نحن أشخاص نحب السهولة ونحب التعامل المريح، ونظن أن كلمة (لا) جرح نسببه للآخرين.
لذلك نحاول جاهدين أن نقول (نعم) في بعض الأحيان، أشياء لا تلائمنا وتسبب لنا بعض المشكلات، وهذا خطأ كبير.
قد يعجبك أيضًا طريقة التعامل مع الضغوط النفسية والتخفيف من القلق والاكتئاب
الاهتمام الزائد بالآخرين
مثال:أنا شخصية كنت أعمل في وظيفة ممرضة، وكان لدى المستشفى نقص كبير في كوادر التمريض، كنت أعمل فوق طاقتي وأنهك نفسي ولا أقول (لا)، ظنًّا مني أن هذا واجبي وحق عليَّ، ولا أستطيع الرفض، وأنجز مهامي ومهام غيري.
وبعدها قررت الإدارة منح مكافأة لكل الأشخاص المجتهدين في العمل واسمي غير موجود. والسبب أني عملت فوق طاقتي، وكان عليَّ أن أفعل واجبي فقط، كنت ألوم نفسي ظنًّا مني أن هذا الفعل الأصح.
نحن نفشل بسبب التركيز الدائم على إرضاء الآخرين، لكن كل شيء له حدود.
أسباب الاهتمام الزائد في إرضاء الآخرين، مشاعر انعدام أمان وخوف، سببها مواقف حصلت في الماضي:
· غير مقبول في العمل.
· غير مقبول في العائلة.
وتصبح أنت تحاول البحث عن القبول من طريق إرضاء الآخرين، وتستطيع تخطي هذا الشيء من طريق الإدراك؛ لذالك يجب علينا تحقيق التوازن بين إرضاء الآخرين وإرضاء أنفسنا، مثل شخص أخذ دورك في الطابور، أنت تقرر أن تسكت لتبتعد عن المشكلات، وتكبت في داخلك، حاول دائمًا أن ترفض الأشياء التي لا تناسبك لتعبر عن نفسك.
قد يعجبك أيضًا 11 نصيحة تساعد الشباب الصغير على تحسين صحتهم النفسية
أسباب رفض التعبير عن النفس
· اعتقاد خاطئ أن خدمة الآخرين واجب عليك.
· عدم تقدير الذات.
· تربط خدمة الآخرين باللطف والطيبة.
· تهرب من المواجهات.
والعلاج هو أن تدرك أولًا أن تستطيع قول (لا) في أشياء لا تناسبك.
عندما تغير معتقدات بنيت منذ الطفولة.
قد يعجبك أيضًا كيف تعزز صحتك النفسية وما علاقتها بالصحة الجسدية؟
العلاج السلوكي المعرفي BLUE
B اللوم
الفرق بين اللوم وتحمل المسؤولية
أعطِ جسدك الأولوية، الجسد حق عليك، مثل أحد يطلب منك خدمة في وقت متأخر من الليل وأنت عليك النوم لأنك ستذهب للعمل باكرًا، فكِّر في نفسك أولًا، لا تكلف نفسك وتضعها في أشياء تسبب لك التوتر.
L البحث عن جوانب معينة
مثال انظر إلى الجوانب التي تقدم لك الدعم، وتشجعك في نجاحك وعملك، ولا تلتفت إلى النقد السلبي ومن يحاول أن يسقطك، ركز على الجانب الإيجابي.
U التوقع السيئ
أنت تجهل المستقبل ولكن تتوقع الأسوأ.
E الأفكار السلبية المبالغ فيها
تقنع نفسك أن كل شيء في هذه الحياة سلبي، وأن الحياة كلها سلبية.
قد يعجبك أيضًا الحالة النفسية السيئة وطرق الخروج منها.. تعرف الآن
كيف تتخلص من المشكلات الأربع؟
بواسطة العلاج بالمواجهة
واجه موقف لا تستطيع قول (لا) فيه. وقل (لا)، وكرر الموقف.
ضع نفسك في مواقف تسبب لك التوتر
أنا أخاف من المرتفعات، حاول الصعود إلى المرتفعات مرات واكسر حاجز الخوف. يمكن البدء من أشياء صغيرة، ثم أخرى كبيرة.
· ركز على العادات.
· الوعي بالذات لا نعلم لماذا نحاول إرضاء الآخرين.
· الاستقلالية الشخصية خذ مساحتك الشخصية بحرية.
· لا تمنع الآراء التي تكون في عقلك.
لتتعلم كيف تقول (لا)؛ تعلم أن تقول (لا) كبيرة من أجل نعم أكبر.
عبر عن رأيك بكل وضوح، ولنفسك عليك حق، وعليك إرضاء نفسك أولًا.
رائعه استمري
شكرآ
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.