كيف تتجنب دوار الحركة في أثناء السفر؟

يعاني كثير من الأشخاص من دوار الحركة، وهو ما يؤثر سلبًا على تجارِب السفر والرحلات الطويلة، ويقلل من الاستمتاع بها. دوار الحركة هو حالة تصيب بعض الأشخاص عند السفر بوسائل النقل المختلفة كالطائرات، السيارات، القطارات، أو السفن، مسببةً لهم أعراضًا مزعجة كالغثيان، الدوار، التعرق، والقيء.

اقرأ أيضاً الجفاف.. ماهو وما أعراضه وعلاجه

دوار الحركة أثناء السفر

ينشأ دوار الحركة نتيجة لاختلاف في الإشارات الواردة إلى الدماغ من مركز التوازن في الأذن الداخلية وما تراه العين. على سبيل المثال، قد يشعر مركز التوازن بالحركة في أثناء الإبحار، في حين ترى العين أن كل شيء ثابت، ما يؤدي إلى إرسال الدماغ إشارات متضاربة تسبب الشعور بالمرض.

اقرأ أيضاً المسكنات ما لها وما عليها

علاج وتخفيف دوار الحركة في أثناء السفر

لا يعاني كل الأشخاص من دوار الحركة، ولا يحدث ذلك في كل الأوقات. فقد يصاب الشخص بدوار الحركة في موقف معين ولا يصاب به في موقف آخر، ولا يوجد تفسير حتى الآن لذلك ولكن يوجد عدة طرق طبيعية يمكن تجربتها لمنع أو تخفيف أعراض دوار الحركة:

تناول وجبات خفيفة وشرب الماء

يعتقد البعض أنه من الأفضل عدم تناول الطعام قبل السفر، لكن الأصح هو تناول وجبات صغيرة ومتتابعة، وشرب الماء بكميات كافية دون ملء المعدة. يُنصح كذلك بتجنب الأطعمة المالحة، الحارة، أو الدهنية، وتقليل شرب القهوة قبل وفي أثناء السفر.

اختيار مكان الجلوس المريح ووسيلة السفر المناسبة 

إذا كنت تعاني من الدوار عند الجلوس في الصفوف الخلفية للحافلة، فحاول الجلوس في المقدمة، واختر وسيلة النقل التي تناسبك، فإذا كنت تشعر بالراحة في القطار ولكن تعاني من الدوار في الحافلة، فعليك اختيار السفر بالقطار أو المترو. إذا كنت ستسافر بالطائرة، اختر مقعدًا قريبًا من الجناح، وإذا كنت على متن سفينة، حاول الجلوس في المقدمة.

احرص على جعل رأسك في نفس اتجاه الحركة وليس عكسها

يساعد ذلك على تقليل التضارب بين الإحساس والرؤية، فقد تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على رؤوسهم في اتجاه الحركة يعانون من أعراض أقل.

التنفس بطريقة صحيحة 

التنفس البطيء والعميق من خلال الحجاب الحاجز يقلل من الأعراض، فقد يزيد من نشاط الجهاز العصبي التلقائي الذي يتحكم في وظائف الجسم، مثل ضربات القلب والتعرق والهضم ويخفف من التوتر.

تجنب القراءة واستخدام الأجهزة الإلكترونية خلال السفر.

قد يبدو السفر فرصة جيدة لإنجاز بعض الأعمال أو القراءة، لكن ذلك قد يزيد من الغثيان، لا سيما إذا كانت هناك اهتزازات متكررة.

تجنب الحركات السريعة والمفاجئة بالرأس

هذه الحركات قد تزيد من الشعور بالغثيان. حاول تثبيت رأسك قدر الإمكان، إلا عند المنعطفات والدوران.

باتباع هذه النصائح، يمكن للمسافرين تقليل فرص الإصابة بدوار الحركة والاستمتاع برحلاتهم على نحو أفضل.

اقرأ أيضاً وصفة طبيعية للقيء