كيف تتخلص من القلق والتوتر؟

يعد تعريف الضغوطات إحدى مشكلات البحث عن الإجهاد أو الإرهاق.. التعب كله مثيرات ومحفزات، أي أنه لا يمكن تحديدها إلا من خلال آثارها ولا يمكن التنبؤ بها.

اقرأ أيضاً التعامل مع الضغوطات النفسية

التوتر الفسيولوجي

حاول أنتونوفسكي حل هذه المشكلة عن طريق إدخال عنصر جديد في النموذج.افترض أن الضغوطات تؤدي في البداية فقط إلى حالة من التوتر الفسيولوجي (أي التنشيط الفسيولوجي)، والتي قد تُعزى إلى حقيقة أن الأفراد لا يعرفون كيف يتفاعلون في موقف معين.يعرّف أنتونوفسكي التعب على أنه: "طلب يأتي من الداخل أو من الخارج يؤدي إلى خلل في الالتصاق ويتطلب سلوكًا غير تلقائي، وغير متاح مباشرة ويستهلك طاقة".

يعتقد أنتونوفسكي أن المهمة المركزية للعضوية هي التعامل مع المواقف العصيبة.. في هذا الصدد، فإن مفاهيم أو تصورات البحث عن التغلب لها أهمية قصوى.. إذا كان من الممكن التعامل مع الإجهاد، فسيكون لذلك تأثير في الحفاظ على الصحة أو تطويرها، وإذا فشلت المواجهة، ينشأ التوتر (الإرهاق وعواقبه) أو موقف مرهق للشخص شخصيًّا وموضوعيًّا.

نظرًا لأن التعامل مع الإجهاد ليس ممكنًا دائمًا، فإن ردود الفعل على الإرهاق والمواقف العصيبة هي أحداث شائعة.. هنا، ردود الفعل الناتجة عن الإرهاق ليس بالضرورة أن يكون لها عواقب سلبية.قد يكون للإجهاد تأثير محايد أو حتى مفيد في الصحة.. لا تؤدي تفاعلات التعب إلا إلى تدهور الصحة البدنية في سياق مسببات الأمراض والمواد الضارة ومناطق الضعف الجسدي.

يميز أنتونوفسكي بين الضغوطات الجسدية والكيميائية الحيوية والنفسية الاجتماعية، وقد يكون تأثير الضغوط الجسدية والكيميائية الحيوية، مثل تلك الناتجة عن عنف السلاح أو الجوع أو السموم أو مسببات الأمراض، شديدًا بحيث يؤثر مباشرة في الحالة الصحية.

هنا، الرؤية القائمة على الأصل: المرضي والبحث عن الاحتمالات وطرق التعامل مع الضغوطات مقبولة.. ومع ذلك، نظرًا لأن المخاطر الناتجة عن الضغوط البيوكيميائية والبدنية قد انخفضت في المجتمعات الصناعية، فقد برزت أهمية الضغوط النفسية والاجتماعية في المقدمة.. وهنا، يستخدم أنتونوفسكي بناء "مشاعر التماسك".

اقرأ أيضاً المتلازمة النفسية "Little space"

المواقف العصبية

من ناحية أخرى، تؤثر مشاعر التماسك من خلال السماح لشخص لديه مشاعر تماسك عالية بتقييم غالبية المحفزات على أنها محايدة، وشخص آخر لديه مشاعر تماسك منخفضة لتقييم معظم المحفزات مثل المواقف العصيبة (ما يسمى التقييم الأولي)، ولكن عندما يصنف الشخص الذي يتمتع بإحساس عالٍ بالتماسك الحافز بأنه مرهق، فيمكنه التمييز بين ما إذا كان العامل المجهد مهددًا أم مناسبًا أم غير مهم (ما يسمى التقييم الثاني).

يعني التقييم المناسب أو غير المهم أنه قد تعرفنا على التوتر، ولكن في الوقت نفسه يفترض الفرد أن التوتر سوف يهدأ مرة أخرى دون الحاجة إلى تنشيط أي موارد أو احتياطيات، وهنا، نعيد تعريف الضغط الذي تسبب في التوتر على أنه "غير مرهق".حتى عندما نحدد عامل الضغط على أنه تهديد محتمل، فإن الشخص الذي يتمتع بدرجة عالية من التماسك لن يشعر في الواقع بالتهديد بسبب ثقته الأساسية.

إضافة إلى ذلك، يجادل أنتونوفسكي بأن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التماسك يتفاعلون مع المواقف المهددة بمشاعر أكثر تناسبًا مع الموقف وهادفة وقد تتأثر بأفعال محددة (مثل الغضب من مواضيع معينة).. من المرجح أن يتفاعل الأشخاص الذين يعانون انخفاض الشعور بالتماسك بمشاعر طفيفة يصعب تنظيمها (مثل الغضب الأعمى)، ويصبحون غير قادرين على التصرف لأنهم يفتقرون إلى الثقة في ملاءة المشكلة (ما يسمى بالتقييم الثالث).