يُعدُّ النوم عملية بيولوجية معقدة؛ إذ تكون فاقداً للوعي أثناء النوم، لكن وظائف عقلك وجسمك لا تزال نشطة، فيقوم الجسم بعدد من الوظائف المهمة التي تساعدك على البقاء بصحةٍ جيدة، لذلك عندما لا تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد ستعاني من أكثر من مجرَّد الشعور بالتعب، إذ يمكن أن تؤثِّر قلة النوم على صحتك الجسدية والنفسية، وتفكيرك، وعملك اليومي.
ما هي اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم هي حالات تزعج نمط نومك الطبيعي، يوجد أكثر من 80 نوعاً من اضطرابات نوم المختلفة، وتشمل بعض الأنواع الرئيسة ما يأتي:
- الأرق: عدم القدرة على الدخول في النوم أو الاستيقاظ المتكرر، وهو اضطراب النوم الأكثر شيوعاً.
- توقف التنفس أثناء النوم: اضطراب في التنفس تتوقف فيه عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساق (RLS): إحساس بوخز الساقين، إلى جانب رغبة قوية في تحريكها.
- فرط النوم: عدم القدرة على البقاء مستيقظاً أثناء النهار.
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: مشاكل في دورة النوم واليقظة، تجعلك غير قادر على النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة.
- باراسومنيا: هو مصطلح شامل للسلوكيات غير الطبيعية التي يمرّ بها الشخص قبل النوم، أو أثناء النوم، أو أثناء فترة الاستيقاظ بين النوم واليقظة، وتختلف هذه السلوكيات بشكلٍ كبير من حيث الخصائص والخطورة والتكرار.
يعاني بعض الأشخاص الذين يشعرون بالتعب أثناء النهار من اضطراب نوم حقيقي، لكن بالنسبة للآخرين، تكمن المشكلة الحقيقية في عدم وجود الوقت الكافي للنوم، وتعتمد كمية النوم التي يحتاجها الفرد على عوامل عديدة، بما في ذلك العمر، ونمط الحياة، والصحة العامة، وفي المعدل الطبيعي يحتاج معظم البالغين حوالي 7-8 ساعات كل ليلة.
اقرأ أيضاً التهاب المفاصل الروماتويدي.. الأسباب والأعراض والعلاجات
أسباب اضطرابات النوم
يوجد أسباب مختلفة لاضطرابات النوم المختلفة، ومنها:
- أمراض القلب، وأمراض الرئة، واضطرابات الأعصاب والألم.
- الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
- بعض الأدوية قد تسبب اضطرابات في النوم.
- أسباب وراثية.
يوجد أيضاً بعض العوامل التي يمكن أن تساهم في مشاكل النوم، بما في ذلك:
- الكافيين والكحول.
- جدول غير منتظم، مثل: العمل بنظام المناوبات.
- الشيخوخة، مع تقدم الناس في السن، غالباً ما يحصلون على قسط أقل من النوم، أو يقضون وقتاً أقل في مرحلة النوم العميقة والمريحة، كما يمكن إيقاظهم بسهولة أكبر.
اقرأ أيضاً المعنى المحدد لكلمة "عضوي "وكلمة "الزراعة العضوية"
أعراض اضطرابات النوم
تعتمد أعراض اضطرابات النوم على نوع الاضطراب، ولكن توجد بعض العلامات التي تشير إلى أنك قد تكون مصاباً باضطرابٍ في النوم:
- تستغرق بانتظام أكثر من 30 دقيقة كل ليلة للنوم.
- تستيقظ بانتظام مرات عديدة كل ليلة، ثم تواجه صعوبة في العودة إلى النوم، أو تستيقظ في الصباح الباكر جداً.
- غالباً ما تشعر بالنعاس أثناء النهار، أو تأخذ قيلولة، أو تنام في الأوقات الخطأ أثناء النهار.
- قد يخبرك شركاؤك في الغرفة أنك عندما تنام، تشخر بصوت عالٍ، أو تلهث، أو تصدر أصوات اختناق، أو تتوقف عن التنفس لفترات قصيرة.
- ساقيك أو ذراعيك ترتعشان كثيراً أثناء النوم.
- تشعر وكأنك لا تستطيع التحرُّك عندما تستيقظ لأول مرة.
اقرأ أيضاً 15 عبارة لمقياس الصحة النفسية.. تحديد درجة جودة صحتك تعرف عليهم
عادات النوم الصحية
يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين عادات نومك، أولاً، تأكد من أن تمنح نفسك وقتاً كافياً للنوم، وبذلك قد تجد أنك أكثر سعادة وإنتاجية خلال النهار.
- اجعل غرفة نومك مريحة للنوم: نم في مكان هادئ ومظلم، تجنب النظر إلى الأجهزة الإلكترونية؛ لأن الضوء من هذه المصادر يمكن أن يعطل دورة النوم واليقظة.
- حدد مواعيد نومك واستيقاظك بشكلٍ ثابت قدر المستطاع.
- تجنب استهلاك الكافيين، والنيكوتين، والكحول عند اقتراب موعد نومك: بالرغم من أن الكحول يمكن أن يسهل النوم، فإنه قد يجعلك تنام بشكل أخف من المعتاد، هذا يجعل من المرجح أن تستيقظ أثناء الليل.
- القيام بنشاط بدنيّ منتظم خلال النهار (قبل موعد النوم بحوالي 5-6 ساعات)؛ لأن ممارسة الرياضة قرب موعد النوم قد تنشط الجسم، وتجعل من الصعب النوم مباشرة.
- تجنب القيلولة خاصَّة في فترة ما بعد الظهر، قد يساعدك هذا على النوم لفترة أطول في الليل.
- تناول وجباتك وفقاً لجدول زمني منتظم، وتجنب العشاء في وقت متأخر من الليل.
- الحد من كمية السوائل التي تشربها مساء: قد يساعد ذلك على النوم لفترة أطول دون الحاجة إلى استخدام الحمام.
- اتبع روتيناً يساعدك على الاسترخاء قبل النوم: على سبيل المثال، اقرأ كتاباً، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة، أو خذ حماماً ساخناً.
المرجع
https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.