الحمل رحلةٌ تُغير الحياةَ، وتجلب معها فرحة هائلة، لكنها أيضًا تحمل معها تحديات، مثل ترهل الجلد في البطن، وعلى الرغم من أنه جزء لا يتجزأ من التعافي بعد الولادة، فإن عددًا من النساء، لا سيما من تجاوزن الثلاثين يبحثن عن وسائل فعالة لاستعادة بطن مشدود، إليكِ دليلًا للمساعدة في شد الجلد المترهل بأمان وفعالية.
احرصي على ترطيب جسمك
يعد الترطيب ضروريًا للحفاظ على مرونة الجلد؛ لذا اشربي كثيرًا من الماء طوال اليوم للحفاظ على مرونة بشرتك وتعزيز إنتاج الكولاجين، وحاولي شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، وإدراج الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال في نظامك الغذائي.
تناولي نظامًا غذائيًا مغذيًا
يمكن لنظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن أن يحسن صحة بشرتك كثيرًا، وركزي على:
- البروتينات: تعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وتشمل البيض واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات.
- مضادات الأكسدة: توجد في التوت والسبانخ والمكسرات، وهي تحارب الجذور الحرة التي تضر الجلد.
- الدهون الصحية: توفر الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية العناصر الغذائية الأساسية لإصلاح البشرة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الجمع بين التمارين القلبية الوعائية وتمارين القوة يمكن أن يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات، ما يساعد على شد بشرتك، وتتضمن التمارين الرئيسة ما يأتي:
- الألواح: تعمل على تقوية عضلات مركز جسمك وشد عضلات بطنك.
- إمالة الحوض: لطيفة، لكنها فعالة في إعادة بناء قوة الجسم الأساسية بعد الولادة.
- تمارين القوة: ركزي على الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفع الميت لتحسين قوة العضلات عمومًا.
التدليك بالزيوت والكريمات
تدليك البطن بالزيوت مثل زيت جوز الهند أو اللوز أو الجوجوبا يمكن أن يحفز الدورة الدموية ويحسن مرونة الجلد، ويمكنك أيضًا استخدام الكريمات التي تحوي مكونات مثل:
- الريتينول: يحفز إنتاج الكولاجين.
- حمض الهيالورونيك: يرطب البشرة ويجعلها ناعمة.
- فيتامين E: يعمل على إصلاح البشرة التالفة وتجديدها.
جرّبي علاجات شد الجلد
فيمكن للعلاجات غير الجراحية تسريع شد الجلد، وتشمل الخيارات ما يأتي:
- العلاج بالترددات الراديوية: يحفز إنتاج الكولاجين ويشد الجلد.
- العلاج بالليزر: يحسن مرونة الجلد، ويقلل ترهله.
- علاجات الموجات فوق الصوتية: تخترق طبقات أعمق من الجلد لتعزيز تماسك البشرة.
غطاء البطن بعد الولادة
يمكن أن يساعد ارتداء مشد البطن بعد الولادة أو الملابس الضاغطة على دعم منطقة البطن بلطف، وتشجيع الجلد على التعافي بمرور الوقت، وللحصول على أفضل النتائج استخدميه مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
تحلّي بالصبر والثبات
تذكري أن جسمك خضع لتغيرات كبيرة في أثناء الحمل، وأن التعافي يستغرق وقتًا، والثبات هو المفتاح؛ لذا اجمعي بين هذه الاستراتيجيات، وامنحي جسمك الرعاية التي يستحقها.
استشيري متخصصًا
إذا لم تحقق العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة النتائج المرجوة، فاستشيري طبيب أمراض جلدية أو جراح تجميل، فقد يوصيانك بعلاجات متقدمة مثل شد البطن أو إجراءات أخرى مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.
من الممكن شد الجلد المترهل بعد الحمل باتباع النهج الصحيح بالتركيز على الترطيب والتغذية وممارسة الرياضة والعناية الذاتية، ويمكنكِ تحسين مرونة بشرتك واستعادة ثقتك بنفسك، وتذكري أن كل خطوة تخطينها هي احتفال برحلة الأمومة الرائعة.
إذا كنت تريدين أن تتعلمي وسائل إضافية لفقدان الوزن واللياقة البدنية، أو إذا كنت تبحثين عن الأكل الصحي، أو اكتشاف تقنيات التمرين الفعالة للحصول على النتائج المرجوة، ففكري في تجربة (Trimtone).
وبصرف النظر عن الجمع بين عدد من مكملات إنقاص الوزن في حبة واحدة، ستكتشفين أيضًا دليلًا عمليًًا لتحقيق هدفك بأمان واستدامة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.