كيف تتخلص من التفكير السلبي؟

في عالم مليء بالتحديات والمواقف المتنوعة، يواجه الكثيرون مشكلة التفكير السلبي الذي قد يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية ونجاحهم في الحياة. يعتبر التفكير النقدي أداة فعّالة للتغلب على هذه الأنماط السلبية، حيث يساعد الأفراد على تقييم أفكارهم ومشاعرهم بشكل موضوعي. من خلال تحليل الأفكار السلبية وفحصها بعمق، يمكن للفرد أن يكتسب وعيًا أكبر بمسبباتها وأن يتعلم كيفية استبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية. في هذا المقال، سنستعرض خطوات عملية للتخلص من التفكير السلبي فتابع معي.

انضم الآن إلى كورس التفكير النقدي من هنا!

كيف تتخلص من التّفكير السّلبي؟

·       الضحك

يقود الضحك إلى تحريك عقلية الإنسان إلى الأفضل، ويقول دعابة مضحكة، فالضحك مهما كان سبب إلى التفكير الإيجابي.

·       تغيير البيئة

يساعد على تحسين التفكير الفردي؛ فتغيير البيئة يشعر بطاقة جديدة مختلفة، ينتقل نمط العقل إلى أنماط جديدة ومختلفة وأكثر إيجابية.

 يمكن تغيير أفكارك السلبية، من خلال أن يتوقف الفرد عما يقوم به، ويبدأ بأخذ النفس ثلاث مرات، أنفاس عميقة، وعليه ألا يتسرع بين النفس والآخر.

·       التعرف على مشوهات الفكر

يمكن التخلص من التفكير السلبي من خلال التعرف على الأفكار.

·       التفكير الأسود والأبيض

رؤية كل شيء بالطريقة ذاتها دون تمييز السلبيات والإيجابيات، والتفكير بطريقتين فقط دون النظر.

·       لوم الذات

مواجهة موقف ما مع الأفراد، ومثال ذلك: عند لقاء أي شخصين يتخيل أحدهم أفكارًا سلبية ساهمت في عدم التبسم، ولكن من الأرجح أن يكون هذا الشخص سيء المزاج أو لديه ظرف ما، ولا علاقة لأحد.

·       غربلة الأفكار

هو تفنيد الأفكار ولفترة، الأفكار السيئة والمعاملة والبعد عن رؤية جميع المواقف من منظور سلبي.

·       التفكير الكارثي

هو افتراض أسوأ الأفكار والأوضاع التي ستحدث دائمًا.

·       التركيز على نقاط القوة

يساهم على تركيز الفرد على نقاط قوته، وعدم الاهتمام إلى العثرات والشعور بالروح الإيجابية، والتفكير بالأشياء التي تزيد من طاقته إيجابية.

·       طرق إضافية للإيقاف التفكير السلبي

عندما يفكر تفكيرًا سلبيًا عليه أن يقوم بوضع شريط مطاطي حول يده ويقول لنفسه توقفي، وبعد فترة سيتوقف عن التفكير السلبي.

وبعد ذلك لا بد من تخيل الأفكار الممتعة، والخروج إلى الشاطئ، أو التأمل في السماء، وهذا بالفعل يمنع استمرارية التفكير السلبي.

يمكن التخلص من التفكير السلبي من خلال تطبيق مهارات التفكير النقدي بعدة خطوات. أولاً، يجب التعرف على الأفكار السلبية ومراقبتها دون الحكم عليها. بعد ذلك، يمكن تحليل هذه الأفكار بشكل منطقي، من خلال طرح أسئلة مثل: "ما الدليل على صحة هذا التفكير؟" أو "هل هناك وجهة نظر بديلة؟".

من خلال إعادة تقييم هذه الأفكار، يمكن استبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية. كما يساعد التفكير النقدي في تعزيز المرونة الذهنية، مما يمكّن الفرد من مواجهة التحديات بشكل أكثر فعالية وتحويل التجارب السلبية إلى فرص للنمو.

ومن أفضل كتب التفكير النقدي التي تعزز مهارات التحليل واتخاذ القرارات يأتي كتاب "التفكير النقدي: الأسس والتطبيقات" للدكتور أحمد زكريا الذي يقدم للقارئ أدوات عملية لفحص المعلومات والأفكار بموضوعية كما يُعتبر "فن التفكير الناقد" للدكتور إدوارد دي بونو مرجعًا أساسيًا حيث يعرض تقنيات مبتكرة لتطوير التفكير الإبداعي وتنظيم الأفكار بطرق فعّالة.

بالإضافة إلى ذلك، يقدم كتاب "التفكير النقدي في الحياة اليومية" للدكتور محمد عبد الله استراتيجيات لتحليل المواقف اليومية واتخاذ قرارات مستنيرة. 

 لتتخلص من التفكير السلبي يجب أن يُطرد التفكير المشتت خارج العقل، والضحك وتغيير البيئة.

ومن أسباب التفكير السلبي: التفكير الأسود والأبيض، وغربلة الأفكار، والتفكير الكارثي.