كيف تتعامل مع مشاعرك وتتحكم فيها؟

لسوء الحظ، يواجه أولئك الذين تعرضوا للإهمال وسوء المعاملة أيضًا صعوبة في تحديد المشاعر التي يعانونها في أي وقت.. هذا لأنهم ربما احتاجوا إلى إيقاف مشاعرهم من أجل النجاة من صدمة الطفولة أو الإهمال، أو لأنهم ربما اضطروا إلى التظاهر بأنهم يشعرون بشيء لم يشعروا به حقًا.

اقرأ أيضاً كيف تتعافى من المشاعر السلبية بعد فقد وظيفتك؟

الخطوة الأولى: حدد عواطفك وصفها

إن كثيرين اعتقدوا أنه ليس من الآمن لأي شخص أن يعرف ما كان يشعر به، ونتيجة لذلك، أصبحوا بالغين لديهم مجموعة من المشاعر التي يواجهون الآن صعوبة في التعرف عليها.

وفقًا لمعظم الخبراء، توجد 8 أو نحو ذلك من المشاعر الأساسية أو الأساسية: الغضب، والحزن، والفرح، والمفاجأة، والخوف، والاشمئزاز، والشعور بالذنب/ العار، والاهتمام (يعد البعض أيضًا الحب أحد المشاعر الأساسية).

تعد هذه مشاعر أساسية لأننا ولدنا مع الإمكانات أو الاستعداد البيولوجي لها.

تعد جميع المشاعر الأخرى مشاعر ثانوية أو اجتماعية لأنها تُعلَّم، وعادة ما تكون مزيجًا من المشاعر الأساسية. 

عادة ما يغطي الرجال الحزن عن طريق الغضب، خاصة الرجال الذين يميلون إلى الإساءة، هذا لأنه ليس من المقبول اجتماعيًا أن يبكي الذكور أو يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء، على الرغم من أنه من المقبول تمامًا (وغالبًا ما يشجعونهم) أن يغضب الأولاد والرجال.

من ناحية أخرى، غالبًا ما تغطي النساء الغضب بالحزن لأنه من المقبول اجتماعيًا أن يبكين ولكن لا يغضبن.. يمكنك أن ترى كيف قد يسهم هذا وحده في دورة الإساءة.

نصبح أيضًا منفصلين عن مشاعرنا الأساسية من خلال تخفيفها ومنحها أسماء أخرى.. على سبيل المثال، بدلاً من القول إنهم خائفون، أو حتى يدركون أنهم خائفون، سيقول كثير من الناس إنهم يشعرون بالقلق أو التوتر..

بدلاً من القول إنهم يشعرون بالحزن، أو حتى يعرفون أنهم حزينون، سيقول كثير من الناس إنهم يشعرون بالتعب.. وبدلاً من القول إنهم غاضبون، سيقول كثير من الناس إنهم غير مهتمين أو يشعرون بالملل.

فيما يلي قائمة بالكلمات شائعة الاستخدام لوصف عاطفة الحزن

التعاسة- الأذى- الفزع- الحزن- الكآبة- الأسى- الحزن- المعاناة- الكآبة- البؤس- الاكتئاب- الألم- الوجع- واليأس.. أحيانًا يكون استخدام إحدى هذه الكلمات بدلاً من كلمة حزين مفيدًا لأنه يوضح بالضبط مستوى الحزن الذي تشعر به.

اقرأ أيضاً القلق و الخوف أكبر المشاعر المؤثرة بالسلب في حياة الإنسان

كيف تعرف عندما تشعر بعاطفة معينة؟

من الآمن أن نقول إننا جميعًا نشهد في أي وقت واحدًا أو أكثر على الأقل من المشاعر الأساسية.

 مجرد طرح السؤال على نفسك لن يساعد بالضرورة إذا لم تكن على اتصال بجسمك.. جسمك هو أفضل مقياس لك لإخبارك بالعاطفة التي تشعر بها.

تتضمن المشاعر تغيرات في الجسم، مثل التقلبات في معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد، وتوتر العضلات أو استرخائها.. أهم التغييرات في عضلات الوجه.. يعتقد الباحثون الآن أن التغييرات في عضلات الوجه تؤدّي دورًا مهمًا في إحداث المشاعر فعلًا.

يمكنك أيضًا تحديد المشاعر الخاصة التي تشعر بها من خلال مراقبة سلوكك.

اقرأ أيضاً طاقة المشاعر وتأثيرها على قوة جسم الإنسان

الخطوة الثانية: حدد الرسالة

 كل عاطفة تحمل معها رسالة أو إشارة محددة.. الخطوة الثانية في التعامل البناء مع مشاعرك هي تحديد الرسالة التي ترسلها أي عاطفة معينة.

فيما يلي قائمة بالعواطف الأولية والرسالة التي تميز هذه المشاعر بوضوح.. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأحد هذه المشاعر، اسأل نفسك عما إذا كانت هذه هي الرسالة التي يرسلها لك هذا الشعور.

الحزن

لقد عانيت شعورًا بالخسارة أو لديك توقع لم يتحقق.

 الغضب

كسرت أو انتهكت معيارًا أو قاعدة مهمة لديك في حياتك، أو من قبل شخص آخر.. الغضب هو أيضًا نتيجة للأذى أو مؤشر على تراكم كثير من الأذى.

الخوف

تشعر بأنك غير كفء أو عاجز عن التعامل مع موقف ما أو تحتاج إلى إعداد نفسك للتعامل مع شيء ما لتجنب العواقب السلبية.

 الشعور بالذنب

لقد انتهكت معاييرك الخاصة.

اقرأ أيضاً جاذبية المشاعر ودورها في حياة الإنسان

4 طرق سلبية يتعامل الناس بهم مع مشاعرهم

1. يحاولون تجنب الشعور بالعاطفة تمامًا (القمع).

2. يحاولون إنكار الشعور من خلال التظاهر بأنه ليس بهذا السوء (التقليل).

3. إنهم يلومون شخصًا آخر على جعله يشعر كما يفعل.

 إنهم ينكرون شعورهم من خلال عرضه على شخص آخر.

نحاول تجنب الشعور بالعاطفة التي نمنعها من النمو.. تميل المشاعر المنكرة أو المكبوتة إلى التفاقم بداخلنا ثم تنفجر منا بطريقة غير متوقعة، ما يؤدي غالبًا إلى أن نصبح مسيئين عاطفيًا أو لفظيًا أو جسديًا.. وبغض النظر عن مدى محاولتك إلقاء اللوم على الآخرين، فلا أحد آخر يجعلك تشعر بأي شيء ما لم تسمح له أنت بذلك.

الخطوة الثالثة: اشعر بمشاعرك دون أن تغمرك وتسيطر عليك

1. ابدأ بمجرد مراقبة مشاعرك.. لاحظ كيف تجعلك تشعر.. لاحظ ما يحدث في جسمك وأنت تشعر بالعاطفة.

2. لا تحكم على العاطفة على أنها جيدة أو سيئة.. فقط تنفس فيه.

 اختبر مشاعرك بالكامل.. اسمح لها بالارتفاع في معدتك، والحرق في حلقك، والانتشار في جسمك.

1. اسمح لنفسك أن تشعر بالعاطفة كموجة، تبلغ ذروتها ثم تهدأ.. حاول ألا تقمع المشاعر أو تدفع المشاعر بعيدًا.. من ناحية أخرى، لا تتمسك بالعاطفة أو تضخيمها.. فقط دعها تمر عبرك مثل الموجة.

2. إذا لم يتلاشَ الشعور، فحاول التراجع عن مشاعرك.. ستضعك تجربة مشاهدة المشاعر هذه في وضع أفضل للانفصال عنها والتخلي عن الطاقة الشديدة التي ربما تكون قد استثمرتها فيها.. بمجرد أن تصبح أكثر انفصالًا عن المشاعر، يمكنك البدء في تركها، لقد خدمت غرضها.

نصائح للتعامل مع مشاعرك

• تذكر أنك لست مشاعرك.

• لا تحتاج بالضرورة إلى التصرف بناءً على مشاعرك.

• تذكر الأوقات التي شعرت فيها بالاختلاف.

• تذكر الأوقات التي تغلبت فيها على المشاعر.

 من خلال تعلم مراقبة مشاعرك، تتعلم أن تكون منفصلاً عنها وأيضًا معها.

الخطوة الرابعة: حدد ما إذا كان من المناسب الشعور بهذه المشاعر في هذا الوقت

 غالبًا ما يتعلق رد فعلنا العاطفي -كيف نستجيب لموقف معين- بالمعنى الذي أعطيناه للتجربة.. بعبارة أخرى، الطريقة التي نفسر بها تجربتنا هي التي تحدد كيف سنشعر حيال ذلك.

وغالبًا ما نبني تفسيرنا للحدث على تجاربنا السابقة.

تعلم التعامل مع المواقف التي تثيرك عاطفيًّا

 الخطوة الأولى هي أن تدرك المحفزات الخاصة بك أو ردود الفعل التلقائية.. قد تتضمن المحفزات أي شيء يلمس الغضب أو الخوف أو العار المخزن الذي تشعر به فيما يتعلق بإساءة معاملة طفولتك أو تجارب الإهمال.. قد تشمل أيضًا الاستياء المخزن والندم وانعدام الأمن.. من خلال تحديد أفعال أو كلمات أو أحداث محددة يبدو أنها تثير ردود الفعل العاطفية التلقائية، قد تصبح ردود الفعل هذه أسهل في التوقع والتعامل معها.

من الجدير ذكره أنّ فقط لأن شخصًا ما أثار رد فعل فيك لا يعني أنه تسبب في رد فعلك.. هذا تمييز مهم للغاية.

الخطوة الخامسة: اتخاذ إجراءات لعلاج الوضع

 غالبًا ما تخبرنا مشاعرنا أنه تجب معالجة شيء ما أو تغييره.. رد فعلنا النموذجي عندما نشعر بالعاطفة هو إلقاء اللوم على شخص آخر لجعلنا نشعر بطريقة معينة وتركيزنا الطبيعي هو توقع أن يغير الشخص الآخر طريقة تصرفه حتى لا نشعر كما نفعل، لكن الرسالة التي ترسلها لنا عواطفنا توفر احتمالات أخرى للتغيير.. غير طريقتك: انظر إلى الأشياء، أبلغ عن رغباتك، تعامل مع الآخرين. 

في النهاية نختتم بمقولة لـ Aldous Huxley: التجربة ليست ما يحدث لك، التجربة هي ما تفعله بما يحدث لك.