إن كنت تشعر بعدم الفهم معظم الوقت والاضطراب الشعوري، لا تجزع، فذلك جزء من الحياة الإنسانية، لا يوجد شيء خاطئ.
أن تصبح أقوى عاطفيًا ليس بالأمر اليسير، فهو يشبه بناء الكتلة العضلية، لذا يجب عليك التركيز جيدًا حتى تحدد ماهية شعورك وكيفية بناء كتلتك العاطفية، أو بمعنى أدق تقوية انفعالاتك العاطفية.
اقرأ أيضاً 5 أبراج الأكثر ذكاء عاطفياً 2023.. تعرف عليهم
نصائح لتصبح أقوى عاطفيًا
- في خضم لحظتك العاطفية من السهل الانجراف بمشاعرك سواء كان شعورًا إيجابيًا فتتمتع بهِ، أو سلبيًّا فتشعر بالضيق والقلق، فقد يخرج عن السيطرة، أعطِ نفسك استراحة لتنفصل عما يدور حولك، وتتركز حواس جسدك الخمس لتوجيهها توجيهًا صحيحًا.
- ركز على ردود أفعال جسدك دون إصدار أحكام، على سبيل المثال: إذا شعرت بالقلق بشكل مفاجئ فتكون ردة فعل جسدك ارتفاع حرارة جسدك.. قلبك تزداد عدد ضرباته.. يداك ترتعشان.. لا تتنفس بعمق..
خذ تلك الملاحظة لكن لا تعاقب نفسك، أعد تركيزك على لحظتك الحالية لتدرب عقلك مرة تلو الأخرى تجاه المحفزات من حولك، فكل مرة تجد نفسك اجتزت مرحلة وهكذا، وإن اختبرت نفسك ستجد تلك عادتك الجديدة العقلية.
- تنفس بعمق من معدتك بحيث تتمدد وتنكمش وتشعر بها وليس من صدرك.
- حاول أن تبتسم، بالرغم من أنه يَعُد تصرفًا غير معتاد، فإنه يعطيك شعورًا بالإيجابية ويقلل من التوتر.
- نتعامل مع حالة التوتر والقلق ببساطة، على سبيل المثال: عد من رقم 1 للرقم 10 بهدوء.. أعط لنفسك 10 ثوانٍ حتى تتمالك أعصابك.
- عدم التوجه بتفكيرك لنفس ردة فعلك تجاه المواقف نفسها حتى لا يحدث تشوه معرفي بنفس التصرف في كل مرة.
اقرأ أيضاً كيف تكون ناضجاً عاطفياً ؟
الصحة العاطفية
- تعرف على ذاتك وابدأ بحب نفسك، فهي تستحق منك ذلك.. تقبل أنك معرض للجرح حتى تكتسب خبرات وتصبح أقوى عاطفيًّا وتطور قدرتك في التواصل مع الآخرين.. تقبل وقوع الفشل بين الحين والآخر، رفض الكمال أو المثالية، فيوجد فرق بين طموحك وسعيك الصحي وبين هاجس الكمال، فعند تعرضك للفشل فتلك فرصة للبدء من جديد والسعي نحو النجاح.
- حدد معتقداتك الثابتة ومبادئك تجاه ذاتك وتجاه المجتمع من حولك، فلا بد أن يكون لديك شيء من المرونة دون تصلب حتى تستطيع تطوير قوتك العاطفية.. أنت مسؤول عن تصرفاتك وأفعالك وليس عن الآخرين، فلا تحاسب نفسك من خلال تصرفات الآخرين أو العكس.
- هل لديك فكرة الوجوبية في حياتك؟ أي: يجب أن تقوم بـ...، فأنت لست مجبرًا على فعل شيء، لذا لا تعقد مقارنات بينك وبين أي شخص آخر عند حدوث ذلك، رد بـ"لماذا"، يجب عليك ذلك لتحسم ذلك الجدال.
- تعاطف مع ذاتك، أنت تستحق الحب والحنان والتقبل والسعادة...إلخ.
- لا تنقد ذاتك باستمرار، من منا لا يفشل ويتصرف بنحو خاطئ، تقبل الأمر فيمكن إصلاحه، وتعامل مع نفسك على أنها صديقتك ووجهها وترفق بها.
- ركز على صفاتك الإيجابية فلا تنكر ذاتك، على سبيل المثال: ترى نفسك شخصًا غير مُتقبل من قِبل الآخرين، واجه نفسك بالأمر: "أنا أشعر أني غير مَتقبل لكن تلك تجربة اليوم سنرى ذلك".
- لا تجعل ردود أفعالك ناجمة عن رد فعل شخصي من خلال تصرفات من حولك، فذلك ليس من شأنك، فهو انعكاس لحقيقتهم هم، لا دخل لك حتى لا يصبح هوسًا لديك وتضعف فيتحكمون بك.
- أسس لنفسك يوميًّا جملًا تحفيزية ترددها باستمرار لتعزيز ذاتك، بمرور الوقت ستلاحظ الفارق، على سبيل المثال: أنا أتقبل نفسي كليًّا.. كن ممتنًا لتستمتع باللحظات التي لا يمكن تكرارها والتلذذ بها، تعاطف مع الآخرين باعتدال حتى لا يؤثر في سلامتك العاطفية.
لا تفكر كثيرًا فهو رد فعل لشعور الغضب أو الحزن، واستبدل أفكارك السلبية بأخرى محفزة، مثلًا: عند انتهاء علاقتك بشخص ما ليس عليك التفكير بكل لحظات جمعت بينكم، لكن الاقتناع أنها علاقة وانتهت والتصرف بناء على ذلك الواقع.. ليكن ردك: تعلمت وسأبني علاقات أقوى فيما بعد.
اقرأ أيضاً 6 أمور لا يفعلها الأذكياء عاطفيا
كيف تتعامل مع مشاعرك؟
- لا تتجنب مشاعرك بل تعامل معها، ذلك سبيل لراحة مؤقتة ليس إلا، إن كانت تصرفاتك تشتمل على ذلك يجب عليك مواجهه شعورك وليس الهروب منه:
- - اشغل نفسك زيادة عن اللازم حتى لا تفكر في المشكلة.
- - نكران وجود المشكلة.
- - استخدام الملهيات لتشعرك بشعور أفضل (التلفاز، المشروبات الكحولية، الطعام، المقامرة، إلخ).
- - التركيز على أسوأ الاحتمالات.
- عالج مشاعرك بعد أي موقف صعب من خلال التعبير عنها لشخص موثوق فيه يحبك.
- عبر عن مشاعرك من خلال هوايتك المفضلة أو الاستعانة بشخص متخصص إن لم يكن ذلك حلًّا مجديًا.
- عند تفكيرك بتجاربك السابقة لا تستخدمها كسلاح لمعاقبة ذاتك، بل اجعلها مصادر قوة لك وليس مواطن ضعف.. تعلم من تجاربك.
وفي الختام أتمنى لكم أن تكونوا استفدتم ولو بقدر ضئيل، دمتم في رعاية الله وأمنه.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.