قائمة بـ اضرار محتملة للبدانة تشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري، زيادة خطر السكتة الدماغية والأمراض القلبية، اضطرابات التنفس والكبد الدهني، آلام المفاصل والتهابات الجلد، الاكتئاب والقلق وأضرار أخرى كثيرة..
اقرأ أيضاًَ نصائح سريعة وسهلة لفقدان الوزن.. احصل على جسم أحلامك
أضرار محتملة للبدانة وزيادة الوزن
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بالسكري.
- اضطرابات التنفس مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
- زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تضخم الكبد وزيادة خطر الإصابة بمشكلات أخرى في الكبد.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى.
- تصلُّب الشرايين واحتمالية الإصابة بالتجلطات الدموية.
- زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وألم المفاصل.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والقولون العصبي.
- اضطرابات النوم والأرق.
- زيادة احتمال الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
- انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب الدائم.
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- اضطرابات هرمونية مثل ارتفاع مستويات الإنسولين.
- زيادة احتمال الإصابة بمشكلات الخصوبة والعقم.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تأثير سلبي على العظام وزيادة خطر الكسور وهشاشة العظام.
- زيادة احتمال الإصابة بأمراض القولون والمستقيم.
- زيادة خطر الإصابة بالتهابات المثانة والمسالك البولية.
- زيادة احتمال الإصابة بالنقرس وتكوُّن حصوات الكلى.
- تأثير سلبي على جودة الحياة والقدرة على الحركة والنشاط البدني.
- انخفاض التحمل البدني والضعف العضلي.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية في الدماغ والأطراف.
- اضطرابات التوازن الهرموني والتمثيل الغذائي.
- تأثير سلبي على الصحة العامة والقدرة الجنسية وتقليل العمر الصحي المتوقع.
اقرأ أيضاًَ نصائح فعالة لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة المثالية
30 خطوة لفقدان الوزن
- حدِّد هدفًا لفقدان الوزن.
- حلِّل نمطك الغذائي الحالي.
- ابدأ بإدخال تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة بانتظام.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًّا.
- قلِّل استهلاك السكريات والوجبات السريعة.
- زِد من استهلاك الفواكه والخضراوات.
- احصل على ما يكفي من البروتين في وجباتك.
- تجنَّب الوجبات الجاهزة والمصنعة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- زِد النشاط البدني اليومي خلال تنفيذ الأعمال والمهام.
- اختر أنواع التمارين التي تستمتع بها.
- قلِّل وقت الجلوس وحاول الحركة على نحو متكرر.
- تجنَّب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
- تجنَّب الشعور بالجوع الشديد والتجاوب الزائد معه.
- اجعل الأكل بطيئًا وتمتَّع بالمذاق والطعم.
- قلِّل استهلاك المشروبات الكحولية.
- تتبَّع تقدمك وقياسات الجسم.
- ابحث عن دعم من أصدقاء أو أفراد عائلتك.
- تعلَّم تقنيات التحكم في الإجهاد والتوتر.
- تناول وجبة إفطار صحية ومغذية يوميًّا.
- تحكَّم في حجم الوجبات وتجنَّب الأكل الزائد.
- خفِّف التوابل والزيوت في الطهي.
- تجنَّب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- احرص على النوم الجيد وتنظيم نمط النوم.
- تجنَّب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- ابحث عن وجبات صحية بديلة للوجبات العادية.
- تجنَّب الوجبات الغذائية التي تحتوي على مواد حافظة وملح الطعام.
- احتفظ بالانضباط والتزامك بالخطة، واستمر في المحافظة على نمط حياة صحي.
- تجنَّب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب الوجبات الجاهزة والسريعة قدر الإمكان.
هذه الخطوات يجب أن تكون جزءًا من برنامج شخصي ومتوازن بناءً على احتياجاتك وظروفك الصحية. قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، من الأفضل استشارة طبيبك أو متخصص تغذية للحصول على إرشادات ملائمة وآمنة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.