لمن هذه المقالة؟
- الأشخاص التي تريد التوقف عن القلق ومواصلة حياتهم بشكل أفضل.
- الأشخاص التي تريد التعامل بشكل أفضل مع مخاوفها.
- الأشخاص المعطاءة اللذين لا يحصلون على شكر وامتنان مقابل عطائهم.
تأثير القلق السلبي على الصحة
• تمثل الوظائف المنهكة خطر على حياتك لما تنطوي عليه من القلق المفرط.
قال أفلاطون إن " العقل والجسد مرتبطان ارتباطا وثيقا".
في الواقع يمكن أن يسبب القلق أمراضا جسدية عديدة وقد أعلن الأخوان مايو "طبيبان مشهوران" ، ذات مرة أن أكثر من نصف أسرة المستشفى يشغلها أشخاص يعانون من الإحباط والقلق واليأس.
التهاب المفاصل، على سبيل المثال ، هو أحد الأمراض المنهكة التي يمكن أن يسببها القلق ، في الواقع ، يرتبط السببان الرئيسيان لالتهاب المفاصل وهما المشاكل الأسرية والمشاكل المادية بالقلق.
هناك أيضا حالات طبية تشير إلى أن القلق يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالجنون ومرض السكري.
وهناك أسباب للقلق في كل مكان ، على سبيل المثال ، ضغوط العمل حيث تميل الوظائف التي تتطلب مجهود ذهني أو بدني كبير إلى توليد المزيد من القلق.
كذلك يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى الإصابة بأمراض القلب حيث أظهرت الدراسات أن أكثر من ثلث رجال الأعمال يعانون من أمراض القلب وقرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم.
هذا يعني أنك إذا كنت في وظيفة مرهقة للغاية وتسبب لك القلق ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتخلص من القلق أو قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بالأمراض.
كيفية التغلب على القلق
الارتباك يسبب القلق : ابحث عن أسباب قلقك وحاول إيجاد الحل.
وقال هربرت إي هوكس ، عميد كلية كولومبيا ، إن الارتباك هو السبب الرئيسي للقلق، ووفقا لذلك ، فإن قلة من الناس يكلفون أنفسهم عناء تحليل حقائق وضعهم عندما يكونون قلقين.
• بمجرد أن تعرف كيف تتغلب على قلقك ، خذ قرارا ولا تنظر إلى الخلف أبدا.
عندما تحاول تحديد كيفية حل مشكلة مقلقة ، هناك ٣ خطوات أساسية عليك اتباعها.
أولا: جمع المعلومات والحقائق للتعرف على أسباب المشكلة
ثانيا: اختيار المسار المناسب لحل المشكلة.
ثالثا: تحليل الحقائق والمعلومات المتاحة.
• عش حاضرك ولا تلتفت لمشاكل الماضي أو تقلق بشأن المستقبل.
القلق بشأن الماضي أو المستقبل لا فائدة منه.
وصف الكاتب ستيفن ليكوك هذه العبثية بجدارة من خلال وصفه للطفل الذي يقول"عندما أكون صبيا كبيرا"، ثم عندما يكون هذا الطفل صبيا كبيرا يقول ،" عندما أكبر". كشخص بالغ يقول :" عندما أتزوج"، وكرجل متزوج يقول " عندما أتقاعد"، لكن عندما يتقاعد وينظؤ إلى الوراء في المسافة التي قطعها، سيشعر بريح باردة ويدرك أنه فقد كل شيء وقد فات الأوان.
لذلك لتجنب مثل هذا المصير المحزن ، يجب أن تعيش فقط في الوقت الحاضر ولا تلتفت إلى الماضي ، وبالطبع، لا يزال بإمكانك التخطيط والاستعداد للمستقبل.
• عندما تواجه مشكلة ، تصور أسوأ سيناريو وحاول التعامل معه وإيجاد الحل.
عندما قيل لرجل يدعى إيرل أنه مصاب بقرحة الاثني عشر ، كانت النظرة قاتمة : أخبره الأطباء أنه يجب أن يستريح ويراقب ما يأكله ، ولكن مع ذلك من المحتمل أن يموت قريبا جدا ، ردا على ذلك فعل إيرل شيئا مذهلا : لقد تقبل مصيره.
إذا كنت قلقا بشأن شيء ما ، فاسأل نفسك أولا: ماهو أسوأ شيء يمكن أن يحدث.
حدد السيناريو الأسوأ المطلق بالنسبة إلى إيرل ، اعتقد أن كل ما كان عليه أن ينتظر الموت البطيء.
بعد ذلك ، تقبل هذا السيناريو الأسوأ، افترض للحظة أن الأسوأ هو ما سيحدث ، على الأرجح ، السيناريو الأسوأ ليس بهذا السوء ، ومن الممكن حتى أن يتعافى إيرل بمجرد قبول هذا السيناريو الأسوأ، سوف تشعر بهدوء أكبر.
بالنسبة لإيرل ، بالطبع ، كان السيناريو الأسوأ له فظيعا ، لكنه تقبله حتى أنه اشترى تابوتا لنفسه.
أخيرا ، كرس جهودك لتحسين هذا السيناريو الأسوأ.
كيف تتجنب المزيد من القلق
هنا قرر إيرل السفر حول العالم على الرغم من اعتراضات الأطباء ، شرب الكوكتيلات وأكل طعاما محليا غريبا، وغنى الأغاني وكون صداقات ، وعندما عاد إلى المنزل ، كان قد نسي كل شيء عن مرضه ، وسرعان ما باع التابوت إلى متعهد دفن الموتى.
• لا تستنفذ طاقتك في أمور مفقود الأمل فيها، ضع حدا لها وتوقف عن التفكير فيها.
معظم الناس لديهم قدرة كبيرة على القلق التوتر بشأن أي تجارب سلبية يواجهونها، في أنهم في الواقع سيكونون أفضل حالا بمجرد الابتعاد عنها.
السؤال الهام كيف تتجنب القلق؟ يكمن أحد الحلول المدهشة في استراتيجية معروفة تبناها متداول أسهم مشهور أطلق عليها "أمر وقف الخسارة".
فقد كان يشتري الأسهم بسعر معين ، ثم يلاحظ تطور أسعارها ، فإذا سلءت الأمور ووصل سعر السهم إلى حد معين ، لنقل ١٠ بالمئة أقل من السعر الذي تم شراؤه ، فسيتم بيعه على الفور . هذا يوقف الخسارة من الزيادة أكثر ، ومن هنا جاءت التسمية.
• كن سعيدا من خلال التركيز على الإيجابيات.
معظم الناس تؤثر عواطفهم على طريقة تفكيرهم وتصرفهم ، ووفقا لما قاله عالم النفس ويليام جيمس " أنه على الرغم من أننا لا نستطيع التأثير بشكل مباشر على ما نشعر به ، إلا أنه يمكننا التأثير عليه بشكل غير مباشر من خلال طريقة تفكيرنا وتصرفنا".
طريقة واحدة تجعلك تشعر بالسعادة ، إذا كنت تشعر بالحزن، ضع ابتسامة كبيرة على وجهك وابدأ في الغناء.
وكما قال الامبراطور الروماني ماركوس أوريليوس " حياتنا هي ما تصنعه أفكارنا".
• كن سعيدا بفكرة العطاء ولا تنتظر المقابل.
فكر في المرة الأخيرة التي قدمت فيها معروفا لشخص ما، هل كانوا ممتنين ؟ إذا لم يكن كذلك ، هل شعرت بالإهانة والإحباط قليلا؟ عندما نقوم بأعمال طيبة ، فإننا نفعل ذلك غالبا ونتوقع الامتنان.
لكن انتظار مثل هذه التوقعات من المحتمل أن يجعلك تشعر بخيبة أمل .
كان المحامي صموئيل ليبوفيتز شخصا يدرك جيدا أنانية الناس الفطرية ، وعلى مدار حياته المهنية ، أنقذ ٧٨ شخصا من الذهاب إلى الكرسي الكهربائي ، خمن كم واحدا شكره ؟ لا أحد.
اذا توقف عن توقع الامتنان عندما تضع معروفا لأحدهم ، بدلا من ذلك كن فخورا وممتنا لنفسك.
• كن نفسك ولا تحسد الآخرين أو تقلدهم.
يتوق الكثير كنا لأن يكون شخصا آخر ، لسبب ما نحن مقتنعون بأن العشب أكثر اخضرارا على الجانب الآخر من الطريق لكن عيش حياتك بهذه الطريقة لا فائدة منه . من الأفضل بكثير أن تقتنع بتفردك وأن تكون ممتنا لما أنت عليه .
وفقا لعالم النفس ويليام جيمس ، فإن الأشخاص اللذين لم يجدوا أنفسهم يستخدمون حوالي ١٠ بالمائة من إمكاناتهم من المنطقي إذن ألا تهدر ذرة واحدة من تلك الإمكانات في محاولة أن تكون شخصا آخر.
ينتقد الناس من هم أحسن منهم ، لذا فكر في الانتقادات الموجهة إليك على أنها مجاملات مقنعة.
هل تساءلت يوما لماذا يواجه المشاهير مثل هذا النقد العام ؟ السبب بسيط للغاية ، يشعر الناس بالرضا في هدم أولئك الأكثر إنجازا منهم
اذا تعرضت للانتقاد ، فهذا يعني غالبا أنك تنجز شيئا جديرا بالملاحظة.
• واظب على الاسترخاء والراحة بإنتظام من متاعب العمل.
يتفق الأطباء النفسيون على أن العواطف هي السبب الأكثر شيوعا للإرهاق ، ليست المشاعر الإيجابية مثل الفرح والرضا ، بل المشاعر السلبية ، مثل الشعور بالملل والقلق وعدم التقدير.
لذلك يجب عليك الراحة والاسترخاء بانتظام قبل أن تشعر بالتعب.
على سبيل المثال: فريدريك تايلور ، الذي كان يعمل في شركة بيت لحم للفولاذ حيث كان هدفه زيادة معدل تحميل العمال للفولاذ على سيارات الشحن.
خمن ماذا فعل لتحقيق هذا الهدف؟
أصدر تعليماته لأحد العمال پأن يرتاح أكثر من العمال الآخرين ٣٦ دقيقة من كل ساعة ، والنتيجة؟
كان هذا العامل قادرا على تحميل ما يقرب من أربعة أضعاف كمية الصلب التي يحملها زملاءه ، اللذين لم يستطيعوا الحفاظ على قوتهم لفترة طويلة.
• استمتع بعملك وتخلص من التوتر عن طريق التنظيم.
يعتمد النجاح في عملك على قضاء وقت ممتع أثناء العمل ، قال توماس إديسون، الذي كان يعمل ١٨ ساعة يوميا، لم أقم مطلقا بأي عمل يومي في حياتي، كان كل شيء ممتع.
لكن لنفترض أن لديك وظيفة بالفعل، كيف يمكنك جعلها أكثر متعة وخالية من القلق؟ إحدى الطرق هي أن تنظم العمل ، فمن المؤكد أن مكتب مليء بالمكاتبات والمذكرات التي لم يتم الرد عليها سوف يولد القلق.
المقال مفعم بالمعلومات المفيدة جدا
وشكرا على القراءة
أقرأ أيضًا: ما هي الحقائق العشر الأكثر جنونًا التي تعرفها في علم النفس؟
احسنت ،، بوركت على المقال المفيد ،،
كل الشكر والاحترام على هذا المديح اللطيف.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.