كيف تتعامل مع الألم والحزن المزمن؟

الحياة بطبعها ممتلئة بالصراعات التي نواجهها جميعًا، فلكل منا صراعه مع الحياة.

يوجد من يقاتل ليصل للاستقرار المادي أو العاطفي، أو من يقاتل ليحمي وطنه وأولاده من أزمات المستقبل. فالصراعات كثيرة، والجميع لديه مشكلات وصراعات.

قد يعجبك أيضًا خطوات التخلص من الحزن وأساليب التفكير الإيجابي.. تعرف عليها الآن

الطاقة السلبية والاكتئاب

لكن عندما نجتاز هذه الأزمات قد تترك ببعضنا أثرًا يدوم، ويذهب بهم للاكتئاب، وقد يدفعهم للانتحار، من الصعب أن تتخيل الأمر.

قد تقول مهما جرى لي ومررت بمشكلات فلن يذهب بي الحال للاكتئاب.

لكن في الواقع من هم في اكتئاب اليوم هم من يستخِفُّون بأهمية معرفة مشاعرهم وأهمية تحليل الأفكار وتعلم كيفية التفكير السليم؛ للوصول للسلام النفسي.

هذا المقال سيرشدك لكيفية التخلص من الألم والطاقة السلبية والحزن داخلك؛ لتستعيد روحك نقية مرة أخرى وتواصل الحياة.

قد يعجبك أيضًا دلائل للتمييز بين الحزن والاكتئاب

أنواع الألم

قد يعاني بعضنا آلام الظهر أو الرقبة أو الكتفين وغيرها من أنواع الألم التي قد تصبح مزمنة، فنظن أنها كمرض السكر مزمن ولا يمكن التخلص منه، وهذا قد يكون بسبب الغيمة السوداء التي على عينيك، وبسبب الاكتئاب؛ لأنه يخدعك ويجعلك ترى كل شيء أسود، ولا ترى ألوان الزهور ولا تشتم رائحة العطر الشافية بها.

قد يستشير بعض الناس الأطباء للحصول على تشخيص، وقد يتحسن مع العلاج، لكن قد لا يفيد العلاج مع بعضهم ويكون دون أي تحسن، وحينئذ نبدأ نصائح للتحسن من الألم.

قد يعجبك أيضًا طرق للتخلص من الحزن والاكتئاب والطاقة السلبية

نصائح للتخلص من مشاعر الألم

أولًا

ممارسة الرياضة وتمرينات الإطالة. كثيرون يمضون وقتهم جالسين على الأريكة بالمنزل أو كرسي المكتب، وأجسامنا يضرها الجلوس لمدد طويلة؛ لأن ذلك يؤدي إلى ضعف عضلات الجسم، خاصة مع الاستخدام المتكرر للهاتف والكمبيوتر؛ ما يزيد الشعور بآلام الجسد المختلفة.

لذلك يُنصح بممارسة تمرينات اليوغا وتمرينات الإطالة بانتظام، ومن الأفضل أن تكون في الهواء الطلق لتحسين التنفس لديك. 

فالرياضة تساعد في إفراز هرمون الإندورفين المعروف بـ«هرمون السعادة»؛ لذلك حافظ على ممارسة الرياضة يوميًّا؛ فهي قادرة على تغيير حياتك. 

ثانيًا

أداء نشاطات تسعدنا، أسوأ ما يمكننا فعله عند الشعور بالألم هو التركيز على أحاسيس الوجع والتفكير به على نحو متواصل، فهو يزداد أكثر فأكثر كلما ركزنا انتباهنا عليه ولم نقاومه. 

ولذلك من المهم أن ناخذ قرارًا واعيًا بأداء النشاطات التي تُسعدنا ولا تضرنا؛ لأنك من الممكن أن تقول إن أكل الشيكولاتة مثلًا يُشعرك بالتحسن، لكن ذلك ليس صحيحًا؛ لأن الشيكولاتة التجارية ممتلئة بالسكر الذي يعمل على تشتيت وتعكير المزاج ويزيد تقلب المزاج والحزن؛ لذلك استبدل بها الشيكولاتة الخام التي ليس بها سكر على الإطلاق.

ومن الجدير بالذكر هو أهمية شرب اللبن؛ فاللبن يهدئ الأعصاب ويحسِّن المزاج. فكِّر لدقيقة: ماذا نعطي الطفل لكي يهدأ وينام؟ هو اللبن الساخن بالتأكيد، وﻻ سيما قبل النوم له مفعول رائع على مزاجك، المهم أن تبحث عن الأشياء التي تساعدك في الشعور بالسعادة.

قد يعجبك أيضًا كيف تتغلب على الحزن والإحباط؟

ثالثًا

من المهم أيضًا اتباع نمط غذائي صحي، ﻻ سيما بالبعد عن مقلبات المزاج كالسكر، والكافين، والنيكوتين، والحصول على وجبة ممتلئة بالعناصر المفيدة التي تحفِّز روحك على مواصلة الحياة، مثل الأسماك وﻻ سيما السلمون والتونة والسردين.

تحتوي على عنصر الزنك الذي له دور كبير في تحقيق التوازن داخل جسمك؛ فصحة المعدة مهمة للغاية؛ لأن أي ألم يؤثر في الإنسان سلبيًّا؛ لذا حافظ على نظام غذاء صحي قدر المستطاع. 

رابعًا

من المهم أيضًا أن تمارس الامتنان. 

ما الامتنان؟

هو أن تشعر بنعم الله عليك، وتحمده عليها، وتشعر أنك مميز. فكل إنسان كرَّمه الله وأعطاه نعمًا تميزه عن غيره. إن ما تراه عيبًا بك، قد يكون هو ما يميزك عن باقي البشر.

عليك أن تتحدث مع ذاتك وتقول أنا لديَّ أشياء كثيرة يجب أن أحمد الله عليها. إنني أرى وأسمع، وكل حواسي بخير، إنني لديَّ القدرة على ممارسة حياتي على نحو طبيعي، إنني ما زالت حيًّا وهذا أكبر فضل، وهكذا. 

يجب عليك أن تحارب هذا الألم الذي يوهمك به الاكتئاب، مع التواصل مع الطبيب النفسي للتحدث معه عن أسباب هذا الألم وكيف تجتازه.