من الصعب حقًا أن تكون على وسائل التواصل الاجتماعي ولا تقارن نفسك بالآخرين، جسمك ليس جيدًا بما فيه الكفاية، وخزانة ملابسك ليست عصرية بما فيه الكفاية، ومنزلك ليس (بوتري بارن) بما فيه الكفاية، قد يجعلك ذلك تشعر أنك لست كافيًا.
أنا أتحدث إلى نفسي أيضًا، أنا منبهر ومذهول تمامًا بالطريقة التي يعيش بها هؤلاء الأشخاص الرائعون والناجحون حياتهم.
إذا لم أكن حريصًا، فيمكن أن ينتهي بي الأمر إلى قضاء ساعات في الأسبوع وأنا أمرّ على حياة هؤلاء الأشخاص الذين قد أعرفهم أو لا أعرفهم، وهذا يجعلني أشعر بعدم الارتياح تجاه نفسي.
قد يهمك أيضًا أنت تستحق ما أنت عليه الآن
توقف عن المقارنة
لذلك منذ عدة سنوات وضعت هدفاً هو التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين، ودعني أخبرك لم يكن الأمر سهلاً مع إمكانية الوصول على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع لعرض أفضل أجزاء حياة أي شخص آخر مباشرة على هاتفي.
أعرف بالضبط كيف أقارن بين كل أم وزوجة ومتحدث آخر باستخدام حساب على وسائل التواصل الاجتماعي.
المقارنات تسرق فرحتنا وشيكات رواتبنا وعقلنا، إذا لم نتوقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين فسننفق الأموال والطاقة العقلية باستمرار في محاولة لمواكبة ذلك، نحتاج إلى كسر دورة المقارنة؛ لأنها لعبة لن نفوز بها أبدًا.
جذر المقارنة
هناك في الواقع سبب بيولوجي يجعلنا نميل إلى مقارنة أنفسنا بالآخرين، يستخدم دماغنا المقارنة لمعرفة كيفية قياسنا لأشخاص آخرين.
صحتك العقلية مهمة، اطلب ماضيك، غير مستقبلك اليوم...
يصف توماس موسويلر أستاذ السلوك التنظيمي المقارنة بهذه الطريقة:
"إنها واحدة من أكثر الطرق الأساسية التي نطور بها فهمنا لمن نحن، وما نحن جيدون فيه، وما لا نجيده".
في معظم الأحيان يتم إجراء هذا الحساب في جزء من الثانية في الخلفية حتى أننا قد لا ندركه، ولكن عندما نتطرق إلى النقاط البارزة في حياة الآخرين يمكن أن تصبح سامة لنا بسرعة.
نحن متواصلون للتواصل والانتماء، ولكن إذا قارنّا أنفسنا باستمرار بالآخرين فإننا نعرّض سعادتنا وثقتنا وصحتنا العقلية للخطر.
قد يهمك أيضًا مواقع التواصل الاجتماعي نعمة أم نقمة
تأثيرات الحياة الواقعية لمقارنة نفسك بالآخرين
هناك العديد من الآثار السلبية لفخ المقارنة، وأنا متأكد من أنك شعرت بها من قبل، فيما يأتي بعض الأشياء التي رأيتها مرارًا وتكرارًا:
الأفكار السلبية والقلقة التي يصعب الخروج منها (المعروفة باسم الاجترار)
· ارتفاع معدلات القلق والاكتئاب.
· المبالغة في الإنفاق في محاولة لمواكبة الجيران.
· أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الناس يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم بعد قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي، وكل هذه السلبية تؤثر على صحتنا العقلية وحساباتنا المصرفية.
وجدت دراسة حديثة أن مواكبة الجيران تسبب ضائقة مالية، واكتشفوا أنه في الأحياء التي فاز فيها شخص ما باليانصيب، كان من المرجح أن يقوم جيرانهم بعمليات شراء كبيرة ومرئية، وهذا جنوني بالنسبة لي ويقود المرء إلى أن يُفلس.
يا رفاق، كان بالإمكان تجنب حالات الإفلاس هذه بنسبة 100٪، هذه ليست مشكلة مالية، إنها مشكلة قلب.
رأى هؤلاء الأشخاص أن جيرانهم يحصلون على ترقية في نمط حياتهم، وفجأة اعتقدوا أنهم بحاجة إلى واحدة أيضًا على الرغم من أنهم لا يستطيعون تحمل تكاليفها.
لا حرج في الاستمتاع بقليل من الرفاهية طالما أنها تناسب ميزانيتك، ومع ذلك عندما تتراكم مجموعة من الأشياء وتتعمق في الديون لتشتريها كلها فقط لإثارة إعجاب جارك حقيقة أو على Instagram فأنت لا تملك حقًا أغراضك، يتولى الدين كل دخلك ويسرقه، وتصبح فجأة خادمًا للأشياء التي كنت تعتقد أنها ستجعلك سعيدًا.
لا أريدك أن تتخذ قرارات من خلال مقارنة نفسك بالآخرين؛ لذا إذا كنت مستعدًا لوضع الغمامات، والتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، والتركيز على حياتك، تعال أوضح لك كيف.
قد يهمك أيضًا ما الذي يجعلك غير قادر على التركيز؟
8 طرق عملية لوقف مقارنة نفسك بالآخرين
هذا شيء ما زلت أعمل على نفسي للوصول إليه، ومع ذلك يمكنني أن أشارككم بعض الخطوات المحددة التي اتخذتها والمبادئ التي طبقتها على حياتي الخاصة لمساعدتي في إبعاد عيني عن الآخرين وإعادتهم إلى خلق حياة أحبها.
1. ممارسة الامتنان
هذه العادة غيرت كل شيء بالنسبة لي، منذ عدة سنوات فتحت تطبيق Notes على هاتفي وكتبت ثلاثة أشياء سأكون ممتنًا لها في ذلك الوقت وهناك كتبت:
الصباح الباكر الهادئ قبل أن يستيقظ أي شخص، وصحتي، والقهوة.
كانت هذه أول ثلاثة أشياء تبادرت إلى ذهني، لم أقض الكثير من الوقت في التحليل أو التفكير في جودة حياتي، وأنا بالتأكيد لم أذرف دمعة، لم تكن هذه لحظة فيلم هولمارك، لست متأكدًا من أنني شعرت بالكثير من التغيير في ذلك الوقت.
لكن الآن؟ تطبيق Notes هو شريان الحياة الخاص بي.
ما بدأ كتجربة امتنان بسيطة نما ليشمل كل أنواع الفرح -الأشياء الكبيرة والصغيرة- التي تغمر حياتي، أقوم بإضافتها إلى القائمة كل صباح، وأعيد زيارة القائمة كلما احتجت إلى تذكير نفسي برعاية الله وبركاته في حياتي.
2. أطلق العنان لقوة الرضا
الامتنان يؤدي إلى الرضا الذي يسمح لك أن تكون في حالة من الفرح والرضا مهما كانت ظروفك، أنت سعيد بمكان وجودك في الحياة ولست قلقًا بشأن ما يفعله الآخرون.
هذا لا يعني أنه ليس لديك أهداف للمستقبل أو أنك لا تعمل من أجل أن تكون شخصًا أفضل غدًا مما أنت عليه اليوم.
وهذا لا يعني بالتأكيد أنك راكد أو أنك تختار الجلوس وعدم القيام بأي شيء جديد ومثير وتحدٍ في حياتك، هذا يعني فقط أنك تكتسب السلام حول حياتك والتمتع الصادق بما لديك اليوم دون أن تبني كل سعادتك على ما تأمل في تحقيقه غدًا.
3. لا تقارن حياتك ببكرة تسليط الضوء على الآخرين
هل أنت مستعد لأكثر ملاحظتي الصادمة حتى الآن؟
لا تعكسُ وسائلُ التواصل الاجتماعي الواقعَ دائمًا، فهي فقاعة، لذا اعلم أنك تعرف هذا، لكن هل فكرت في الأمر من قبل؟
عادة لا تكون الصورة الكاملة لحياة شخص ما، إنها مجرد بكرة تسليط الضوء.
نحن ننفق على أن كل هذه الأموال والطاقة العاطفية لمجرد مواكبة الحياة التي نعتقد أن الجميع يعيشها ونفقدها، وهذا لا يدمر صحتنا العقلية فحسب، بل يدمر أمننا المالي أيضًا.
بمجرد أن تأخذ تركيزك عنهم وتعيده إلى حياتك الخاصة، يمكنك البدء بتغيير أمور حياتك وأموالك.
قد يهمك أيضًا تعرف إلى أهم العادات اليومية للنجاح
4. ركز على نقاط قوتك
يمكنك أن تكون متواضعًا ولا تزال تدرك نقاط قوتك ومواهبك وإنجازاتك، ليس عليك أن تضرب نفسك حتى تكون متواضعًا.
في الواقع، هذا نهج غير صحي إلى حد ما، وهو أحد أكبر مخاطر العيش مقارنة، فكلما قارنا أنفسنا بالآخرين شعرنا بالسوء تجاه أنفسنا، هذا فخ خطير علينا تجنبه.
حاول كتابة ثلاثة أشياء تعجبك حقًا في نفسك، أشياء يمكنك تحديدها على أنها نقاط قوة، لا تكتب فقط مهارات جيدة في التعامل مع الأشخاص مثلما تكتب في سيرة ذاتية مملة، اجعلها شخصية، هنا ثلاثة مني:
· أنا استباقي، أحب إنجاز الأشياء؛ لذا سواء كان الرد على التعديلات في كتابي التالي أو إجراء حجوزات العشاء، فأنا أتطلع دائمًا إلى الأمام، واتخذ الإجراءات اللازمة.
· أنا أحب الناس، ربما فزت أو لا أفوز بأفضل صيغة ودودة لمدرسة (برينتوود) الثانوية من صفي الكبير، لقد استمتعت دائمًا بوجودي حول الناس، شعور يمنحني اعتناق هذه القوة والقدرة على جعل الناس يشعرون بالحب والاهتمام عندما يتسكعون معي.
· أنا مدرب رائع على نوم الأطفال، بشكل جاد إذا لم أكن أفعل ما أفعله من أجل لقمة العيش فسوف أبدأ عملًا تجاريًا حول تدريب الأطفال على النوم.
ما الذي أستطيع قوله؟ إنها هدية، وهي فكرة جيدة.
لماذا تتعامل مع المال بالطريقة التي تتعامل بها؟ حل الاختبار.
5. احتفل بالآخرين.
تؤدي مقارنة أنفسنا باستمرار بالآخرين إلى عدم تشجيعنا للأشخاص الذين يعملون بجد للوصول إلى مكان ما، وهذا يجعل من الصعب الاحتفال مع من أنجزوا شيئًا ما..
إذن، هذا هو التحدي الذي أواجهه، عندما تخبرك صديقة عن وظيفتها الجديدة كن سعيدًا لها، وإذا اشترى شخص ما منزلًا جديدًا فشاركه حماسته.
إذا شارك شخص ما بعض الأخبار الرائعة معك فواصل التركيز عليها بدلاً من إعادتها إلى نفسك، اكتشف طرقًا كبيرة وصغيرة للاحتفال بإنجازات الآخرين.
يقول الكتاب المقدس: "افرحوا مع الفرحين" (رومية 12:15، يقول)، لا تشعر أنك تخسر لمجرد أن شخصًا آخر يفوز، نجاحهم ليس له علاقة بك، لذا احتفل بنجاحهم بإخلاص بينما تستمر في العمل نحو نجاحك.
قد يهمك أيضًا التّطور التكنولوجيّ وأثره على المجتمع
6. تعلم أن تنافس نفسك بدلاً من الآخرين.
بدلًا من التركيز على مكانتك بالنسبة للآخرين، ركز على أهدافك الخاصة، أين أنت مقارنة بما كنت عليه في هذا الوقت من العام الماضي أو قبل خمس سنوات؟
أحد الأسباب التي جعلتني أكتب دفتر يومياتي هو أنها تقوم بأشياء رائعة من أجل سلامتي العقلية، إنه يعطيني الوضوح والمنظور حول بركات الله في حياتي.
بالإضافة إلى ذلك من الممتع للغاية الرجوع إلى صفحات المجلات القديمة وإلقاء نظرة عليها لمعرفة مدى تقدمي.
في العام الماضي تعلمت، وسعيت، وحسّنت، وحققت، وخلقت، فكر في مقدار ما قمت به في حياتك، إذا كنت مثلي واحتفظت بالمجلات، فراجعها مرة أخرى، إذا لم تكن قد فعلت ذلك، فلا يوجد وقت أفضل من اليوم لبدء التدوين.
7. ضع حدودًا حول مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
كما كنا نتحدث يمكن أن يكون للمقارنة عبر وسائل التواصل الاجتماعي تأثير هائل على صحتنا العقلية، فيما يأتي بعض الحدود التي يمكنك وضعها لحماية نفسك:
· ألغِ متابعة أي حسابات تميل إلى جعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك.
· اضبط مؤقتًا واسمح لنفسك بالتمرير لمدة 30 دقيقة، عندما يحين الوقت ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي يا صديقي.
· أغلق هاتفك عندما تتناول العشاء مع عائلتك وأصدقائك، الوجود الكامل معهم سيجعل الجميع أكثر سعادة..
· لا تشعر بأنك مضطر للرد على كل تعليق ورسالة، فلا أحد لديه الوقت لذلك.
· عندما تشعر بالانزعاج عند الالتحاق بوسائل التواصل الاجتماعي اسأل نفسك عن السبب، هل تشعر بالملل أو عدم الارتياح أم تسعى للحصول على توكيد؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتشعر بتحسن بدلاً من ذلك؟
8. أخذ وسائل الإعلام الاجتماعية بسرعة
يمكنني أن أخبرك بهذا من التجربة، يكاد يكون من المستحيل أن تكون راضيًا عن حياتك إذا كنت تبحث باستمرار عما لدى شخص آخر.
إذا كنت تكافح من أجل تقدير النعم في حياتك، وإذا كنت تشتت انتباهك باستمرار بسبب نعمة الآخرين، فقد يكون الوقت قد حان لوضع بعض الغمامات الخطيرة لبعض الوقت.
إذن، هذا هو التحدي الأكبر بالنسبة لي؛ أغلق جميع الشبكات الاجتماعية، وأثناء وجودك فيه، قم بإلغاء الاشتراك من جميع الرسائل الإخبارية عبر البريد الإلكتروني التي توضح لك مقدار ما فاتك.
اقض هذا الوقت والطاقة في التركيز على مقدار ما لديك حقًا، انظر إلى عائلتك وأصدقائك ومنزلك وعملك وكل الأشياء المهمة حقًا في حياتك.
ابحث عن أشياء في حياتك قد يشعر بها شخص آخر بالغيرة، تذكر، إذا نظرنا جميعًا إلى بعضنا البعض، فهذا يعني أن الكثير من الناس يقارنون أنفسهم بكل ما لديك، اكتشف ما هي تلك النعم وابتهج بكل ما لديك.
قد يهمك أيضًا كيف يسرق النّاس طاقتك؟
هل تؤثر المقارنة على حياتي اليومية؟
فيما يأتي بعض الأسئلة لمساعدتك في معرفة إذا ما كانت مقارنة نفسك بالآخرين يمثل مشكلة بالنسبة لك:
· هل سبق لك إجراء عملية شراء دافعة على Instagram؟
· هل تشعر بالفزع أم الخوف من الضياع، أم حتى القلق بعد قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي؟
· عندما يحدث شيء جيد لشخص آخر هل يكون رد فعلك الطبيعي انزعاجاً؟
· هل سبق لك أن حذفت شيئًا ما من وسائل التواصل الاجتماعي لأنه لم يحصل على الاستجابة التي تريدها؟
· هل تتحقق من عدد من شاهد قصتك على Instagram أو أعجبه منشورك على Facebook عدة مرات في اليوم؟
إذا أجبت بنعم على مجموعة من هؤلاء، فلا عيب هنا، أنا فقط عرضة للوقوع في فخ المقارنة مثل أي شخص آخر، أنا مذنب بسبب قلق ما يعتقده الآخرون عني أيضًا.
لكن أنا وأنت صنعنا لأكثر من ذلك، لقد صنعنا لأكثر من الضغط والإنفاق والشعور بأننا نفشل، أريد أن نعيش جميعًا بشروطنا الخاصة.
قد يهمك أيضًا ماذا يجب أن أعمل وأتعلم قبل بلوغي الثّلاثين
لا تقارن نفسك بالآخرين بعد الآن
ركز على نوعية حياتك، وليس كمية الأشياء التي تحبها.
لا ينبغي أن تكون مواكبة الجيران هي الدافع وراء قيامك بأي شيء على وسائل التواصل الاجتماعي أو غير ذلك.
إن التشديد على الإعجابات سيجعلك تهدر الوقت والجهد والمال للحصول على الموافقة التي لست بحاجة إليها، في إشعياء 43: 1، وعدنا الرب: "لقد فديتك، دعوتك باسمك، أنت لي".
اعلم أن المقارنة ستكون دائمًا صراعًا بالنسبة لي تمامًا مثل أي شخص آخر، لكننا لا ننتمي إلى أشخاص آخرين يحبون صورنا، أنا أنتمي إلى إله يحبني، وأنتم كذلك.
إذا كنت مستعدًا للرد على المقارنة فحاول كتابة يومياتك، نعم أنا جديٌّ في ذلك، هذه هي الطريقة التي تضع بها الخطوات التي تحدثت عنها أعلاه موضع التنفيذ كل يوم.
ستساعدك مجلة المحتوى الخاصة بي على التركيز على حياتك الخاصة وتصبح أكثر سعادة في غضون 90 يومًا فقط، أضمن أن هذه المجلة ستساعدك على تعديل نظرتك بالكامل حتى تتجنب المقارنات وتختبر الرضا الدائم.
قم بإنهاء المقارنات في 90 يومًا فقط...
من خلال القصص الشخصية ومطالبات الكتابة اليومية ستساعدك مجلة Contentment Journal الخاصة بي على التركيز على حياتك كما لم يحدث من قبل.
قد يهمك أيضًا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.