كيف تحصل على نوم عميق؟


النوم عند الإنسان يتكون من أربع مراحل، المرحلة الأولى والثانية هي مرحلة النوم الخفيف، أما مرحلة الثالثة فهي مرحلة النوم العميق، والمرحلة الرابعة هي مرحلة النوم حركة العين السريعة.

بدون النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، قد تجد نفسك تصبح غريب الأطوار وغير قادر على التركيز، قد يضعف أداء عملك ونوعية حياتك، يمكن أن يكون الحرمان المزمن من النوم مزعجًا للغاية.

من الضروري التأكد من أنك لا تحصل فقط على الكميَّة المناسبة من النوم، ولكن أيضًا على نوعية جيدة من النوم.

غالبًا ما يكون للأرق المزمن أسباب متعددة، ويجب التقييم الصحيح وعلاج جميع الأسباب المساهمة لتحقيق أقصى فائدة علاجية. يجب إجراء تقييم واسع لجميع المرضى لتحديد العوامل المسبِّبة مثل الاكتئاب، والقلق، والألم، والأدوية الَّتي قد تتداخل مع النوم.

وهناك بعض الأشياء الَّتي يمكنك القيام بها لمساعدتك في الحصول على نوم جيِّد، وقد تضطر إلى تجربة واحد منها أو أكثر لمعرفة ما يناسبك.

1. ضع جدولًا للنوم، اذهب إلى الفراش، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. 

2. لا تشرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم. 

3. تجنب المشروبات الكحولية، على الرغم من أنها قد تجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنها تتداخل بالفعل مع النوم، وخاصة نوم حركة العين السريعة.

4. ضع روتينًا مريحًا قبل النوم، تعتبر الحمَّامات الدافئة أو القراءة بهدوء من الأنشطة الجيِّدة.

5. مارس التمارين الرياضية بانتظام، وحاول أن تحصل على 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، لكن افعل ذلك قبل النوم بعدَّة ساعات.

6. اخلق بيئة مثالية للنوم، وهذا يعني عدم وجود أضواء ساطعة، سخونة أو البرودة الشديدة. 

7. إذا كنت لا تستطيع النوم، فلا تستلقي في السرير مستيقظًا، انهض واذهب إلى غرفة أخرى، وافعل شيئًا بهدوء، مثل القراءة حتَّى تشعر بالنعاس.

8. استبدل الوسائد الخاصة بك. إذا كنت قد استعملت وسائدك لأكثر من عام، ففكر في استبدالها، قد يجعلك هذا أكثر راحة للنوم.

هناك أيضًا مكملات غذائيَّة يمكنك استخدامها للمساعدة في النوم مثل:

1. ميلاتونين.

2. تريبتوفان.

3. غلايسين.

4. ثيانين.

بقلم الكاتب


طبيب البشري و كاتب


ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب

طبيب البشري و كاتب