثر طبيعية الانتقال إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وهو ما ستحتاج إلى القيام به في النهاية من أجل الحصول على فوائد صحية منتظمة ملحوظة. تحتاج إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى حرق الدهون والاحتفاظ به لمدة 20 دقيقة على الأقل، 3 مرات أو أكثر في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهناك خيارات أخرى.

إذ تتوفر الآن مقاطع الفيديو على اليوتيوب في جميع أنواع التمارين وبهذه الطريقة يمكنك تغيير الروتين اليومي وقتما تشاء حتى لا تمل مما تفعله.

جرب مجموعة من التمارين الرياضية، أو الكيك بوكسينغ، أو اليوجا، أو إلى حد كبير أي نشاط تريده وأنت مرتاح في منزلك.

إذا كانت لديك قيود جسدية تمنعك من ممارسة الرياضة، فلا يزال بإمكانك إيجاد طريقة لزيادة مستوى نشاطك. وتعتبر التمارين الرياضية المائية خيارًا رائعًا لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو الأناس محدودي الحركة لأنها تخفف الضغط عن جسمك الذي يوفره وزنك.

لكنك لا تزال تحصل على المقاومة لتحدي عضلاتك من الماء حتى أن هناك دروسًا ومقاطع فيديو متاحة تتيح لك ممارسة التمارين وأنت جالس، ومهما كان نوع التمرين الذي تختاره، من المهم أن تظل متحمسًا وأن تحافظ على المتعة.

حاول جمع مجموعة معًا لجعلها حدثًا اجتماعيًا أو احصل على عداد الخطى، وهو جهاز يتتبع المسافة التي تمشيها، ومعرفة عدد الأميال التي يمكنك المشي فيها أسبوعيًا.

قم بإجراء منافسة بين أصدقائك أو أفراد عائلتك وتعامل مع الفائز بشيء خاص كحافز (لا يتعلق بالطعام).

اجعل تجربة ممارسة شيء تتطلع إليه، وسيصبح قريبًا جزءًا منتظمًا من نمط حياتك الصحي حتى تتمتع بصحة جيدة.

بقلم الكاتب



ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب