كيف تقلع عن التدخين؟

التدخين هو العملية التي تتم من خلالها استهلاك المدخن للسيجارة أو لفافة التبغ، هو فعل يقوم به الكثير من المدخنين حول العالم، تتم عملية التدخين عبر حرق رأس اللفافة ثم وضع كعبها داخل الفم، ومن ثم يبدأ الدخان بالانبعاث منها من جهة، ومن فاه المدخن من جهة أخرى.

التدخين عادة سيئة تجتاح العالم بأسره، فقد بلغ عدد المدخنين حول العالم هذا العام حوالي المليار والنصف، والأسوأ من ذلك هو إصرارهم على عدم ترك هذه العادة السيئة، تحتوي السيجارة أو لفافة التبغ على المكونات الآتية: التبغ، القار، الكربون المؤكسد، القطران، النيكوتين، وأول أوكسيد الكربون.

ومن أضرار التدخين: انتفاخ الرئتين، سرطان الرئة، تلف الأوعية الدموية، أمراض القلب، سرطان الفم، سرطان الكلى، وأمراض الجهاز التنفسي.

"التدخين مميت"، و"التدخين يؤدي إلى أمراض خطيرة".. من بعض العبارات التي نقرؤها على عبوات التدخين، وهي فعلًا عبارات صحيحة ومحقة ومتجسدة في واقعنا، فيموت سنويًا الملايين من المدخنين حول العالم إثر إصابتهم بالأمراض الخطيرة الناتجة عن التدخين، رغم تحذيرهم من أضرار التدخين عبر الإعلانات والحملات والمقالات والفيديوهات وغيرها، لا يزال معظم المدخنين يدخنون، وهذا هو الخبر السيئ.

أما الخبر الجيد، فهو أن نسبة قليلة من المدخنين حول العالم يريدون ترك عادة التدخين، ولذلك فإن هذا المقال موجه خصيصًا لهم، ففي هذا المحتوى سنقوم بذكر بعض الخطوات التي عليهم اتباعها للإقلاع عن هذا الفعل المضر بالصحة.

إليهم هذه الخطوات:

  1. تذكير النفس بمنافع ترك التدخين الصحية.
  2. التعلم من تجارب الآخرين الذين قد اقلعوا عن التدخين.
  3. تمارين التنفس العميق.
  4. الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  5. تمارين اليوغا.
  6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  7. عدم الاكتفاء بالقليل من السجائر، بل محاولة الإقلاع عنها نهائيًا.
  8. مضغ العلكة.
  9. تأخير إشباع الرغبة في التدخين عبر إلهاء النفس بأشياء أخرى كالذهاب إلى الأماكن المغلقة التي يُمنع التدخين فيها.
  10. ممارسة بعض الهوايات التي تلهي عن التدخين كالرسم والسباحة وكرة القدم.
  11. طلب علاجات بدائل النيكوتين من الطبيب.
  12. التحلي بالإرادة والعزيمة.
  13. تقليل شرب السجائر تدريجيًا.
  14. تجنب الأشياء التي تحفز التدخين.
  15. البعد عن الأشخاص المدخنين.
  16. كثرة شرب الماء.

Fadi Aslan Address: Mar Elias, Beirut, Lebanon PHONE NUMBER: +96170012845 Date of birth: Dec 1,1994 1. Objectives: l My aim is to associate and be part of the challenging team which strives for the better growth of the organization. I would like to gain valuable work experience, learn new skills, enhance my talent, and become a team member who excels at working towards becoming an asset to my organization. 2. Education: u 2021: certificate of completion-online training course-Reuters digital journalism u 2019: BA in public relations-Lebanese International University u 2015: certificate-baccalaureate ES-Renee Mouawwad High School 3. Work Experience: § June 2021: actor compars-Hell's Gate § March 2021 till now: news editor-Lebanojournal(online magazine) § September 2019: 3 days training-data entry at Brands For Less § February-march 2019: 1 month internship at Alkhaleej newspaper-Hamra,Beirut § September 2018: actor compars-برنامج عاطل عن الحرية § October 2016-january 2017: waiter at Phoenicia Hotel Beirut 4. Skills: Ÿ Language skills: native Arabic, fluent English, good in Turkish Ÿ Computer skills: Microsoft office(basic knowledge of excel, word, and PowerPoint) Ÿ Acting skills Ÿ Writing skills(Journalism) 5. References: Ø References are available upon request.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب

Fadi Aslan Address: Mar Elias, Beirut, Lebanon PHONE NUMBER: +96170012845 Date of birth: Dec 1,1994 1. Objectives: l My aim is to associate and be part of the challenging team which strives for the better growth of the organization. I would like to gain valuable work experience, learn new skills, enhance my talent, and become a team member who excels at working towards becoming an asset to my organization. 2. Education: u 2021: certificate of completion-online training course-Reuters digital journalism u 2019: BA in public relations-Lebanese International University u 2015: certificate-baccalaureate ES-Renee Mouawwad High School 3. Work Experience: § June 2021: actor compars-Hell's Gate § March 2021 till now: news editor-Lebanojournal(online magazine) § September 2019: 3 days training-data entry at Brands For Less § February-march 2019: 1 month internship at Alkhaleej newspaper-Hamra,Beirut § September 2018: actor compars-برنامج عاطل عن الحرية § October 2016-january 2017: waiter at Phoenicia Hotel Beirut 4. Skills: Ÿ Language skills: native Arabic, fluent English, good in Turkish Ÿ Computer skills: Microsoft office(basic knowledge of excel, word, and PowerPoint) Ÿ Acting skills Ÿ Writing skills(Journalism) 5. References: Ø References are available upon request.