أبرار عليان العوفي سبتمبر 5, 2023, 11:07 ص

كيف تخسر 20 كيلوجرامًا من وزنك عن طريق النوم؟

جميعنا نعلم أنه للنوم أهمية كبيرة في حياتنا، إذ تنعكس جودة النوم على يومنا وإنجازنا وصحتنا وسعادتنا، ما يساعدنا على العيش بنمط صحي ومتوازن، ويقال: «مَن زان نومه، زان يومه».

هل النوم يساعد على حرق الدهون؟

بغض النظر عن أن النوم يساعدك على حرق السعرات الحرارية فقط عن طريق التنفس وهذه حقيقة مثبتة، يعمل النوم أيضًا على ترتيب حياتك، ومن ثم يساعدك على التحكم في رغباتك وأفكارك ونزواتك.

الأرق وقلة النوم يؤثران في هرمون الجوع، ويؤدي ذلك إلى اضطراب الشهية وعدم التحكم في رغبتك في الأكل، ما يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الوجبات المتنوعة.

إضافة إلى أن السهر واضطراب النوم يؤديان إلى قلة الحركة وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية، وإن الجسد المرهق لا يؤدي عملية الأيض على نحوٍ طبيعي.

ويعمل الأرق أيضًا على زيادة هرمون الكورتيزول، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الإنسولين في الدم، ومن ثم يزيد مستوى السكر في الدم، وفي هذه الحالة تزداد رغبة الإنسان في تناول مزيدٍ من السكريات والكربوهيدرات والأطعمة الدهنية.

كيف تنام بشكل مريح؟

1- ابتعد عن المنبهات (كالقهوة والشاي... إلخ) في وقت المساء ابتداءً من الساعة 2:00 ظهرًا، واكتفِ فقط بتناول الأعشاب المهدئة، كالبابونج واليانسون والنعناع وغيرها.

2- لا تتناول عشاءً دسمًا ولا تذهب إلى سريرك بمعدة فارغة تمامًا، بل تناول وجبة خفيفة ومتوازنة.

3- أغلق جميع أجهزتك وابتعد عن هاتفك قبل موعد نومك بساعتين في الأقل، ويُفضَّل ألا تُدخِل الأجهزة حجرة نومك إطلاقًا.

4- أغلق جميع مصادر الإضاءة في المنزل، ويُفضَّل أن تكون حجرة النوم مظلمة 100%؜.

5- احرص على ترتيب حجرة النوم وتنظيفها، فإن المكان النظيف يساعدك على الشعور بالهدوء.

6- استحمَّ قبيل موعد النوم، وضع زيوتًا عطرية على جسدك لتشعر بالراحة والاسترخاء، واستلقِ على سريرك وراقب تنفسك حتى تسترخي تمامًا.

إذًا:

قبل أن تبدأ تطبيق الأنظمة الغذائية والرياضية، حسِّن من جودة نومك لتنعم بحياة صحية وهادئة.

بقلم أبرار عليان العوفي

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة