كيف تقلع عن التدخين؟

هذه المقالة سوف تساعدك جديًّا في الإقلاع عن التدخين.

قد يهمك أيضًا منع التدخين في الأماكن العامة بين الإيجابيات والسلبيات

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين؟

إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين، فسوف تعيش مدة أطول وستشعر بالتحسن، مهما كان عمرك. لم يفت الأوان بعد للتوقف، بغض النظر عن المدة التي دخنت فيها.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، لكنه أهم شيء يمكنك القيام به للعناية بصحتك. ستحمي أيضًا الأشخاص من حولك من استنشاق دخانك.

إذا كنت تعاني مرضًا في الرئة، فقد تشعر أنك قد ألحقت الضرر برئتيك فعلًا؛ لذا لا فائدة من الإقلاع عن التدخين.

لكن التوقف عن التدخين هو وسيلة فعالة حقًّا لعلاج وإبطاء تقدم حالة الرئة لديك. ستشعر بتحسن إذا أقلعت عن التدخين، وستشعر بضيق أقل في التنفس وسعال أقل.

يوجد كثير من المساعدة المتاحة للإقلاع عن التدخين.

يمكنك أن تفعل ذلك. نحن هنا للمساعدة.

قد يهمك أيضًا 31 مايو اليوم العالمي لمنع التدخين تحت شعار "ممنوع التدخين"

لماذا التدخين سيئ بالنسبة لي؟

يحتوي دخان التبغ على أكثر من 5000 مادة كيميائية بما في ذلك القطران والنيكوتين. يدخن المدخنون من أجل النيكوتين ولكنهم يتضررون من القطران.

نحن نعلم أن أكثر من 70 مادة من هذه المواد الكيميائية تسبب السرطان. والبعض الآخر سام. عندما تدخن، تذهب هذه المواد الكيميائية مباشرة إلى رئتيك، ومنها إلى بقية جسمك.

فتدخين التبغ هو أكبر سبب للوفاة يمكن تجنبه. في المتوسط، يعيش المدخنون 10 سنوات أقل من غير المدخنين.

قد يهمك أيضًا تعرف على أكثر وسائل التدخين انتشاراً وأقدحها خطراً على الصحة

لا توجد طريقة آمنة لاستخدام التبغ

إن تدخين السيجار والغليون أمر سيئ بالنسبة لك مثل تدخين السجائر.

يحتوي دخان التبغ الملفوف على المواد الكيميائية نفسها التي يحتوي عليها دخان السجائر المصنعة. غالبًا ما تُصنع اللفائف دون مرشحات، لذا قد تكون أكثر خطورة من السجائر العادية.

تدخين الشيشة، المعروف أيضًا باسم النرجيلة، يحتوي أيضًا على التبغ. ويمر الدخان عبر الماء، ولكنه ضار مثل دخان السجائر العادية.

التبغ الذي لا يُدخن -وهو التبغ الذي يُمضغ أو يُمص- يسبب الإدمان ويضر بشدة.

ماذا عن السجائر الإلكترونية؟

السجائر الإلكترونية هي وسيلة أقل ضررًا لتلقي النيكوتين. وعلى عكس دخان التبغ، فإن بخارها لا يحتوي على القطران. توجد أدلة قليلة جدًا حتى الآن حول تأثيرها في صحتك.

لكن الخبراء يتفقون على أنه من غير المرجح أن يكون أكثر من 5% من أضرار التدخين، والسجائر الإلكترونية يمكن أن تكون مفيدة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.

استنشاق أي دخان مضر

وهذا يشمل تدخين مواد أخرى مثل الحشيش. من الممكن أن تصبح مدمنًا على الحشيش، فدخانه يحتوي على مواد كيميائية تسبب السرطان، فإذا خلطت الحشيش مع التبغ ودخنته، فأنت معرض لخطر أن تصبح مدمنًا على النيكوتين أيضًا.

قد يهمك أيضًا تعرف على أضرار التدخين وأثره على أعضاء الجسم

لماذا أنا مدمن على التدخين؟

صمم صُناع التبغ السجائر وعدَّلوها لجعلها مسببة للإدمان قدر الإمكان.

يدخل النيكوتين الموجود في التبغ بسرعة إلى عقلك ويسبب الإدمان أو الرغبة الشديدة. ويؤدي انخفاض مستوى النيكوتين في دماغك إلى الرغبة في التدخين، لذا فالسيطرة على هذه الرغبة الشديدة هي مفتاح القدرة على التخلص من هذه العادة.

قد يهمك أيضًا هل يُزيد التدخين خطر الإصابة بالأمراض العقلية فعلًا؟

لماذا يجب أن أقلع عن التدخين؟

• بالإقلاع عن التدخين، ستعيش مدة أطول، وتشعر بالتحسن، وسيكون لديك مزيد من المال لإنفاقه على الأشياء التي تحب القيام بها.
• ستحمي أيضًا الأشخاص من حولك الذين اعتادوا على استنشاق دخانك.
• إذا كنت تعاني فعلًا مرضًا في الرئة، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل خطوة يمكنك اتخاذها من أجل صحتك ونوعية حياتك. سيساعدك الإقلاع عن التدخين في التعامل مع أعراضك ومنع تفاقم حالتك.
• لم يفت الأوان بعد للتوقف، بغض النظر عن المدة التي دخنت فيها. ستعمل رئتيك على نحو أفضل، حتى لو أقلعت عن التدخين عندما يتجاوز عمرك 65 عامًا. إذا توقفت عن التدخين عندما تبلغ 30 عامًا، فمن المحتمل أن تعيش 10 سنوات أطول.
• سيكون أصدقاؤك وعائلتك أكثر صحة أيضًا. فالأشخاص الذين يستنشقون الدخان السلبي معرضون لخطر الإصابة بالأمراض نفسها التي يتعرض لها المدخنون. يمثل التدخين السلبي خطورة لا سيما على الرضع والأطفال لأنهم يتنفسون بسرعة أكبر ولم تكتمل رئاتهم بعد.
• إذا كنت تدخن 20 سيجارة يوميًّا، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يوفر لك أكثر من 275 جنيهًا إسترلينيًا كل شهر - أي أكثر من 3000 جنيه إسترليني سنويًّا!

قد يهمك أيضًا أضرار المخدرات والتدخين على صحة الإنسان

كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

تحقق من حصولك على الدعم. من الصعب تغيير عادة طويلة الأمد، سواء أكان ذلك ما تأكله، أو مقدار ممارستك للرياضة، أو التدخين.

ليس عليك أن تفعل ذلك بنفسك، فالدعم من الأصدقاء والعائلة والمهنيين مهم حقًّا.

يتمكن بعض الأشخاص من الإقلاع عن التدخين عن طريق التوقف عن التدخين دون التقليل منه أو استخدام العلاج ببدلاء النيكوتين.

ولكن من المرجح أن تقلع عن التدخين بنجاح بنسبة تصل إلى أربعة أضعاف إذا كنت تستخدم مزيجًا من أدوية التوقف عن التدخين والمساعدة المتخصصة. وتقدم كثير من المنظمات دعمًا ممتازًا لمساعدتك، لذا تحدث إلى طبيبك العام أو الصيدلي أيضًا.

بمجرد أن تصبح جاهزًا، من المهم التخطيط. فيما يلي أهم النصائح لدينا:

• اختر موعدًا للإقلاع عن التدخين والتزم به. أخبر عائلتك وأصدقاءك وخطِّط لشيء ممتع لإبعاد تفكيرك عنه.
• اطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك. إذا كان أحد الأشخاص المقربين منك يفكر في التوقف، فلماذا لا تتوقف في الوقت نفسه حتى تتمكنوا من دعم بعضكم بعضًا؟
• افهم المواقف التي من المحتمل أن تنجذب إليها. اكتبها وابتكر طرقًا للتغلب على الرغبة. على سبيل المثال: "إذا كنت مع أصدقائي الذين يدخنون، فسأترك الغرفة وأتناول كوبًا من الماء".
• تخلص من كل شيء في منزلك أو عملك يذكرك بالتدخين.
• أطلق على نفسك أنك غير مدخن وعدَّ نفسك واحدًا منهم.

إذا وجدت نفسك تفكر في تدخين سيجارة، جرِّب هذه الإلهاءات:

• تحدث إلى شخص ما، اتصل بصديق أو قريب للحصول على بعض الدعم.
• امشِ مشيًا سريعًا؛ فهذا سيساعد في تصفية رأسك ورئتيك.
• كن مشغولًا، ونزِّل تطبيق Smokefree أو العب إحدى الألعاب على هاتفك المحمول.
• اشرب كوبًا من الماء أو العصير، وأبقِ نفسك مشغولة لتلك الدقائق القليلة الحاسمة.
• غيِّر المشهد؛ فمجرد الانتقال إلى غرفة أخرى يمكن أن يساعد، أو الخروج من المنزل واستنشاق بعض الهواء النقي.

قد يهمك أيضًا تعرف إلى أضرار التدخين وتأثيره في الفرد

ما مدى سرعة شعوري بالتحسن؟

ستتحسن صحتك خلال ساعات قليلة:

· بعد 20 دقيقة يعود نبضك إلى طبيعته.

· وبعد 8 ساعات، تنخفض مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم إلى النصف، وتبدأ مستويات الأكسجين لديك في العودة إلى وضعها الطبيعي.

· وبعد 24 ساعة تتخلص من أول أكسيد الكربون من الجسم وتبدأ رئتاك بإزالة البقايا.

· بعد 48 ساعة لا يوجد نيكوتين في جسمك وتتحسن حاسة الشم والتذوق لديك.

· وبعد 72 ساعة يصبح التنفس أسهل وترتفع مستويات الطاقة لديك.

· من 2 إلى 12 أسبوعًا تتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

· من 3 إلى 9 أشهر تزداد وظيفة الرئة لديك بنسبة تصل إلى 10% ما يجعل التنفس أسهل.

· بعد عام واحد، يكون خطر إصابتك بنوبة قلبية هو النصف مقارنة بشخص لا يزال يدخن.

· وبعد 10 سنوات، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالمدخن.

· بعد 15 عامًا، يكون خطر إصابتك بنوبة قلبية هو نفسه الذي يتعرض له الشخص الذي لم يدخن أبدًا.

قد يهمك أيضًا أضرار السجائر.. كيف تقلع عن التدخين؟

علاجات التوقف عن التدخين

العلاج ببدلاء النيكوتين

يأتي العلاج ببدلاء النيكوتين (NRT) في أشكال مختلفة ويساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في النيكوتين. تستمر الدورة عادةً ما بين 8 و12 أسبوعًا. إنه متوفر بوصفة طبية.

تشمل العلاجات اللاصقات والعلكة والبخاخات وأقراص الاستحلاب وأجهزة الاستنشاق، وهي أشياء تشبه السجائر البلاستيكية. كل هذه العلاجات تطلق النيكوتين في مجرى الدم دون الحاجة إلى التدخين.

التوقف عن تدخين الأدوية

يوجد نوعان من الأدوية الأخرى متوفران في هيئة الخدمات الصحية الوطنية: الفارينكلين (Champix) والبوبروبريون (Zyban).

كلاهما يمكن أن يضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يكون لهما آثار جانبية مشابهة لتلك التي قد تحصل عليها إذا أقلعت عن التبغ.

السجائر الإلكترونية

أصبحت السجائر الإلكترونية وسيلة شائعة للإقلاع عن التدخين. تشير بعض الأدلة إلى أن السجائر الإلكترونية يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين، مع نتائج مماثلة لاستخدام العلاج ببدلاء النيكوتين.

قالت هيئة الصحة العامة في إنجلترا في عام 2015: "تشير أفضل التقديرات إلى أن السجائر الإلكترونية أقل ضررًا على صحتك بنسبة 95% من السجائر العادية، وعندما تدعمها خدمة الإقلاع عن التدخين، فإنها تساعد معظم المدخنين في الإقلاع عن التبغ تمامًا".

قد يهمك أيضًا معلومات خطيرة عن التدخين وتأثيره في صحة الإنسان

ماذا لو بدأت التدخين مرة أخرى؟

لا بأس في الانزلاق، لا تقلق، أنت لم تفشل، إنها انتكاسة صغيرة وتستحق الاستمرار دائمًا.

ماذا لو كان لديَّ سيجارة؟

• إذا كان لديك سيجارة، توقف مرة أخرى على الفور. وتخلص من بقية العبوة.
• اذهب في نزهة على الأقدام واشرب بعض الماء وخذ نفسًا عميقًا.
• اسأل نفسك إذا كنت تريد حقًّا أن تصبح مدخنًا مرة أخرى.
• فكِّر فيما جعلك تخطئ.
• كن إيجابيًّا واتركه خلفك.
• تذكر سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين.
• إذا كانت الطريقة التي تستخدمها لا تناسبك، فجرِّب طريقة أخرى.
• ذكِّر نفسك بأنك غير مدخن.

عندما يحين الوقت المناسب، اقضِ وقتًا أطول قليلًا في التخطيط. فكِّر في السببت الذي جعلك تنجح، وما جعلك تسقط، قرِّر كيف ستحافظ على المسار الصحيح هذه المرة.

تذكر: المرة القادمة قد تكون المرة الأخيرة التي يتعين عليك فيها المحاولة.

يمكنك أن تفعل ذلك!