يعد التفكير في الماضي بشكل مستمر فخًا يقع فيه كثير من الناس ويُطلق عليه الاجترار العقلي، والذي ينعكس سلبًا على الحالة الذهنية والنفسية وربما الحالة الجسدية إذا استمر الأمر مدة طويلة. ولكي تخرج منه، عليك أن تتبنى بعض الاستراتيجيات مثل تقنيات قتل الأفكار الفورية، وممارسة التركيز على الحاضر، وإعادة صياغة الأفكار وتحجيمها، مع بناء الواقع الجديد الذي يجعلك راضيًا وغير مضطر للتفكير في الماضي.
وفي هذا المقال نشرح لك كيف تخرج من حالة التفكير المستمر في الماضي، وما هو التفسير النفسي والعصبي لظاهرة الاجترار العقلي، ومتى يتحول التفكير الطبيعي في الماضي إلى اضطراب نفسي.
ما هي ظاهرة الاجترار العقلي وكيف يمكن ملاحظتها؟
هي حالة من حالات التفكير المتكرر في الأخطاء أو التجارب المؤلمة الماضية، والتي ترتبط لدى بعض الناس باستعادة المشاعر السلبية دون الوصول إلى حلول عملية أو التعلم من أخطاء الماضي، والتي يمكن ملاحظتها من خلال العلامات التالية:
- تكرار السيناريوهات المحبطة: عندما يعود الشخص لتمثيل المواقف والنقاشات القديمة نفسها في ذهنه، ويتخيل ردود الأفعال البديلة بشكل مستمر.
- البحث الملح عن الأسباب: عندما يتساءل الشخص بشكل دائم عن أسباب ما حدث من قبل دون أن ينتقل إلى إجابات محددة أو يتجاوز ما حدث إلى الحاضر.
- تضخيم العيوب الذاتية: يلاحظ الشخص على نفسه أنه دائمًا ما يركز على نقاط ضعفه وعيوبه ويحمل نفسه اللوم على كل الأخطاء الماضية.
- العجز عن اتخاذ القرارات: يجد الشخص صعوبة في مواجهة الحاضر أو التفكير اللحظي أو التخطيط للمستقبل بسبب ضغط الماضي وأفكاره وأحداثه.
- الشرود الذهني المتكرر: يلاحظ الناس على الشخص أنه دائمًا غائب عن الحاضر ولا يستجيب بشكل كامل للمؤثرات من حوله.
- الانعزال الاجتماعي: قد يظهر على بعض الأشخاص انسحابهم من الأنشطة الاجتماعية ورغبتهم في البقاء مع أفكارهم المتعلقة بالماضي.
- اضطرابات النوم والجسد: في بعض الحالات يصل التفكير في الماضي إلى صعوبة في الاستغراق في النوم ليلًا.
لماذا يغرق بعض الناس في التفكير في الماضي؟
توجد أسباب علمية تتعلق بالحالة النفسية والعصبية للشخص الذي يغرق في التفكير في الماضي، حيث تُمارس آليات الدماغ الدفاعية بشكل غير واعٍ من أجل التعامل مع المشاعر التي تسيطر عليه مثل الخوف أو الندم أو الذنب، وهو ما يمكن تفسيره كالتالي:
- وهم القدرة على إصلاح ما حدث: أحد أكبر أسباب الغرق في الماضي هو بحث العقل البشري عن محاولة لإكمال ما حدث أو إغلاق الملفات القديمة، وبالتالي يعيد الدماغ تمثيل المشاهد مرارًا وتكرارًا كمحاولة للفهم أو إيجاد تفسير للأمور.
- الانحياز السلبي للدماغ: من الناحية الطبيعية، فإن العقل البشري ينحاز نحو السلبية لكي يحمي نفسه من المخاطر، فيركز على الأخطاء والتهديدات والصدمات لتفاديها في المستقبل، وهو ما يمكن أن يصل لدى بعض الناس إلى حالة الاجترار الذاتي.
- تجنب تحديات الحاضر: قد تكون العودة إلى الماضي لدى بعض الناس وسيلة للهروب من تحديات الحاضر التي قد تكون معقدة أو صعبة أو مملة، وبالتالي يهرب العقل إلى الماضي سواء بالندم على ما حدث أو بالتحسر على تلك الأيام الجميلة.
- محاكمة الذات بوعي اليوم: الكثير من الناس يقعون في فخ الندم بأثر رجعي، فيفكرون فيما حدث في الماضي ويستعيدونه بعقولهم الناضجة في الحاضر ليحاكموا أنفسهم على القرارات والأقوال والأفعال، ويتناسون فارق الخبرة والوعي بين الماضي والحاضر.
متى يتحول التفكير الطبيعي في الماضي إلى اضطراب نفسي؟
توجد مسافة بين التفكير الطبيعي في الماضي وبين الاضطراب النفسي، يعبّر عنها الشخص إذا فقد السيطرة على أفكاره وتعطلت قدراته الحياتية لفترة الأسبوعين المتتاليين، وهو ما يظهر في المقارنة التالية:
- الهدف والاتجاه: التفكير الطبيعي يهدف إلى إيجاد الحلول والتعلم من الدروس، أما التفكير المضطرب فيدور في حلقة مفرغة من الندم واللوم والخوف والحسرة.
- التحكم والسيطرة: في التفكير الطبيعي يكون الشخص مسيطرًا على أفكاره وواعيًا لما يحدث في الحاضر، أما في التفكير المضطرب فيفقد الشخص السيطرة على أفكاره التي تقتحم عقله رغمًا عنه.
- الأثر الوظيفي: التفكير الطبيعي يرتبط بأحداث معينة وينتهي بانتهائها، أما التفكير المضطرب فيلازم الشخص لفترة طويلة قد تكون أسابيع أو أشهر.
- الأعراض الجسدية: لا يصاب الشخص بأعراض جسدية واضحة في التفكير الطبيعي، أما في التفكير المضطرب فيصاحبه الصداع والأرق المزمن، وربما اضطرابات القولون العصبي.
كيف تخرج من حالة التفكير المستمر في الماضي؟
يتطلب الأمر بعض الخطوات لإعادة توجيه الدماغ نحو الحاضر من خلال استراتيجيات بسيطة وفعالة كالتالي:
تقنيات قطع الأفكار الفورية
مجموعة استراتيجيات بسيطة تعتمد على مقاومة الأفكار التي تسيطر عليك وتدفعك للتفكير في الماضي، مثل:
- اختيار كلمة سر تقولها لنفسك للتوقف فورًا.
- إعطاء وقت محدد للتفكير في الماضي مثل خمس دقائق لا أكثر.
- تغيير الحالة الجسدية والتحرك لكسر النمط العقلي.
ممارسة التركيز على الحاضر
مجموعة استراتيجيات أخرى تساعدك على اليقظة الذهنية، ومنها:
- تمرين الحواس عن طريق النظر إلى الأشياء من حولك وتحديد خمسة أشياء، من بينها أربعة يمكنك لمسها، وثلاثة أصوات يمكنك سماعها، ورائحتان يمكنك شمّهما، وشيء يمكنك تذوقه.
- التنفس المربع عن طريق الاستنشاق لأربع ثوانٍ، ثم كتم النفس لأربع ثوانٍ أخرى، وإخراجه في أربع ثوانٍ، والانتظار لأربع ثوانٍ أخرى قبل تكرار التجربة.
- الأعمال اليدوية يمكن أن تساعدك أيضًا على استعادة اليقظة الذهنية مثل الطبخ أو الرسم أو الكتابة.
إعادة صياغة الأفكار وتحجيمها
تعتمد هذه الحزمة من الاستراتيجيات البسيطة على التعامل مع الأفكار بدلًا من الهروب منها عن طريق كتابة كل الأفكار التي تقلقك على الورق للتخلص من ثقلها، ثم الاحتفاظ بالورق أو تمزيقه.
- استخلاص الدروس التي يمكن أن تكون مفيدة من الأحداث الماضية مهما كانت مؤلمة.
- تقبل أن أي شخص لا بد أن يمر بمواقف صعبة وأن يكون له ذكريات سيئة، وأن الماضي لا يمكن تغييره.
- فصّل هويتك وقيمتك الشخصية عما حدث في الماضي واعتبرها فترة كان لها تأثير على ما وصلت إليه من نضج وخبرة وقدرة على تحليل الأمور.
بناء واقع جديد
تعتمد هذه الاستراتيجية على التطور وبناء واقع جذاب يجعلك غير مضطر للنظر إلى الماضي من خلال ما يلي:
- وضع الأهداف اليومية والمهام الصغيرة التي تمنحك الشعور بالإنجاز عند أدائها.
- توسيع الدوائر الاجتماعية وقضاء الوقت مع الأشخاص المحبوبين، وخاصة الشخصيات الإيجابية التي تمنحك الطاقة والحماس.
- تعلم مهارات جديدة لإجبار العقل على إنشاء مسارات عصبية جديدة بعيدة عن أفكار الماضي.
في الختام، إن التفكير في الماضي قد يكون أحيانًا محطة للتعلم، لكنه يصبح قيدًا يمنعك من العيش حين يتحول إلى اجترار عقلي لا ينتهي. تذكر دائمًا أن حاضرك هو المساحة الوحيدة التي تملك فيها سلطة التغيير والبناء. ابدأ اليوم بتطبيق إحدى تقنيات قطع الأفكار أو تمرينات التركيز، وامنح نفسك فرصة لتصالح حقيقي مع الماضي دون أن تسمح له بسلب مستقبلك.
ما أكثر التقنيات التي شعرت أنها ساعدتك في استعادة هدوئك؟ ولا تنسَ مشاركة المقال لعل شخصًا عالقًا في أفكاره يجد فيه طوق نجاة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.