كيف تفقد 10 كيلو من وزنك في أسبوع واحد؟

هل تبحث عن طريقة تساعدك على إنقاص وزنك؟ هل ترغب في معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها في أثناء عملية إنقاص الوزن والممارسات التي تساعدك على ذلك في مدة قصيرة؟ إليك عزيزي القارئ هذا المقال الذي تجد فيه كل الإجابات الممكنة التي تساعدك على معرفة كل التفاصيل. تابع معي إلى النهاية.

كيف أخس 10 كيلو في أسبوع؟

  1. الابتعاد عن الوجبات السريعة؛ لأنها تحتوي مزيدًا من الملح والحلويات والكربوهيدرات التي تعمل على زيادة وزن الجسم بسرعة فائقة.
  2. ممارسة الرياضة والمشي فهما يعملان على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن سريعًا.
  3. الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل الخبز، فهي تعمل على زيادة وزن الجسم وتخزين الماء الزائد، لذلك يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات.
  4. تناول كثيرًا من الأطعمة التي تحتوي البروتينات؛ لأنها تساعد على بناء العضلات، وتعزيز المناعة، والشعور بالشبع مدة طويلة.
  5. ممارسة تمارين المقاومة وذلك لأن هذه التمارين تعمل على حرق السعرات الحرارية.
  6. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي لا تحتوي سعرات حرارية عالية. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فعليك بتناول الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية أقل خلال اليوم.

العوامل التي تؤثر في فقدان الوزن

وهي عوامل يجب مراعاتها عند بدء رحلة فقدان الوزن، وهي:

السعرات الحرارية

أولًا: عليك بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها الآن، ثم تخفضها تدريجيًّا حتى تصل إلى الوزن الذي تريده أسرع.

انعدام الدافع لإنقاص الوزن

يُعد العامل الأساسي والمهم في عملية إنقاص الوزن هو الحافز أو الشغف اللذان يعملان على تشجيع الأفراد على الاستمرار، فمهما كانت صعوبة الأمر في البداية يمكن استكماله بوجود الشغف.

سوء الفهم تجاه الأطعمة

بعض الناس يعتقدون أن تناول الفاكهة بكميات كبيرة يؤدي إلى السمنة المفرطة، وعدم تناولها يؤدي إلى فقدان الوزن أسرع. لكن هذا اعتقاد خاطئ؛ فتناول الفاكهة بكميات معقولة يعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، لكن الإكثار من تناولها يعمل بصورة أسوأ على الجسم، ولهذا التوازن هنا يُعد ضروريًّا في تناولها.

تناول الفاكهة

الحالة المزاجية

الحالة المزاجية للأشخاص تُعد من العوامل المهمة في إنقاص الوزن، إذ يتناول بعض الأشخاص الذين لديهم مزاج سيئ الطعام بكميات كبيرة، اعتقادًا منهم أنه وسيلة لتخفيف التوتر أو الاكتئاب؛ لذا، إذا شعرت بذلك، عليك التفكير في طرق أخرى مثل مشاهدة بعض الأفلام أو ممارسة الرياضة التي تعمل على انتعاش الجسم مجددًا.

المعتقدات الخاطئة نحو فقدان الوزن

يقع بعض الأشخاص في معتقدات خاطئة عن الأشياء التي يجب تجنبها أو الأشياء التي يجب معرفتها. مثلًا، بعض الأشخاص قد يرون أن إنقاص الوزن يتطلب الصيام، لكن الحقيقة أن الجسم يحتاج إلى الطاقة الكافية لاستكمال اليوم؛ لذلك فقدان الوزن يتطلب التحكم في السعرات الحرارية، ويُستحسن أن تتناول النساء بعض الأطعمة التي تحتوي 2000 سعرة حرارية في اليوم، أما الرجال يحتاجون إلى 2500 سعرة يوميًّا لاستخدامها في الحياة اليومية.

يجب الامتناع التام عن تناول النشويات؛ تلك المقولة خاطئة، فالجسم يحتاج إلى كثير من النشويات؛ لاحتوائها على الكربوهيدرات الغنية التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، وفعلًا الإكثار منها يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن عليك بأخذ كميات مناسبة منها، وأيضًا الامتناع التام عنها في المساء.

بعض الأسئلة حول أنواع النشويات التي لا تزيد من الوزن مثل الخبز البني، الشوفان، وخبز القمح أيضًا، فهي تساعد على الإحساس بالشبع مدة أطول وتقليل الشهية لديك.

الخبز البني والشوفان

تناول الطعام بسرعة أو ببطء ليس له أي تأثير على فقدان الوزنالحقيقة هي أن تناول الطعام ببطء يساعد على الإحساس بالشبع، كما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر.

عدم تناول أي طعام يحتوي على نشويات وبروتين والاعتماد فقط على تناول الفاكهة والخضار يساعد الجسم على فقدان الوزن أسرع؛ الحقيقة أنها مقولة خاطئة؛ لأن وجود النشويات والبروتينات يعملان على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، فلا يجب الاعتماد فقط على تناول الفاكهة والخضار، ومن الممكن تناول الفاكهة والخضار بين الوجبات بديلًا للحلويات، لكن لا يمكن الاعتماد عليها كليًّا.

وأخيرًا، في نهاية جولتنا المعتادة، وضحنا كل النقاط اللازمة حول موضوعنا في كيفية فقدان 10 كيلو من الوزن في أسبوع، كما وضحنا العوامل التي تؤثر في فقدان الوزن أسرع، والمعتقدات التي يعتقدها بعض الأشخاص في أثناء فقدان الوزن.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة