كثير من مرضى السمنة المُفرطة، ومن يعانون تكتل الدهون في بعض أجزاء الجسد الخارجية مثل الخصر والأرداف، يبحثون عن حمية غذائية فعالة من أجل خسارة الوزن.
وخلال المقال سنقدم لكم رجيم البطاطا الحلوة مع برنامج غذائي سيجعلك تفقد نحو 3 كيلو جرامات في 3 أيام متتالية.
اقرأ ايضاََ خطوات نظام الكيتو للمبتدئين.. تعرف عليها الآن
رجيم البطاطا الحلوة
بعض البحوث العلمية أثبتت مؤخرًا فاعلية البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن، فالبطاطا أكلة لذيذة الطعم وزاخرة بالفيتامينات والألياف النباتية والبيتا كاروتين، من ناحية أخرى فهي فقيرة بالسعرات الحرارية والدهون المُسببين للسمنة، ووفقًا للمجلة المتخصصة في الصحة والجمال (stylecraze)، فإن إدراج البطاطا الحلوة ضمن نظامك الغذائي، سوف يُحفز على حرق الدهون وتحسين عملية الأيض بالجسم.
اقرأ ايضاََ رجيم سري لخسارة الوزن في أسرع وقت
فوائد رجيم البطاطا الحلوة في التخسيس
قبل الحديث عن البرنامج الغذائي للتخسيس بواسطة البطاطا الحلوة، دعونا نتعرف سريعًا على قدراتها الطبيعية في خسارة الوزن:
- ثمرة البطاطا الواحدة بها 112 سعرة حرارية فقط، وهي إلى ذلك فقيرة بالسكريات والدهون المُسببة للسمنة.
- الألياف النباتية الموجودة بها تجعلك تشعر سريعًا بالشبع، بإنتاج مادة الهلام الجيلاتينية داخل المعدة، فلن تشعر بالجوع والشراهة في تناول الطعام.
- المياه التي تحتوي عليها البطاطا تمنع الإصابة بالجفاف، فالجفاف يُحدث نكوصًا في عملية الأيض وحرق الدهون وتحويلها إلى طاقة بالجسم.
- البطاطا الحلوة رغم مذاقها السكري، فإن مؤشر مستويات السكر بالدم يتراوح بين 44 حتى 61 وهي نسبة بالطبع قليلة ولا تسبب مخاوف لمرضى السمنة والسكري.
برنامج رجيم البطاطا الحلوة
الآن نقدم لكم حمية غذائية مدة 3 أيام متتالية، ويتكرر البرنامج بالتتابع عند الحاجة، معتمدًا بكل تأكيد على إضافة البطاطا الحلوة للوجبات الثلاث:
اليوم الأول
-
بيضة واحدة مسلوقة + كوب من الشاي الأخضر + حبة بطاطا حلوة مسلوقة (وجبة الإفطار).
-
دجاج أو سمك + علبة زبادي + بطاطا حلوة مسلوقة (وجبة الغداء).
-
حساء البطاطا الحلوة مع الجزر والقرفة والبقدونس (وجبة العشاء).
اليوم الثاني
-
بيضتان عيون + كوب من القهوة + بطاطا حلوة مسلوقة (وجبة الإفطار).
-
دجاج أو سمكة مشوية + بطاطا حلوة مسلوقة + بروكلي (وجبة الغداء).
-
سلطة خضراء + كوب من الحليب + البطاطا الحلوة المسلوقة (وجبة العشاء).
اليوم الثالث
-
4 حبات من اللوز + ثمرة موز + كوب من الشاي الأخضر + بطاطا حلوة مسلوقة (وجبة الإفطار).
-
خبز القمح المحمص + علبة زبادي + حساء البطاطا الحلوة (وجبة الغداء).
-
مشروم + بازلاء خضراء + حبة بطاطا حلوة (وجبة العشاء).
وبذلك نكون انتهينا من مقال اليوم الذي قدمنا فيه رجيم البطاطا الحلوة لخسارة الوزن والبرنامج الغذائي لخسارة 3 كيلوجرامات في 3 أيام.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.