الصيام والشعور بالعطش أمران مرتبطان ببعضهما بعضًا، ولكن هل يمكننا أن نصوم ولا نشعر بالعطش؟ الأمر ليس مستحيلًا! فكثير من الأطعمة والسوائل يمكن أن تساعدنا في مقاومة العطش خلال الصيام. في هذا المقال، سأشارك معك نصائح قيمة وفعالة لتجاوز هذا التحدي في أثناء الصيام.
كيف تتغلب على العطش في أثناء الصيام؟
يُعد العطش من أكثر التحديات التي يواجهها الصائمون، لا سيما في الأيام الحارة أو خلال ساعات الصيام الطويلة. ولكن يمكن التغلب عليه عن طريق اتباع بعض العادات الغذائية والسلوكية التي تساعد في الحفاظ على الترطيب وتقليل فقدان الماء في الجسم.
إليك بعض النصائح التي تقلل العطش في أثناء الصيام:
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور
الماء هو العامل الأساسي للترطيب، لذا يجب التحقق من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمتوسط 2-3 لترات يوميًا. ويفضل شرب الماء على مُدد متقطعة وليس دفعة واحدة لتجنب إرهاق الكلى. ويمكنك شرب كوب من الماء كل ساعة بعد الإفطار.
وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة؛ لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام.
شرب الماء البارد يساعد في ترطيب الجسم سريعًا، لكن تجنب الماء شديد البرودة؛ لأنه قد يؤدي إلى تقلصات معوية.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء؛ ما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم مدة أطول. ومن أفضل الأطعمة المرطبة:
- الخيار: يحتوي نسبة عالية من الماء ويقلِّل الشعور بالعطش.
- البطيخ: غني بالماء والمعادن التي تعوض فقدان السوائل.
- الخس والخضراوات الورقية: تمد الجسم بالسوائل والألياف التي تساعد في الاحتفاظ بالماء.
- الزبادي: يحتوي نسبة جيدة من الماء والبروبيوتيك التي تعزز الهضم وتحافظ على ترطيب الجسم.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب العطش
بعض الأطعمة والمشروبات قد تزيد الشعور بالعطش؛ لذا من الأفضل تجنبها في أثناء وجبتي الإفطار والسحور. ومن الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها:
- المأكولات المالحة والمخللات: تزيد احتياج الجسم للماء.
- الأطعمة الحارة والتوابل: تسبب التعرق وفقدان السوائل.
- القهوة والشاي بكثرة: تحتوي الكافيين الذي يساعد في إدرار البول، ويزيد فقدان السوائل.
- الأطعمة المقلية والدسمة: لأنها تزيد الشعور بالعطش، وتؤدي إلى زيادة الوزن، إضافة إلى التسبب في عسر الهضم والانتفاخ.
- المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء لاحتوائها الكربون، وهي لا توفر للجسم حاجته من الماء، إلى جانب احتوائها الكافيين الذي يزيد إدرار البول والشعور بالعطش.
- اللحوم المصنعة والجبن المعالج: مثل البرجر والنقانق وجبن الشيدر والموتزاريلا؛ فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم؛ ما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
تناول وجبة سحور متوازنة
السحور هو الوجبة الأساسية التي تساعد في تقليل الشعور بالعطش والجوع في أثناء الصيام. لذا فمن الأفضل أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية التي تحافظ على ترطيب الجسم مدة أطول. ومن أفضل أطعمة السحور لمحاربة العطش:
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والخبز الأسمر؛ لأنها تحتوي على الألياف التي تبطئ عملية الهضم وتحافظ على مستوى الماء في الجسم.
- الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، البرتقال، والفراولة.
- منتجات الألبان: مثل اللبن والزبادي؛ لأنها تحتوي على الماء والبروتين.
- المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز؛ لأنها تحتوي على دهون صحية تقلل جفاف الجسم.
تجنب التعرض المباشر للشمس والحرارة
يؤدي التعرض للشمس مباشرة إلى زيادة فقدان السوائل عن طريق التعرق؛ ما يزيد الشعور بالعطش. لذلك يُفضل البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة قدر الإمكان، وارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون لتعكس حرارة الشمس.
تقليل المجهود البدني خلال النهار لتجنب فقدان السوائل.
ممارسة النشاط البدني باعتدال
تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة في أثناء النهار؛ لأنها تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق؛ ما يزيد الشعور بالعطش.
لذا فمن الأفضل تأجيل التمارين الرياضية إلى ما بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، مع الحرص على تعويض السوائل المفقودة.
تنظيم أوقات النوم وتجنب السهر
قلة النوم تؤثر في توازن السوائل في الجسم؛ ما قد يزيد الشعور بالعطش خلال الصيام. لذلك يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة قبل السحور للحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.