يُعد الحصول على نوم عميق ومريح أمرًا مهمًّا للصحة والعافية العامة.
فإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو ترغب في تحسين نوعية نومك، فقد جمعت لك مجموعة من النصائح والإرشادات للحصول على نوم عميق ومريح.
قد يعجبك أيضًا كيف تنام نوماً صحياً لتستيقظ نشيطاً؟
نصائح لتحظى بنوم عميق
ضع جدولًا منتظمًا للنوم
حاول أن تنام وتستيقظ في الأوقات نفسها يوميًّا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع؛ فهذا سيساعد جسمك في تنظيم ساعته البيولوجية.
خلق بيئة ملائمة للنوم
اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم ستائر مظلمة لمنع دخول الضوء الخارجي، واستخدم مكيف الهواء أو المروحة للحفاظ على درجة حرارة مناسبة.
تجنب المنبهات قبل النوم
تجنب استخدام الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية والتليفزيون قبل النوم بساعة في الأقل. فالأضواء الزرقاء الناتجة عن هذه الأجهزة تقلِّل إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يُسهم في تنظيم النوم.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم. ولكن حاول أن تتجنب ممارسة التمرينات الشاقة قبل النوم؛ لأنها يمكن أن تزيد نشاط الجسم.
قد يعجبك أيضًا مشروبات تساعد على الراحة والاسترخاء قبل النوم
تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
إن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء، ولكن حاول تجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة قبل النوم؛ لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الهضم.
الابتعاد عن المشروبات المنبهة
قلِّل تناول الكافيين والكحول قبل النوم؛ لأنهما يمكن أن يؤثرا سلبًا في نوعية النوم.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
قبل النوم، جرِّب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا. فهذه التقنيات يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم.
استخدام العلاجات الطبيعية
بعض الأعشاب والزيوت العطرية مثل اللافندر والكاموميل يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
تجنب التفكير الزائد قبل النوم
قبل النوم، حاول تجنب التفكير الزائد والقلق والضغوطات. وقد يساعد في ذلك كتابة ما يشغلك على ورق وتركه جانبًا حتى الصباح.
اختيار فراش مريح
اختر فراشًا ووسائد توفِّر الراحة التي تحتاج إليها؛ فالفراش المناسب له دور مهم في تحسين نوعية النوم.
قد يعجبك أيضًا فوائد ومخاطر النوم للجسم والساعات التي يحتاجها
التأكد من الهواء النقي
تهوية الغرفة وضمان وجود هواء نقي ومنعش يمكن أن يُسهم في نوم أفضل.
عدم الاستلقاء في الفراش بلا فائدة
إذا لم تستطع النوم بعد مرور مدة، فاخرج من الفراش ومارس أنشطة هادئة حتى تشعر بالنعاس.
الحفاظ على هدوء العقل
قبل النوم، حاول التفكير في أمور إيجابية وتفاؤلية، وتجنب الشعور بالقلق والتوتر.
استشارة الطبيب إذا لزم الأمر
إذا كنت تعاني مشكلات مستمرة في النوم، فقد يكون من الجيد استشارة الطبيب لاستبعاد أية قضايا صحية معينة.
وباستمرار الالتزام بهذه النصائح، يمكن أن تحسِّن نوعية نومك وتحصل على نوم عميق ومريح يُسهم في رفع جودة حياتك اليومية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.