نشعر جميعًا بالقلق والانزعاج من وقت لآخر. إنه جزء طبيعي من حياتنا اليومية.
ولكن ماذا يحدث عندما يسيطر عليك القلق أو الغضب ولا يمكنك الهدوء؟ إن قولك إنك قادر على تهدئة نفسك في تلك اللحظة أسهل من الفعل، خاصة إذا لم يكن لديك وقت كافٍ ولكنك بحاجة إلى الهدوء سريعًا.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة والقابلة للتنفيذ في 5 دقائق أو أكثر التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى الهدوء سريعًا.
اقرأ أيضًا: الاضطرابات النفسية.. كيف تتعامل مع الغضب؟
نصائح للتخلص من الغضب في 5 دقايق
احصل على بعض الهواء النقي
إذا كنت تشعر بالتوتر، أخرج نفسك من تلك البيئة في أسرع وقت ممكن واذهب للخارج، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
لن يساعد الهواء النقي على تهدئتك فحسب، بل قد يؤدي تغيير المشهد أحيانًا إلى مقاطعة عملية التفكير أيضًا.
زوِّد جسمك بالوقود
إذا كنت جائعًا أو لا تشرب الماء على نحو صحيح، فلن تنجح جل تقنيات الاسترخاء و طرائق التهدئة مهما حاولت ذلك.
ولهذا السبب من المهم أن تتمهل وتتناول شيئًا، حتى لو كانت مجرد وجبة خفيفة صغيرة.
بعض الشوكولاتة
حاول قضم بعض الشوكولاتة. فيظهر مصدر موثوق للبحوث أن تناول الشوكولاتة الداكنة، ما يعادل قطعة متوسطة الحجم (40 جرامًا) يوميًّا مدة أسبوعين يمكن أن يقلِّل مستويات هرمون التوتر وكذلك الهرمونات العصبية، ويمكن أن يساعد في تعزيز صحة الدماغ أيضًا.
اشرب كأس شاي
في الحقيقة، لا توجد طريقة للهروب من وحش الغضب. ولكن، يمكنك التنفيس عن جميع مشكلات الغضب بشرب الشاي.
نعم، لا يتطلب الأمر أي وضعيات يوغا أو غرف لإدارة الغضب. تحتاج فقط إلى شراء بعض شاي الأعشاب الفعَّال كشاي حشيشة الهر مثلًا.
امضغ العلكة
يمكن أن يساعد مضغ قطعة من العلكة في تقليل القلق حتى تعزيز الحالة المزاجية.
في الواقع، تظهر البحوث العلمية أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة بانتظام يكونون عادةً أقل توترًا من الذين لا يمضغون العلكة.
اقرأ أيضًا: طرق السيطرة على الغضب
استمع إلى الموسيقى
في المرة القادمة التي تشعر فيها بارتفاع مستوى القلق لديك، استخدم سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى تأثير مهدئ جدًّا على جسدك وعقلك خاصة الموسيقى بدون كلمات أغاني.
شاهد فيديوهات مضحكة
في بعض الأحيان يكون الضحك هو أفضل دواء حقًّا. حيث إنه يوفر فوائد علاجية، ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
لذلك، ابحث على الإنترنت للعثور على مقاطع فيديو مضحكة لتحسين الحالة المزاجية فورًا.
مارس الرياضة
تسمح لك الرياضة بالتخلص من المشاعر السلبية، ويفرز جسمك هرموني الإندورفين والأوكسيتوسين اللذين يؤثران في الجسم مثل الضحك تمامًا، فهما يساعدان في خلق مزاج إيجابي وتقليل التوتر.
اكتب
إذا كنت غاضبًا جدًّا فاستخدم دفتر يوميات واكتب أفكارك. فقط اكتب. فالكتابة تساعدك في إخراج الأفكار السلبية من رأسك.
في إحدى الدراسات الميدانية، أفاد 85% من المرضى والعائلات وممارسو الرعاية الصحية من مستشفى للأطفال بانخفاض مستويات التوتر بعد إكمال تمرين التدوين اليومي خلال 18 شهرًا، واستمر 59% في استخدام الكتابة للتعامل مع التوتر لاحقًا.
اضغط على كرة الضغط
كرات الضغط هذه تتزايد شعبيتها كأداة فعالة لتخفيف التوتر.
فعند الضغط عليها، فهي تعمل على تحفيز أعصابك وعضلاتك وتحسين الجهاز العصبي عامة، ما يقلِّل الهرمونات الأساسية، ويمكنه التحكم في مستويات التوتر لديك، وخفض ضغط الدم.
تشمل الخيارات ما يلي: كرة الضغط المطاطية، والكرات المغناطيسية، والألغاز، ومكعبات روبيك وتململ سبينر.
اطلب الدعم الاجتماعي
الاستعانة بصديق تثق به أو أحد أفراد العائلة أو زميل العمل يمكن أن يفعل المعجزات.
حتى إذا لم يكن لديك الوقت لإجراء مكالمة هاتفية، فإن تبادل الرسائل النصية السريعة مع أحدهم يمكن أن يساعدك في التعبير عن كل شيء يعكر صفو مزاجك، وبالنهاية سيساعدك ذلك في التحسن سريعًا.
اقرأ أيضًا: 5 استراتيجيات للتحكم في الغضب.. تعرف عليها
قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف
التفاعل مع حيوان أليف يمكن أن يقلل مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول المباشر عن التوتر، ويخفض ضغط الدم.
ويمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل الشعور بالوحدة وتحسين مزاجك العام.
أخيرًا، لأن طبيعة الإنسان تختلف من شخص لآخر، فبعض الطرائق ستعطي مفعولًا سحريًّا لشخص معين وتفشل مع شخص آخر.
لذلك، جرب كل الطرائق حتى تعرف أي واحدة ستساعدك في الهدوء سريعًا وداوم عليها.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.