كيف أصل للوزن المناسب؟

إن خسارة الوزن هي رحلة تتطلب مزيجًا من العادات الصحية والاتساق. وعلى الرغم من انعدام حل سحري أو حل سريع.

لكن توجد بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف إنقاص الوزن في الصيف..

اقرأ أيضاً 7 طرق فعالة لفقدان الوزن.. تعرف عليها الآن

خطوات تساعدك على فقدان الوزن

- ركِّز على التغذية

انتبه لنظامك الغذائي وتحقق من أنك تزوِّد جسمك بالأطعمة المغذية، واختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، وقلِّل تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة، وحافظ على رطوبتك بشرب الماء كثيرًا.

- التحكم في الكمية

راقب أحجام حصصك لتجنب الإفراط في تناول الطعام، واستخدم أطباقًا وأوعية أصغر للمساعدة في التحكم في الكمية بصريًّا، واستمع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك، وتناول الطعام بذهنك، وتذوق كل قضمة.

- التزم بالنشاط البدني

استفد من الطقس الدافئ بالانخراط في الأنشطة الخارجية، وادمج التمرينات المنتظمة في روتينك، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات، وابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها واجعلها جزءًا من روتينك اليومي.

- قلِّل المشروبات السكرية

يمكن أن تُسهم المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة والشاي المثلج المحلى في زيادة السعرات الحرارية دون توفير قيمة غذائية كبيرة؛ لذا اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي غير المحلى بدلًا من ذلك. وإذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، فحاول نقع الماء بالفواكه أو الأعشاب للحصول على مذاق منعش.

- تدرَّب على الأكل الواعي

انتبه لعاداتك الغذائية عن طريق الانتباه إلى إشاراتك الجسدية والعاطفية، وتناول الطعام ببطء وتذوَّق كل قضمة وامضغ طعامك جيدًا، واستمع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك، وتجنَّب تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا حقًّا.

- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم

اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فيمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشهية، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وضعْ روتينًا مريحًا لوقت النوم وهيئ بيئة صديقة للنوم لتعزيز نوم الليل المريح.

- إدارة التوتر

يمكن أن يُسهم الإجهاد في الأكل العاطفي والعادات غير الصحية، فابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو التنفس العميق أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها، وأعط الرعاية الذاتية الأولوية، وخصِّص وقتًا للأنشطة التي تساعدك في الاسترخاء.

تذكر أن فقدان الوزن المستدام يستغرق وقتًا واتساقًا. فمن الضروري التركيز على تغييرات نمط الحياة طويلة المدى بدلًا من الإصلاحات السريعة، واستشر اختصاصي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجلًا يمكنه تقديم إرشادات شخصية بناءً على احتياجاتك الفردية.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة