كيف تتغلب على الأرق أو النوم المتقطع؟ وما أسبابه؟

النوم المتقطع هو أن ينام الشخص ويستيقظ مرات عدة خلال الليل؛ فيستيقظ منهكًا ومتعبًا.

ولكي تتغلب على الأرق أو النوم المتقطع في حياتك، ولكي تنعم بنوم عميق وصحي، يجب أولًا علينا معرفة أسباب الأرق أو النوم المتقطع، وما أضراره.

قد يهمك أيضًا ماذا تعرف عن الأرق؟ وما أسبابه؟

أسباب الأرق 

· يمكن أن يكون الأرق أو النوم المتقطع بسبب مرض عضوي مثل ارتفاع ضغط الدم أو أحد أمراض القلب أو الأوعية الدموية، أو بسبب مرض يخص الجهاز التنفسي مثل التهاب أو ضيق أو انسداد في الجيوب الأنفية، أو بسبب مرض السكري الذي يتبعه استيقاظ الشخص من نومه للتبول المتكرر.

· يمكن أن يكون الأرق أو النوم المتقطع بسبب مرض نفسي.

· يمكن أن يكون الأرق أو النوم المتقطع بسبب ظروف نفسية مفاجئة أو مستمرة مثل القلق والتوتر والتفكير المتقطع أو المستمر في أزمة مالية أو صحية أو اجتماعية.

· يمكن أن يكون الأرق أو النوم المتقطع بسبب تغير الظروف فجأة مثل تغيير المنزل أو مكان العمل أو طبيعة ونظام العمل أو تغيير المهنة.

· يمكن أن يكون الأرق أو النوم المتقطع بسبب تغيير جذري في الروتين اليومي.

· يمكن أن يكون الأرق أو النوم المتقطع بسبب تجمع أكثر من سبب من الأسباب السابقة.

· الإجهاد المستمر في العمل.

· السفر والانتقال من البيت أو العمل والعكس لساعات طويلة، مع استخدام أكثر من وسيلة مواصلات، مع وجود الزحام أو وقت للانتظار بين كل منها.

قد يهمك أيضًا كيف تنام نوماً صحياً لتستيقظ نشيطاً؟

أضرار الأرق 

· يشعر الإنسان عند الاستيقاظ بالتعب لأنه لم ينم جيدًا.

· عدم حصول الإنسان على الراحة الكافية لتجديد نشاطه وذهنه.

· عدم قدرة الإنسان على إنجاز الأعمال والمهام وحل مشكلات العمل المتنوعة خلال ساعات عمله.

· شعور الإنسان بالإجهاد والتعب.

· تؤدي قلة النوم أو النوم المتقطع إلى زيادة في تناول الطعام، يتبعها زيادة في الوزن.

· اضطراب في إفراز الهرمونات الضرورية لنمو الجسم وتجديد الخلايا والنشاط.

· تعرُّض الإنسان للإجهاد المستمر بسبب قلة النوم أو النوم المتقطع قد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض النفسية أو العصبية أو أمراض القلب.

· عدم القدرة على الإبداع والابتكار والاختراع في الأعمال المختلفة.

وسائل التغلب على الأرق 

· يجب أولًا تحديد ومعرفة أسباب النوم المتقطع، ثم وضع خطة علاج مناسبة.

· الروتين اليومي يساعد جدًّا في تقليل الأرق والنوم المتقطع؛ لذا حافظ على أعمال يومية خاصة قبل النوم مثل غسل الأسنان والقراءة والكتابة قبل النوم.

· الاستمتاع بالهوايات المحببة مثل الشطرنج والمشي في الأماكن الطبيعية والخضراء أو على الشاطئ أو مشاهدة فيلم كوميدي.

· الحمام الدافئ.

· ممارسة الاسترخاء بالتأمل وممارسة اليوجا وتمرينات النفَس العميق.

· تقليل الوزن والتخسيس.

· الجلوس مع أشخاص محببين لديك أو التحدث معهم تليفونيًّا.

· الاجتهاد والإنجاز في العمل وممارسة الأعمال اليدوية والبدنية.

· التقليل من استخدام السيارة والمصاعد في الانتقال.

باتباع الخطوات السابقة يمكن الحد والتقليل والعلاج من أضرار الأرق أو النوم المتقطع.