هل تبحث عن طريقة مضمونة لتقليل الدهون في منطقة البطن؟ هل تحاول الحصول على بطن مسطحة ومشدودة؟
أنت لست وحدك فكثير من الناس يتمنون ذلك، ولحسن الحظ توجد طرائق عدة للوصول إلى بطن مثالية فتابع معنا.
في البداية سنتعرف إلى أسباب ترهل البطن ومشكلة الكرش.
قد يهمك أيضًا تعرف إلى أسرع وسيلة لتخسيس الكرش
أسباب ظهور الكرش
يعد البطن من أكثر مناطق الجسم في تخزينه للدهون عن غيره التي قد تمثل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان، وتسبب مشكلات طويلة المدى يجب أن تحذر منها.
ظهور الكرش وترهل البطن له عدة أسباب منها:
ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم
الكوليسترول هو مواد دهنية، ينتجها الكبد، وعدم انضباطه في الجسم يؤدي إلى مشكلات عدة، ومن أكثرها شيوعًا هو ظهور الكرش فهو يؤثر تأثيرًا غير مباشر في الجهاز الهضمي، وبذلك يتحكم في السمنة، ويزيد من مشكلة مظهر البطن المترهل.
شرب الكحوليات
السعرات الحرارية العالية الموجودة في الكحوليات تؤثر بالسلب في صحة الإنسان عامة، وبالخصوص تؤثر في شكل البطن والجهاز الهضمي كله.
كثرة شرب الكحول يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون على الأعضاء الداخلية للبطن الذي بدوره يؤدي إلى زيادة محيط البطن.
التوتر والإجهاد
عند التوتر والتعرض إلى الإجهاد المفرط والاضطرابات النفسية تفرز مجموعة من الإشارات الهرمونية هرمون الأدرينالين والكورتيزون التي تسبب الرغبة في تناول الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن.
ومع استمرار الضغط تظل تؤدي دورًا كبيرًا في التأثير على المعدة والجهاز الهضمي عامةً وتراكم الدهون في منطقة البطن خاصةً.
بطن ما بعد الولادة
يمر الجسم بعدد من التغييرات في مدة الحمل ومدة ما بعد الولادة، ويحدث ترهل في البطن وزيادة في حجمها، وعادة لا يتراجع شكلها كثيرًا في كثير من الأحيان، ولا ترجع إلى وضعها الطبيعي.
ويمكن أن يكون ذلك نتيجة بعض العوامل الوراثية أو كمية الأكل أو الوزن الزائد في أثناء الحمل.
البطن الهرموني
تسهم بعض الجينات في التسبب بخلل في بعض هرمونات الجسم التي تؤثر في زيادة نسبة تراكم الدهون في البطن، وانخفاض مستوى الأستروجين في الجسم يؤدي إلى تفاقم مشكلة زيادة محيط الوسط وظهور الكرش.
وتوجد أسباب كثيرة لتغيير نسبة الهرمونات في الجسم الذي يؤثر في نسبة تراكم الدهون في البطن.
النظام الغذائي الخطأ
في العادة لا يهتم كثيرون بتتبع نظام غذائي صحي فكثير من الناس يتبعون حميات غذائية شديدة، والعكس كذلك، فكثير ممن يأكلون الطعام على نحو غير منتظم، لكنهم يعانون مشكلة الكرش أوقاتًا طويلة، وذلك بسبب عدم انتظامهم في أكل السعرات الحرارية والبعد عن الأكل غير الصحي المسبب للدهون.
قد يهمك أيضًا الكرش.. كيف تتخلص من دهون البطن في المنزل؟
أنواع الدهون المتراكمة في البطن
دهون تحت الجلد
وهي الدهون التي تتراكم وتخزن تحت الجلد في عمق البطن في الحيز المحيط بالأعضاء الداخلية في منطقة معينة، ويترتب عليها أمراض عدة، وتسبب مشكلات صحية شديدة الخطر.
كثرة تراكم الدهون وتكتلها تحت الجلد في منطقة الوسط يؤدي إلى زيادة محيط البطن، وعلى هذا ينتج عنها ظهور الكرش.
الدهون الحشوية
وهي النوع الأكثر خطورة في دهون البطن؛ فهي تتراكم حول الأعضاء، وترتبط بأمراض كثيرة، ويمكن أن تسبب مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
قد يهمك أيضًا أفضل 5 تمارين للتخلص من كرش عنيد
نصائح وإرشادات للحصول على بطن مسطحة والتخلص من الدهون
ممارسة التمرينات الرياضية
في الحقيقة هذه أولى خطوات الحصول على بطن مسطحة؛ فهي أكثر طريقة فعالة في حرق الدهون الجديدة والمتراكمة إذا استمررت على جدول تمرينات معين مدة محددة.
فالجهد المبذول في التمرينات الرياضية يزيد حرق السعرات الحرارية، وبذلك يساعد في الحصول على بطن مسطحة ومشدودة.
حساب السعرات الحرارية
يجب أن تعرف احتياجات جسمك من السعرات الحرارية والأكل يوميًا، وتتبع نظام غذائي صحي؛ فيساعد جسمك في الحفاظ على صحته، وبذلك يؤثر ذلك في شكل جسمك.
ويجب أن تضع نظامًا غذائيًا متكاملًا، وتدخل فيه الألياف والفواكه والخضراوات، وتقلل من نسبة الدهون، وتزيد من البروتينات تدريجيًا حتى تحصل على القوام المناسب لك.
الابتعاد عن السكريات
ولأن نسبة السكريات تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون المتراكمة في البطن فعند تقليلك للسكريات تحرق الدهون بسهولة أكثر.
ويؤدي الابتعاد عنها إلى تنظيم نسبة السكريات في الدم والشعور بالخفة والحفاظ على شكل الجسم دون جهد.
احصل على قسط كافٍ من النوم
من المهم جدًا أنك تحصل على كفاية عقلك وجسمك من النوم السليم، فهو عامل أساسي للحفاظ على الصحة الجيدة والوزن الصحي؛ فقلة النوم تسبب زيادة في نسبة الدهون المحيطة بالبطن.
بالتأكيد يخطر على بالك سؤال كم المدة المحددة للحصول على بطن مسطح؟ سأجيبك.
بالطبع لا يوجد وقت محدد للحصول على بطن مشدودة، فتختلف المدة من شخص إلى آخر، وتعتمد على إرادة الشخص وسرعة استجابة جسمه للعوامل المساعدة في تخسيس الكرش ونسبة استمراره في التمرينات.
في نهاية مقالنا علينا أن ننصحك بالصبر والالتزام بالتعليمات لتستطيع الحصول على بطن مسطحة وتحقيق هدفك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.