كيف أعالج نفسي من الخوف والتوتر؟

الخوف هو شعور القلق والتوتر الشديد الذي يشعر به الإنسان عند مواجهة موقف صعب أو خطر محتمل.. وعلى الرغم من أن الخوف قد يكون حافزًا لتحفيز الإنسان ودفعه للعمل بجدية، فإنه قد يسبب تأثيرات سلبية في الذكاء. 

في البداية، قد يؤثر الخوف في القدرة الذهنية للإنسان ويجعله غير قادر على التركيز والتفكير بوضوح، كما أن الخوف قد يضر بالذاكرة ويجعل الشخص ينسى المعلومات الأساسية والتفاصيل المهمة.

اقرأ أيضاً الخوف شعور طبيعي.. تعرف الآن كيف تتخطى هذا الحاجز

تأثير الخوف على الإنسان

من الممكن أن يؤثر الخوف في القدرة على اتخاذ القرارات الصائبة والتفاعل اللائق في الوقت المناسب. 

إضافةً إلى ذلك، قد يؤثر الخوف في المستوى العام للذكاء، فقد أظهرت الدراسات أن الاستجابة المستمرة للخوف والتوتر على المدى الطويل قد تؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمونَي الكورتيزول والدوبامين، اللذين يؤثران كثيرًا على الوظائف العقلية والذكاء، وقد يزيد الخوف أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، ما من شأنه أن يؤثر في الذاكرة والتركيز والاستجابة العقلية العامة. 

ومن هذا المنطلق، يمكن القول إن الخوف قد يؤثر سلبيًّا في الذكاء والقدرة العقلية للإنسان. 

ولكن هناك بعض الأفكار والطرق الفعالة التي قد تساعدك على تغلب على الخوف والقدرة على التفكير بذكاء.

اقرأ أيضاً كيف أعالج نفسي من الخوف ؟

طرق التغلب على الخوف

1- التفكير الإيجابي

يمكن لتغيير طريقة التفكير من السلبية إلى الإيجابية أن يساعد في التغلب على الخوف، بدلًا من التفكير في كل المخاطر والمشكلات المحتملة والنتائج المحتملة السيئة، يمكن تركيز الاهتمام على النتائج الإيجابية المحتملة وتقوية الثقة في النفس. 

2- التخلص من التوتر

قد يؤدي الخوف إلى زيادة التوتر والقلق، ولكن يمكن التخلص من ذلك عن طريق ممارسة الرياضة، والاسترخاء، وتقنيات التنفس العميق، واليوجا، والتأمل، والموسيقى. 

3- تعلم المهارات الجديدة

فعلى سبيل المثال، إذا كنت تخاف من الطيران، يمكنك التسجيل في دورة احترافية للتحدث أمام الجمهور حتى تتعلم كيفية التكيف مع هذا النوع من التحديات. 

4- التحدث مع الآخرين

يمكن للحديث مع الآخرين الموثوق بهم عن مخاوفك أن يجعلك تشعر بالراحة والتخفيف من الضغط النفسي والعاطفي. 

5- العلاج النفسي

إذا كان الخوف الذي تشعر به شديدًا ويؤثر في حياتك اليومية، فقد يكون الموضوع بحاجة إلى العلاج النفسي.. قد يساعدك العلاج النفسي في تعلم كيفية التعامل مع الخوف والعثور على حلول طويلة الأمد. 

عندما تعلم كيف تفكر وتتعامل مع الخوف، ستجد أنه يمكنك تحويل هذا الشعور السلبي إلى حافز إيجابي يدفعك نحو تحقيق أهدافك وتحقيق أحلامك.