كيف تغير حياتك مع "نظرية أكتوبر"؟

وفقًا لكثيرين، يرمز شهر أكتوبر إلى التحول، فتتحول أوراق الشجر إلى اللون البني، وتغرب الشمس، وندرك أن العام يقترب ببطء من نهايته.

وهذا جزء مما ألهم "نظرية أكتوبر" الفيروسية، وهي اتجاه تحفيزي يشير إلى أن الأشهر الثلاثة الأخيرة من العام هي الوقت المناسب لتغيير حياتك للأفضل. 

"يعيد الناس النظر في نهجهم في التعامل مع الأشهر الثلاثة الأخيرة"، كما ذكرت صحيفة وول ستريت جورنال، فيستخدمون هذا الوقت للتأمل وتحديد الأهداف، وكأنها عملية لإعادة ضبط العام الجديد.

إليك كيفية استخدام نظرية أكتوبر 2024 لبدء تحقيق أهدافك لعام 2025.1.

قد يعجبك أيضًا كيفية تحقيق الأهداف المهنية في حياة الشباب

أكتوبر: قيِّم حياتك

يشعر الناس بالقلق، ولكن أيضًا بالتحفيز كما هو الحال مع العام الجديد، وهذا القلق بالذات هو الذي يحرك نظرية أكتوبر، ولها اسم: "الإجهاد الإيجابي".

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 من مجلة Human Resource Development Review، فإن الإجهاد الإيجابي هو مفهوم إيجابي للقلق.

على وجه التحديد، هذا النوع من الإجهاد يعمل محفزًا أكثر من كونه مثبطًا، فهو يملؤنا بإحساس بالأمل والإيجابية والحيوية، وللخطوة الأولى من نظرية أكتوبر، استخدم الأيام القليلة الأخيرة من هذا الشهر للاعتراف بإجهادك الإيجابي والاستفادة منه.

التأمل الداخلي

تأمل كل ما يتعلق بالأهداف، ما أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في اقتراب العام من نهايته؟

هل تتبادر إلى ذهنك أفكار عن كل الأشياء التي كنت تتمنى لو حققتها، أم هل تفكر في أشياء كنت تتمنى لو غيرتها؟

قد تتبادر إلى ذهنك قرارات قديمة، ربما بدأتها ولكنك لم تكملها، أو ربما لم تر النور أبدًا.

اعترف بذلك

اعترف دون معاقبة نفسك على ما كان يمكن أن يحدث، اكتب هذه الأهداف، ولا تفكر فيها كثيرًا، فقط اكتبها كما تأتي إليك، وتخلص من كل ما تعتقد أنه منعك من تحقيق هذه الأهداف.

قد يعجبك أيضًا الأهداف الذكية| كيفية التخطيط وتحقيق النجاح (أدوات وتطبيقات)

نوفمبر: حدد أهدافك

بعد التفكير في أكتوبر وقضاء بعض الوقت في وضع القلم على الورق والتدوين، فإن شهر نوفمبر هو الوقت المناسب لك لإعادة الحياة إلى أهدافك ورغباتك وأحلامك السابقة.

قص كلًّا منها في ورقة منفصلة، وضعها في صندوق، ومن هنا، يمكنك تحويلها إلى "أهداف ذكية"، أي أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة بوقت، وفقًا لدراسة أجريت عام 2023 من مجلة Health Psychology Review.

على مدار شهر نوفمبر، اختر رغباتك السابقة من حاملها، وأعد تصورها في شيء يمكنك العمل عليه باستخدام طريقة الهدف الذكي.

على سبيل المثال، لنفترض أنك كنت تأمل في إنقاص وزنك في عام 2024، لكنك لم تجد طريقة معقولة لفعل ذلك:

هدف محدد

حوِّل هذا الهدف إلى هدف له أهداف محددة للغاية، ما الذي يجب أن يحدث حتى يصبح هذا الهدف حقيقة؟ ما الذي يجب أن يتغير حتى يتحقق؟ بدلًا من مجرد قول إنك تريد "إنقاص الوزن".

حدد بالضبط مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه، سواء كان 5 أو 10 أو 20 كيلوجرامًا، سيمنحك هذا تركيزًا واضحًا على هدفك.

قد يعجبك أيضًا 10 خطوات لتحسين ثقتك بنفسك وتحديد أهدافك

هدف قابل للقياس

فكِّر في كيفية قياس هدفك، كيف يمكنك قياس تقدمك ونجاحك؟ ستحتاج إلى طريقة لتتبع التقدم حتى تعرف متى تقترب من هدفك.

وفي حالة فقدان الوزن، يمكن أن تساعدك عمليات قياس الوزن بانتظام وقياسات الجسم وتتبع عادات الأكل في رؤية تقدم ملموس.

يمكن تحقيقها

إن "المنطقة الذهبية" للهدف هي أن يكون صعبًا، ولكن في متناولك، كيف تتحقق من أن هدفك ليس مستهلكًا للوقت أو سهلًا للغاية أو مكثفًا للغاية؟

على سبيل المثال، خطط لفقدان الوزن بروتين تمرين واقعي وخطة تغذية، وابحث عن طريقة لملاءمة ذلك فعليًّا مع جدولك وأسلوب حياتك.

التوافق

إن تحقيق هدفك ليس بالأمر المهم، فإذا لم يكن الهدف متوافقًا مع قيمك الشخصية، فلن يستحق الأمر السعي لتحقيقه، فكيف يمكنك إقناع نفسك بأن الأمر يستحق النضال من أجله؟

على سبيل المثال، إن تذكير نفسك بأن فقدان الوزن من شأنه أن يحسن ثقتك بنفسك وطاقتك ونومك ومستويات التوتر لديك، أو حتى يسهم في إطالة عمرك وعيش حياة أكثر ثراءً، قد يكون محفزًا للغاية.

الالتزام بالوقت

من المهم أن يكون لهدفك موعد نهائي، كيف يمكنك أن تغرس في نفسك شعورًا طفيفًا بالإلحاح، مع تجنب الإرهاق في الوقت نفسه؟

في حالة فقدان الوزن، فإن تقسيم الهدف الأكبر إلى أجزاء أصغر (على سبيل المثال 1 كيلو في الأسبوع، بإجمالي 20 كيلوجرامًا على مدى 5 أشهر) هو نهج عملي ومنظم.

قد يعجبك أيضًا مزِّق كراسة أهدافك هذا العام

ديسمبر: حوِّل أهدافك إلى عادات

ربما سمعت المثل القائل إن الأمر يستغرق 21 يومًا لتحويل شيء ما إلى عادة، ومع ذلك، تشير البحوث الصادرة عن المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي إلى أن الأمر قد يستغرق ما بين 18 و254 يومًا، إذ يبلغ متوسط معظم الأشخاص نحو 66 يومًا.

والواقع هو أن هذا الجدول الزمني يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل التي تختلف من شخص لآخر، مثل السلوكيات والظروف والدوافع.

لكن لا ينبغي لك أن تدع هذا الأمر يثبط عزيمتك، لأن جمال الأهداف الذكية يكمن في قدرتها على وضعنا في "حالة تدفق".

وحالات التدفق هي "حالة ذهنية ممتعة وجذابة تحدث عندما يشعر الناس بالتحدي الأمثل وينغمسون تمامًا في نشاطهم الحالي"، وفقًا لبحث أجري عام 2021 في مجلة علم النفس المهني والتنظيمي.

بمجرد حلول شهر ديسمبر، وبعد أن تتسلح بمجموعة الأهداف الذكية، احصد فوائد التدفق وابذل قصارى جهدك للعمل على تحقيق أهدافك كل يوم، شيئًا فشيئًا.

تذكر أنه لا داعي لمعاقبة نفسك إذا لم تشعر فورًا بأن الخطوات التي تؤدي إلى تحقيق هدفك أصبحت عادة، ففي النهاية، تشير البحوث إلى أنه ليس من المفترض أن تصبح كذلك.

في الواقع، إن تبني جدول زمني أطول، هو تذكير رائع بأن التغيير ليس حدثًا فرديًّا يحدث بين عشية وضحاها، إنه عملية تستغرق وقتًا وجهدًا، لذا استمر في الانغماس في أهدافك، وبحلول العام الجديد، ستحتفل بالتقدم الذي أحرزته، في حين يبدأ الآخرون للتو.